Йога: новая мудрость в древней терапии

Йоге может быть 5000 лет, но она полон сюрпризов. В четырех новых исследованиях раскрываются преимущества разума и тела, от ослабления проблем до облегчения тестовой тревоги. Вот новейшие сведения об этой вековой практике здоровья, в которой сочетаются физические упражнения, техника дыхания и расслабление.

Проблемы с позвоночником
Новое исследование в Annals of Internal Medicine предлагает одни из лучших доказательств того, что йога может быть сильной медициной. Исследование включало более 300 пациентов с хронической или рецидивирующей болью в пояснице. Все получили обычную медицинскую помощь, а половина также были рандомизированы для участия в трехмесячных занятиях йогой. Затем исследователи отследили пациентов еще на девять месяцев. У обеих групп были одинаковые уровни боли в спине и общего состояния здоровья на протяжении всего исследования, но у группы йоги было меньше проблем со спиной с ежедневными действиями.

Фибромиалгия боль
Один из способов, которым йога может помочь людям справиться с хронической болью, – это поощрение спокойного и собранного состояния ума. Предварительное исследование из Йоркского университета в Торонто включало 22 женщины с фибромиалгией, расстройство, характеризующееся мышечной болью, усталостью и множественными нежными точками вокруг тела. Все женщины принимали два раза в неделю класс йоги в течение двух месяцев. Как группа, они сообщили об уменьшении боли по окончании исследования. Они также сказали, что они чувствуют себя менее беспомощными, более восприимчивыми к их состоянию и менее склонны рассматривать их ситуацию как катастрофические.

Испытательная тревога
Кроме того, йога может помочь удержать беспокойство и физиологический стресс. Интригующее исследование в медицинском колледже в Индии включало 60 студентов, которые были зачислены на трехмесячный курс, который завершился сложным экзаменом. Студенты были рандомизированы либо в группу йоги, которая практиковалась ежедневно, либо в контрольную группу, которая этого не делала. Когда время тестирования скатывалось, группа йоги испытала менее резкое увеличение беспокойства, чем контрольная группа. Они также показали меньше физиологических признаков стресса во время экзамена. В отличие от контролей, их сердечный ритм и артериальное давление не стреляли, а их уровень кортизола не повышался.

• Как шоколад для бессмертия
• Йога помогает уменьшить симптомы депрессии, исследования
• Действительно ли Йога для вашего здоровья?
• Зачем выбирать комплементарную и альтернативную медицину?
• Сделайте медитацию привычкой улучшать свою жизнь

Мозговая химия
Исследование в Журнале Альтернативной и Дополнительной Медицины проливает дополнительный свет на биохимию того, как йога может бороться с беспокойством. Участники были случайным образом назначены либо заниматься йогой, либо ходить три часа в неделю в течение трех месяцев. Те, кто в группе йоги сообщили о большем улучшении тревожности и настроения, чем о пешеходах. У них также были более высокие уровни ГАМК, химического вещества мозга, которое имеет тенденцию быть малоактивным у людей с беспокойством или расстройствами настроения.

Как практика ума / тела, йога явно имеет силу выживания – и исследователи наконец задают важные вопросы о том, почему. По мере накопления ответов они могут многому научить нас об эффективных способах управления болью, стрессом и беспокойством.

Линда Wasmer Эндрюс – журналист, который специализируется на написании о здоровье, психологии и связи ума и тела. Следуйте за ней в Твиттере. Найдите ее на Facebook. Посетите ее онлайн.

• Является ли это лучшим поводом для начала заниматься йогой?
• Пятиступенчатый подход к опиоидной эпидемии, часть 2 из 2