Чувствуете ли вы себя чрезмерно виноватым после того, как съели что-то снисходительное или отказались от диеты? Если это так, вы не одиноки. Но вы можете захотеть отпустить и / или изменить эти чувства, потому что исследования показывают, что тем, кто связывает чувство вины с потворством своим желаниям (вместо того, чтобы воспринимать это как праздник), значительно труднее поддерживать свой вес.
Что еще более важно, вина также не может служить какой-либо адаптивной функции в восстановлении после снисхождения. Например, исследователи Kuijer и Boyce из Университета Новой Зеландии обнаружили, что люди, чувствующие себя виноватыми после употребления кусочка шоколадного торта, «не сообщали о более позитивном отношении или более сильных намерениях питаться здоровой пищей, чем те, кто связывал шоколадный торт с праздником». Вместо этого, они просто чувствовали себя неуправляемыми.
Другое исследование предполагает, что вина может фактически увеличить воспринимаемую массу тела и негативно повлиять на изображение тела. Это верно, чувство вины заставляет вас чувствовать себя жирнее … а чувство жирности может заставить вас хотеть есть больше. Институт психологии питания даже сообщает, что вина может замедлить наш метаболизм, заставляя нас набирать больше веса от эквивалентного количества калорий.
Учитывая все обстоятельства, чрезмерная вина о переедании может быть очень проблематичной. С другой стороны, когда вы рассматриваете различие между укрывательством вины (то, что большинство переедателей делают после переедания) и склонностью к чувству вины, кажется, что вина может сыграть полезную роль. Например, люди, которые склонны к вине, но не обязательно к ней, имеют больше шансов быть заслуживающими доверия и чувствительными в своих взаимодействиях с другими.
И точно так же, как физическая боль от прикосновения к горячей плите необходима, по крайней мере, на короткое время, чтобы вы не ушли без осознания того, что вы повредили себя, и вам необходимо уделять больше внимания, чтобы это больше не повторилось, также краткий момент вины необходим, если и когда вы нарушили свои планы здорового питания.
Но, по моему опыту, лучше, если вина длится достаточно долго, чтобы привлечь ваше внимание. После того, как вы проанализировали ошибку, выяснили, что пошло не так, и составили планы по ее исправлению в будущем, вина не приносит конструктивной цели … по крайней мере, в том, что касается здорового питания. Фактически, многие из моих клиентов сообщают, что вина, кажется, продлевает и способствует дальнейшему перееданию.
Это работает так: вы едите то, что считаете «плохим», или не по плану диеты Затем вы продолжаете жестоко ругать себя, что заставляет вас чувствовать себя «жалким» и «слабым». Затем, когда вы чувствуете себя достаточно слабым, появляется маленький голос, который говорит что-то вроде: «вы явно слишком жалки и слабы, чтобы сопротивляться». так что давай получим больше … конфетка.
Когда люди осознают, что этот голос чрезмерной вины мотивирован сам по себе, они часто шокированы. И этого проницательного понимания часто достаточно, чтобы заставить их перестать кричать на себя после того, как они совершили ошибку. Многие тогда находят, что без чувства вины, питающего переедание, невозможно переедать … и они начинают естественно восстанавливать контроль над своей едой.
Последнее, что нужно учесть во всех этих исследованиях, это то, что если вы собираетесь потакать, гораздо лучше спланировать, какое именно потворство вы будете иметь, когда и где вы его получите, сколько вы будете есть, и когда ты собираешься остановиться. Да, есть некоторые угощения, для которых никогда не бывает намного проще, чем иногда для некоторых людей (например, шоколад, для меня лично) … но если вы собираетесь его получить, гораздо лучше спланировать его как своеобразный праздник, чем поставить себя в ситуацию, когда вы едите это с огромной вины и стыда.
Быть более легким по отношению к себе с чувством вины не означает, что у вас нет четко определенных целей и обязательств, но … это просто означает, что вы более склонны распознавать, когда вы увлекаетесь этими негативными чувствами, прежде чем они усугубят ситуацию , «Добивайтесь совершенства, но прощайте себя достойно» – вот мантра, которую я даю своим клиентам, чтобы подвести итог наилучшему отношению к пищевым целям.
Пища для размышления, нет?
Рекомендации
Kuijer, R .; Бойс Дж. (2014) «Шоколадный торт. Вина или праздник? Связи со здоровым отношением к еде, воспринимаемым поведенческим контролем, намерениями и потерей веса ». Аппетит. Mar; 74: 48-54. doi: 10.1016
Дей М.В., Бобоцель Д.Р. (2013) Вес виновной совести: субъективный вес тела как воплощение вины. PLOS ONE 8 (7): e69546.
Дэвид М. (2015). «Ум над едой». Институт психологии питания, 20 февраля.
Левин, EE; Горько, т .; Cohen, B .; Schweitzer, TR; Морис, E; (2018). Кто заслуживает доверия? Прогнозирование заслуживающих доверия намерений и поведения. Журнал личности и социальной психологии, том 115 (3), 468-494