Это случается с высокопоставленными руководителями, учителями, родителями-родителями. Это случается с детьми средней школы и колледжа, даже с молодыми людьми в начальной и средней школе. Это происходит практически со всеми нами. Лето здесь. Наконец-то мы немного отдохнем. Мы собираемся расслабиться и восстановить себя. Но почему-то это, похоже, не происходит.
Что здесь не так? Почему мы не можем расслабиться?
Просто для удовольствия, сделайте быстрый поиск в Интернете для «расслабления». Поиск Google составил 362 000 000 ответов. Это число, даже не глядя на результаты, говорит нам о двух вещах. Во-первых, мы отчаянно пытаемся найти способы расслабиться; и, во-вторых, мы можем ошибаться. К настоящему времени мы все знаем, что наши тела воздействуют на наши умы и что наши умы влияют на наши тела. Чтобы оставаться здоровым, мы знаем, что у нас должны быть хорошо воспитанные, хорошо отдохнувшие и сытые тела; и мы знаем, что то же самое относится и к психическому здоровью и производительности. Поэтому мы работаем над физическими упражнениями, работаем над тем, как мы должны это делать, и работаем над игрой.
Что случилось с этой картиной? Физиологически, стресс, беспокойство и даже депрессия вызывают симпатическую нервную систему – дом знаменитого механизма борьбы или бегства. Релаксация вызывает парасимпатические системы, в которых мы дышим, и наши мышцы (в том числе сильные мышцы сердца и мозга) работают наиболее легко. Научные исследования показывают, что когда мы подчеркиваем расслабление или когда мы требуем, чтобы наши тела слишком много тренировались (как в обучении для расы), мы просто не можем позволить себе достаточно отпустить. Простая истина: у вас могут быть неприятности, которые наслаждаются вашим отдыхом, потому что вы слишком много работаете на отдыхе!
Вот один пример: подумайте о том, как учат детей учиться в эти дни. Ожидается, что они будут работать круглый год. Даже игра – это работа – лагерь для хонингования спортивных навыков, потери веса, обучения написанию или созданию фильмов, то есть почти ничего, кроме простого удовольствия. Поэтому неудивительно, что к тому времени, когда они попадают в колледж, подростки озабочены, подавлены и подчеркнули. Как они справляются с этими чувствами? Они упорно работают на то, что они видят, как релаксация – как пьянство. Спросите любого из этих молодых людей, и они скажут вам, что они пытаются напиться, потому что это лучший способ, которым они знают, чтобы повеселиться. Они работают над тем, как они научились работать на жизнь.
Кроме того, алкоголь отключает центр достижения / мастерства своего мозга. К сожалению, он отключает ряд других частей мозга, включая область, способную принимать правильные суждения; но как раз почти каждый клиент, которого я обсуждал с этим вопросом, сказал мне, он отлично работает, останавливая чувства вины, беспокойства и стресса – по крайней мере временно.
Что это значит? Во-первых, мы живем в мире, который затрудняет действительно расслабление. Требования повседневной жизни являются интенсивными и никогда не заканчиваются. Мы пришли, чтобы приравнять успех к достижению и достижению счастья. Кроме того, исследования показали, что стресс, беспокойство и депрессия, которые оказываются на пороге такого непрерывного давления для достижения, физически мешают механизмам релаксации организма. И, конечно, сосредоточиться на расслаблении в качестве еще одной цели высокого давления (я должен расслабиться, я должен расслабиться, я должен расслабиться) не собирается сокращать его.
Итак, нам нужно подумать об обучении, чтобы расслабиться по-другому.
Мы биологически запрограммированы, чтобы учиться и расти с момента нашего рождения; все же структурированные, формальные, хорошо обученные родители, налагающие на своих маленьких детей, часто мешают их любви к обучению, а также прерывают естественный баланс работы и игры, которые мы также запрограммировали.
Я когда-то смотрел, как малыш-приятель практиковал подниматься и опускаться под тщательной защитой своей матери. Когда мы с другом пообщались, маленькая девочка маневрировала вверх по лестнице на коленях, вернулась вниз, сидя на дне, и постепенно освоила задачу ходить и идти обратно. Ее удовольствие от достижения не имело никакого отношения к тому, что она должна была делать; но она, казалось, была мотивирована врожденным желанием справиться с задачей, которую она поставила перед собой.
Даниэль Пинк (автор нескольких книг по мотивации) предлагает исследования, показывающие, что одним из великих мотиваторов является стремление к мастерству. Поэтому, хотя желание отдохнуть кажется логичным, кажется, что, когда мы перестаем так сильно толкаться, мы не чувствуем, что мы что-то осваиваем.
Поэтому мы чувствуем себя некомфортно. Когда мы чувствуем себя виноватыми за расслабление, мы часто подразумеваем, что мы сделали так много планов для себя, что мы не сможем выполнить их всех. Большинство из нас не читают классические романы или не очищают беспорядочные файловые ящики или не берут уроки французского языка, которые мы ставим в качестве целей на лето. Мы возвращаемся к работе, не потеряв 5 фунтов или бегаем каждый день, или написали все благодарственные письма от рождения нашего ребенка в прошлом году.
Мы ничего не освоили, но, в частности, мы не освоили искусство расслабления.
Поэтому, если вы смотрите на свой календарь и понимаете, что лето ускоряется, и вы еще не начали чувствовать себя спокойно, и вы боитесь вернуться в свою суетливую повседневную жизнь, вот несколько советов. Некоторые из них – традиционные способы расслабления; но цель здесь состоит в том, чтобы использовать желание овладеть искусством релаксации в качестве вашей мотивации к расслаблению!
1 – Задайте себе задачу научиться расслабляться. Опускание вашего сердечного ритма, успокаивание вашего духа и отдых вашей психики, мозга и тела – это непростые или простые задания. Их нужно изучать. И ваше время отпуска – это время, чтобы начать изучать их.
2 – Выберите один или два механизма для этого и продолжайте их структурированным образом на протяжении всего отпуска. Было показано, что медитация, йога и дыхание оказывают сильное воздействие на организм и ум. Сделайте этот отпуск временем, когда вы начинаете учиться делать один из них. Возьмите класс или прочитайте книгу о них, но сделайте изучение одного из них приоритетом.
3 – Или научиться чему-то еще, у которого есть репутация успокоения. Научитесь вязать (опять же, есть книги, классы, индивидуальные учителя, доступные в большинстве вязальных и многих магазинов ремесел), или шить, рисовать, рисовать, готовить – то, что будет мотивировать вас сделать что-то расслабляющее!
4 – Практикуйте спать.
5 – Практика отдыха.
6 – Практика, смотрящая в космос.
7 – Назначьте себе определенное количество действительно приятных книг или телевизионных шоу или фильмов, чтобы посмотреть на свой отпуск.
8 – Определите определенное количество медленных, спокойных велосипедных прогулок или прогулок, пока вы не на работе, и работайте над тем, чтобы вы брали столько или больше.
Суть, как вы можете видеть, состоит в том, чтобы создать некоторые цели для отдыха, которые вы действительно можете выполнить. Если вы считаете, что можете справиться с этими целями, вы будете мотивированы на их работу. И есть хороший шанс, что вы можете прекратить свой отпуск более расслабленным, чем вы его начали!
Книги для просмотра:
Drive: Удивительная правда о том, что мотивирует нас Дэниелом Х. Роуз
Исцеляющая сила дыхания: простые методы для снижения стресса и беспокойства, повышения концентрации и баланса Ричарда П. Брауна и Патриции Л. Гербарг
8 Минутная медитация: Спокойный. Измените свою жизнь Виктором Дэвичем
Извлеките свой ум и в свою жизнь: Новая акцептация и приверженность терапии Стивена Хейса и Спенсера Смита
Революция релаксации: наука и генетика тела тела исцеления Герберта Бенсона и Уильяма Проктора
Youtube обсуждение последней борьбы Великобритании с выпивкой: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Источник изображения тизера: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
Источник изображения тизера: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html