Вероятно, самым распространенным приглашением журнала в этом десятилетии является список благодарностей. Чтобы создать Список благодарностей, вы записываете все вещи в своей жизни, за которые вы благодарны; в список могут входить люди, которых вы цените (например, семья, романтические партнеры, друзья и учителя / наставники), навыки, которыми вы обладаете, позитивные обстоятельства в вашей жизни, домашние животные и т. д. Это полезный инструмент для работы с чувствами депрессии, неудовлетворенности, зависти или при неприятных переменах.
Списки благодарности также могут быть полезны, когда вы заканчиваете отношения . Если вы приближаетесь к концу дружбы или пытаетесь преодолеть уродливое окончание романтических отношений, вы можете создать запись в журнале, которая сфокусирована на положительных аспектах или опыте обучения, которые возникли в результате отношений. Даже когда отношения закончились, пережевали и выплюнули, у вас все еще есть возможности для положительных уроков из этого опыта. В дружбе, как и во всех отношениях, есть некоторая выгода, которая получается даже от негативных взаимодействий. Исследуя и деконструируя удовлетворение и использование этих ядовитых отношений, вы сможете лучше узнать, какие ваши личные потребности были удовлетворены в такой сложной ситуации.
Например, потребность в социальном принятии другими людьми иногда может быть настолько ценной, что мы позволяем себе испытывать значительное унижение и боль. Независимо от того, обещаете ли вы женское образование в колледже или вам поручают самые сложные задачи в элитной гражданской организации, вы можете быть готовы платить институционализированные «личные взносы» за принятие в группу. В отношениях один-на-один вы можете позволить себе плохо обращаться с вами, просто ради крошек дружбы, которые предлагаются. Несмотря на то, что это несколько крайние примеры, когда вы чувствуете, что теряете конец дружбы и обиды, выстраиваете отношения с ядовитым другом – и, возможно, с самим собой за то, что позволили отношениям зайти слишком далеко, – это хорошее время, чтобы принять участие в Благодарности. Обзор.
Напишите приглашение: «Я благодарен за эти отношения, потому что они научили меня, что я ожидаю следующих действий от настоящих друзей:»
Этот список на самом деле помогает вам создать и подтвердить свой личный набор «Правил взаимоотношений» или «Правил помолвки». Это те правила, которые эти отношения научили вас ценить и поддерживать в отношениях с теми, кто вам наиболее дорог.
Создав список ожиданий, вы будете более осознанно осознавать, что вам нужно от дружбы. Если мы не знаем, что мы ищем в отношениях, у нас будут трудности с определением, подходят ли эти отношения – или нет – подходят ли они.
Если у вас есть время, пожалуйста, уделите пару минут, чтобы немного рассказать о вашей дружбе! Просто нажмите здесь для краткого опроса дружбы.
