Итак, подчеркнуть: что является лучшим навыком для уменьшения беспокойства?

В моем первом блоге в прошлом месяце я писал о некоторых возможных причинах дисрегуляции мозговой волны от генетической предрасположенности к слишком большому или слишком малому из почти чего-либо. Основное внимание в этом блоге – дать вам мою лучшую стратегию снятия стресса и саморегуляции. Вы можете реализовать этот навык самостоятельно …. Конечно, ни одна из стратегий саморегуляции, которые я поделюсь в течение следующих нескольких месяцев, не волшебна. Они не заставят вас чувствовать себя лучше, но, возможно, на ночь!

Мне сложно определить, какие стратегии помогут вам наиболее и быстро, потому что все они работают вместе, чтобы синхронизировать и регулировать ваш мозг и тело. Вот оно.

Моя первая рекомендация для эмоциональной и физиологической саморегуляции – это искусство и наука о дыхании. Вы, вероятно, говорите себе, каждый дышит. Большая сделка. Пожалуйста, не оставляй меня. Со всех моих лет консультирования в мире частной практики и всех моих лет обучения в высшем образовании я обнаружил, что большинство из вас не знают, как хорошо и эффективно дышать от диафрагмы. Если у вас не было специальной подготовки для пения и йоги, большинство из вас – мелкие дыхательные пути, и это действительно помогает стать более тревожным. Воистину, вы не можете физиологически беспокоиться, если вы дышите правильно!

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, расположенную под полостью легкого. Эта мышца сглаживается и сжимается при дыхании. Это мышца, которую нужно использовать при дыхании. Самое большое преимущество этого типа дыхания – это помочь вашему мозгу лучше поглощать глюкозу и кислород. Это также помогает вам расслабиться и улучшить повседневную жизнь. Это может стать началом вашей максимальной производительности. Подробнее о пиковой производительности в другом блоге.

• В похвале Goofing Off
• Жизнь без Эд Дженни Шефер вдохновляет Дартмута (и меня)
• Должен ли бороться футбол и бокс?
• Соединение Hepatitis-Fibromyalgia
• Психология изобилует неточными результатами исследований

Просто на мгновение сосредоточьтесь на своем дыхании. Как быстро вы дышите? Обратите внимание на плечи, сундук и диафрагму. Вы дышите мелко из груди?

Начните сосредоточиться на своем дыхании сегодня и завтра. Если вы похожи на среднего взрослого, вы склонны дышать от 15 до 20 раз в минуту. Это много дыханий.

Когда я преподаю клиентам и студентам дышать диафрагмально и изучать этот релаксационный ответ, я нацеливаю дыхательный цикл на 6 вдохов в минуту. Теперь это огромная разница между 20 циклами в минуту и ​​6 циклами!

• Врач против пациента
• Как улучшить изображение моего тела?
• Что такое диагноз?
• Принимая меры, сохраняя надежду
• Избранные части

Я учу этому ритмическому диафрагмальному дыханию всем. Попробуйте это упражнение сейчас. Считайте медленно от 1 до 5 секунд, когда вы вдыхаете свой нос. Затем выдохните на счет пять, выдув через открытые, поджатые губы. Представьте себе запах розы при вдыхании и выдувание свечей во время выдоха. Если вы сделали это в течение 6 циклов в десять секунд, вы бы практиковали одну целую минуту. После этой первой минуты обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в своем теле и мозгу. Я думаю, вы начнете чувствовать себя более расслабленным и даже теплее, когда ваша кожа повышается. Ваша кровь может течь более свободно, когда вы расслаблены, поэтому в ваш мозг поступает больше кислорода. Я часто прошу клиентов лечь на пол и поместить книгу на диафрагму. Когда вы начинаете дышать правильно, книга должна подняться первой.

Поэтому, когда вы не можете спать, или вы чувствуете беспокойство и стресс, я хочу, чтобы вы проверили свое дыхание. Практикуйте эту очень простую формулу дыхания 10-секундного счета. Меня не волнует, если вам даже придется зайти в туалетную стойку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и уйти. Просто сделай это. Я постоянно использую эту стратегию дыхания ежедневно для своей собственной саморегуляции. Диафрагмальное дыхание станет вашим лучшим другом и, безусловно, лучшим и необходимым навыком саморегуляции, который вы можете выполнить.

Каждый месяц я буду продолжать наращивать навыки саморегуляции. Осторожно. У вас будет так много контроля над своими эмоциями и физиологией, вы не будете знать, что делать. О, я передумал. Вы будете знать, что делать. Вы будете жить своей жизнью в гораздо более сбалансированном и здоровом образе жизни! В следующий раз, когда кто-то отреагирует на ваш стресс, «Просто сделайте глубокий вдох», не игнорируйте их и злитесь. Помните, что они правы!

До следующего месяца.

Для получения дополнительной информации о дисрегуляции мозга и нейроконсервации обязательно ознакомьтесь с Программой консультирования Университета Брэдли.

Источник: Риккардо Мартинелли / flickr / CC