«Я устала», – сказала мне Холли. «Погода ужасная, а ежедневные новости пугают. Мне нужны R & R, но у меня нет денег или гибкости, чтобы взять отпуск. Я в депрессивном фанке. Что я могу сделать? »- спросила она.
В это время года многие из нас испытывают истощение серотонина. Наше настроение резко падает, и мы становимся раздражительными и вялыми. Много лет назад, когда я был молодым стажером в психиатрической клинике, я сказал своему руководителю, что, по-моему, у одного из моих пациентов было сезонное аффективное расстройство (SAD). Мой наставник с некоторым раздражением закатил глаза на мою юную наивность. Вежливым, но сдержанным тоном голоса и взглядом, в котором говорилось: «Что еще нового?», Она ответила: «Сьюзен, у всех на северо-востоке есть САД в это время года».
Теперь, с точки зрения 30-летней клинической практики, я думаю, что она была частично права. У многих из нас есть это, но есть способы управлять этим умело. Хотя не существует единого решения, которое бы работало для всех, я искал что-то, что могло бы помочь. Работа психолога Рика Хансона вдохновила меня, особенно его новейшая книга « Устойчивость» . Хансон красноречиво пишет о том, как мы можем создать спокойное стабильное ядро, которое может помочь нам выдержать жизненные бури. Даже долгая темная зима. Одна из техник, которые я нашел особенно эффективными в моей клинической работе, – это его практика «воспринимать добро». Например, когда у вас есть момент удовольствия или благодарности, позитивная связь с кем-то или вы замечаете красоту снега на ветви дерева, останьтесь с этим, сделайте паузу, позвольте этому задержаться прежде, чем спешить к следующей вещи. Взять в позитив. Посмотрите, сможете ли вы заметить это, смаковать его, наслаждаться им, держать его в сознании в течение 5, 10 или 15 секунд. Хансон обнаружил, что делать это несколько раз в день может реально изменить устойчивость. С моими пациентами я обнаружил, что они могут быстрее вернуться после неприятного или огорчительного события или трудного дня.
Вдохновленный исследованиями Хансона, я создал эту медитацию для тех, казалось бы, темных, бесконечных, холодных зимних дней.
На подоконнике в моей кухне я держу растение алоэ вера для тех времен, когда я жгу себя, готовя (чаще, чем я хочу признаться). Однажды, после того, как я применил немного целебного геля алоэ вера, возможно, потому что я был благодарен за уменьшение моей боли, мне стало любопытно о природе этого растения. Этот суккулент воплощает в себе зернистость и устойчивость. Он выживает в сухой почве и в сложных условиях: сильный холод, жара и солнце. И, несмотря на суровые условия, в его листьях содержится целебный гель. Мне понравилась метафора.
Медитация Алоэ Вера
Холли практиковалась между нашими сессиями и начала чувствовать себя заметно менее подавленной после недели приема хорошего. «Я бы никогда не позволил себе задержаться на чем-то позитивном. Сначала это казалось снисходительным, но я начал чувствовать себя лучше, поэтому я продолжал идти. Она сделала паузу. «Ты знаешь работу Рильке?» – спросила она. «Не совсем», – пришлось признать. «Есть линия, о которой я думал, о зиме и устойчивости, которая, кажется, применима. Она процитировала фрагмент:
Ибо среди этих зим одна такая бесконечная зима /
Что только пережив зиму, твое сердце выживет .
«Это помогает мне выжить. Спасибо.”
Рекомендации
Хансон Р. (2018). Плотный. Нью-Йорк: Гармония
