Медитация: крышка для каждого горшка

Я читаю лекции о преимуществах медитации для зрителей по всей стране. После моих переговоров новички часто спрашивают меня: «Доктор Puff, как лучше всего начать? »У меня определенно есть рекомендации для тех, кто только начинает свою практику. В то же время, никто не подходит для любого подхода. Поговорка: «Там есть крышка для каждого горшка», резюмирует мой вопрос. Медитация пересекает религии и культуры, и это практика, которая, вероятно, так же стара, как и сама человеческая цивилизация. Таким образом, во всем мире развилось много типов. На самом деле, иногда я думаю, что существует столько методов, сколько есть медитирующих! В этом сообщении в блоге я расскажу о различных стилях.

Мантры

Здесь вы используете молитвенное слово или мантру, чтобы сопровождать ваше дыхание. Например, вы можете сказать: «Я мирный». Разделите это предложение на две части. Когда вы вдыхаете, говорите «я есть». И когда вы выдыхаете, говорите «мирно». Помните, вы не говорите слов, но вы думаете о них молча.

Если вы традиция – это христианство, вы можете использовать слово «Иисус». Дыхание, подумайте «Je-sus». И выдохните, подумайте: «Je-sus». Еще одно популярное слово для использования – «маранафа», что означает «Приди Господа» или «Христос придет». Эта конкретная мантра фактически восходит к ранней церкви. Когда я рассказываю о глубокой истории медитации в христианстве, он часто удивляет даже тех, кто всю жизнь в церкви.

• Что вы действительно хотите?
• Без оружия или ножек
• Почему жизнь вне времени делает нас бессильными
• Больше, чем слова: пять способов развязать силу символов
• Скромное предложение (теперь служение пожилым людям)

В индуизме Кришна обычно используется как мантра. Подумайте «Кришна», вдыхая, и «Кришна», выдыхая.

Руководящая медитация

В групповой настройке лидер (или фасилитатор) будет давать подсказки или указания, когда вы сидите спокойно. Когда вы одиноки, запись голоса сопровождает вас и ведет вас. У меня есть бесплатный подкаст, где я провожу слушателей с помощью медитации. Слушатели часто рассказывают, как моя серия медитации сформировала основу их повседневной практики. Руководящие медитации отлично подходят для начинающих, которые ищут направление, когда они сидят спокойно.

• Что точно «мертво»?
• Медитация сделает вас умнее (и счастливее)
• Направляя, где мы хотим идти
• Теизм, натурализм и нравственность
• Управление нашим напряжением

Фоновая музыка

Некоторые люди предпочитают играть в мягкую музыку, пока они медитируют. Это может помочь им расслабиться и перейти в медитативное состояние быстрее, чем молчание. Многочисленные исследования были сделаны с музыкой арфы, например, показывая его успокаивающее влияние на мозг. Существует множество записей о медитации, которые подходят для каждого музыкального вкуса. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

Тихая медитация

Будучи практиком, я предпочитаю медитировать молча. Научные исследования показывают, что люди, которые медитируют молча, достигают самых глубоких медитативных состояний. Если вы новичок, тишина может показаться сложной, поэтому есть несколько других способов для развития вашей практики.

Прогулка по медитации

Представьте, что это прекрасный весенний день, и вам хочется выйти на улицу. Почему бы не сделать «ходячую медитацию?» Это легко и очень приятно. Идите медленно, делая шаг с каждым дыханием. Вы можете ходить по кругу или по прямой. Лучше всего найти маршрут, где вам не нужно думать о том, что вы делаете, например, в местной школе. Следуйте мантре или фразе со своими шагами. Если вы идете в толпе, вы можете идти немного быстрее, чтобы идти в ногу с окружающими, но старайтесь поддерживать ритм. Держите глаза на земле и поддерживайте расслабленный взгляд.

Медитация имеет глубокие корни в цивилизациях, охватывающих земной шар и до сих пор практикуется сегодня. Если у вас есть вечная традиция жизни или нет, существует стиль медитации, подходящий для ваших предпочтений. Мое предложение – выбрать тот, который обращается к вам и последовательно следовать ему. Затем, после того, как вы поняли это, вы можете поэкспериментировать с другими стилями. Но вы не хотите постоянно переходить от одной техники медитации к другой, потому что это может привести к отвлечению внимания и разочарованию – в точности противоположность того, что предлагает нам медитация. У меня есть подкаст, посвященный медитации, и вы можете бесплатно скачать мои управляемые медитации бесплатно в любой точке мира по адресу www.meditationforhealthpodcast.com