Упражнение: лучший способ «справиться», чем употреблять алкоголь (или наркотики)

Мое питье началось с того, как обычно начинается пить: как часть подросткового хавина – хорошее время и восстание против строгих родителей. Я не был одним из тех пьющих, которые сначала влюбились в алкоголь. Нет, мне пришлось работать над этим. По сей день я проклинаю «Мартини Марк», прежнее пламя, так называемое моим соседом по комнате и мной, потому что он «учил» меня, как оценить комбинацию джина и вермута.

Когда мне было 20 лет, вина и редкие алкогольные напитки в выходные были ночными мартини. Алкоголь пришел, чтобы заполнить дыру в моем духе, временно стирая любую грусть, стресс, гнев или чувство вины. Я жаждал алкоголя, но мне также хотелось быть здоровым, физически и эмоционально, и эта непоследовательность заставила меня чувствовать себя ужасно. Во время моих лет тяжелого питья – в основном с середины 20-х до начала 30-х годов – я был бегуном, который часто занимал пять миль пять раз в неделю. Но я использовал упражнение в качестве карательного устройства: оно искупило меня после вечера питья. Медленно, однако, я начал понимать, что, когда я тренировался, я чувствовал себя лучше как в теле, так и в уме.

С помощью консультирования психолога-наркомана я в конечном итоге бросил пить и научился удовлетворять свои эмоциональные потребности, что действительно помогло мне почувствовать себя лучше. Поскольку мне больше не нужно было бежать за выкупом, я стал ценить упражнения по-другому. Это стало источником удовлетворения и удовольствия. Это бежало, что теперь дало мне высокий уровень, который я искал в алкоголе.

Мой собственный поворот подпитывал мое увлечение письмом о других, которые изменились, о людях, которые когда-то переполняли лишний вес, о людях, которые бросили пить. И одна распространенная тема среди многих из этих «мастеров перемен» – будь то трезвость или потеря веса – заключается в том, что они тренируются. Для моей книги « Трез для добра» я опросил 222 человека, которые преодолели проблемы с употреблением алкоголя и спросили их, как они ищут удовольствия без алкоголя. Упражнение уступало только отношениям. Это был также один из самых распространенных способов, по которым они не возвращались в бутылку. Зоя А., которая бросила пить, когда ей было 27 лет, сказала всем нам, когда она сказала мне: «Упражнение делает путешествие более приятным. Я упражняюсь, чтобы снять тревогу, улучшить свое настроение, сохранить свой вес, увеличить свою выносливость. И это также помогает мне быть менее уязвимым к искушению алкоголем и наркотиками ». Упражнения также могут помочь улучшить сон, служить в качестве наполнителя времени (вместо употребления алкоголя и наркотиков) и помогать с подключением к не использующим друзей которые принимают участие в здоровой деятельности.

Я искренне верю, что одним из наиболее перспективных и наименее обсуждаемых инструментов лечения и выздоровления от наркомании является упражнение. И, хотя исследований в этом нет еще много, многие исследования на животных показывают, что упражнения могут играть определенную роль в лечении зависимости. Несколько недавних небольших исследований показывают, что у людей, которые имеют более положительные результаты лечения от злоупотребления психоактивными веществами, чем у тех, кто этого не делает. Например, согласно исследованию Университета Брауна в 2010 году, люди, которые были зависимы от наркотиков, которые участвовали в 12-недельной программе аэробных упражнений средней интенсивности в рамках их лечения, значительно увеличили процентное содержание дней, воздерживающихся от наркотиков и алкоголя в конец лечения. И те, кто отправился на по крайней мере три четверти тренировок, имели значительно лучшие результаты употребления психоактивных веществ, чем те, кто этого не делал.

В моей последней книге « Inside Rehab» я нашел в посещении лечебных учреждений по борьбе со СПИДом по всей стране, что некоторые из них сосредоточены на фитнесе, поскольку они подчеркивают целостные подходы к получению хорошего результата в теле, разуме и духе. Это хороший вопрос, который нужно задать при поиске лечения.

Мне жаль, что мне не потребовалось так долго, чтобы понять это, – что я мог бы хорошо провести время и выжить в плохие времена, обратившись к здоровым формам удовлетворения. Теперь, когда я прохожу через северную часть моей пятимильной петли по лесу, путешествую по сельской местности на велосипеде или теряюсь в сериале, работая на эллиптической машине в YMCA, я разбираюсь в проблемах и нахожу внутренний мир справиться с тем, что меня бросает жизнь. Иногда я думаю о Мартини Марке и надеюсь, что он тоже заменил свои коктейли на дальнюю дистанцию - или, по крайней мере, неплохо пробежал по кварталу.

Следуйте за мной в Twitter @annemfletcher для ежедневных обновлений наркомании, контроля веса, психологии и здоровья

Intereting Posts

Аутизм, раннее вмешательство и желание играть в Бога Винить ребенка или обвинять экспертов? 73 Пути к большому счастью в Новый год! Повышение устойчивости в стрессовые времена Дорогая, ты бы привел Chrysler, оставьте рулоны для меня? 7 способов родителями могут расти радость за 15 минут или меньше В поисках источника молодости? 10 советов, чтобы обратить вспять старение Наука за эмпатией и эмпатами Раскрытие информации терапевта День в клетке с комиком Джошем Синем Скарабей Юнга как психотерапевтическая техника Как разговаривать с одиноким человеком «Просто головная боль?» У вас никогда не было мигрени Лучший Crook I Ever Met Чем вы увлекаетесь?