Вероятно, вы слышали о том, насколько важна роль стресса в развитии болезни и болезней. Иммунная система, система защиты организма от инфекции и болезней, ослаблена и подорвана физическими эффектами стресса. Результатом этого является повышенный риск для всех типов заболеваний. Если вы когда-либо приходили с простудой или гриппом после особо напряженного периода – подумайте о времени экзамена или семейном кризисе – тогда вы испытали это на собственном опыте. Долгосрочные эффекты стресса на иммунную систему включают повышенный риск серьезного заболевания.
Вот несколько отрезвляющих и важных новостей: новые исследования показывают, что отсутствие сна может быть столь же вредным для иммунной системы, как и стресс.
Международная группа ученых из Нидерландов и Соединенного Королевства изучила иммунный ответ 15 здоровых мужчин в условиях строго регулируемого сна, а также в условиях сильной лишения сна. То, что они обнаружили, было значительным нарушением нормального функционирования лейкоцитов иммунной системы, когда мужчины были лишены сна. По словам члена исследовательской группы и ведущего автора исследования, этот клеточный ответ на лишение сна «прямо отразил стресс-реакцию организма».
15 взрослых мужчин, всех из которых были моложе 30 лет и находились в хорошем состоянии, были поставлены на строго регламентированное расписание сна на одну неделю. Это включало ночные восемь часов сна и раннее в течение дня воздействие солнечного света – 15 минут наружного освещения в течение 90 минут после пробуждения. В течение последних трех дней недели мужчины не потребляли кофеина или алкоголя, и им запрещалось использовать какие-либо лекарства. Этот график помог уменьшить любое лишение сна, которое существовало среди мужчин, а также укрепить и регулировать их циркадные часы.
После того, как эта спальная неделя была завершена, исследователи измерили и проанализировали количество и уровень функционирования белых кровяных клеток у мужчин. (Белые кровяные клетки являются одним из основных типов клеток иммунной системы.) Затем мужчин подвергали периоду чрезмерного лишения сна, бодрствуя в течение 29 часов подряд без сна. Исследователи снова измерили активность лейкоцитов после этого периода продолжительного лишения сна. Они обнаружили, что количество лейкоцитов значительно возросло после лишения сна, особенно типа лейкоцитов, называемых гранулоцитами, одной из наиболее распространенных и важных клеток иммунной системы. Этот всплеск в подсчете белых клеток от лишения сна по существу имитировал физическую реакцию, которую организм испытывает во время эпизодов стресса, когда количество белых клеток растет в зависимости от типа реакции стресса.
Существует множество доказательств того, что стресс ослабляет иммунную систему и делает нас уязвимыми для инфекции и болезней – от чревообразного носа или от кашля и от холода до серьезных и хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания. Эта взаимосвязь между психологическим расстройством и физическим заболеванием лежит в основе взаимоотношений между разумом и телом, которые получили так много внимания – заслуженно так – в последние десятилетия.
Мы также знаем какое-то время отношений между сном и здоровой иммунной системой, а также ущерб, который может иметь недостаток сна. Предыдущие исследования установили связи между лишением сна и иммунной функцией:
Мы продолжаем много слышать о том, насколько важно управлять стрессом, чтобы жить здоровой жизнью. Оказывается, для управления сна все так же важно.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
