Вы когда-нибудь слышали высказывание «не позволяйте будущему украсть ваше настоящее?» Это утверждение очень мощное. Многие из нас могли бы воспользоваться этой мантрой, поскольку она учит важности осознанности. Если вы никогда не слышали о внимательности раньше, это практика присутствия в данный момент (это также ядро медитационных практик и что-то, что нужно овладеть, чтобы стать по-настоящему искусным в медитации).
Я работаю над тем, чтобы преподавать многим моим пациентам, как быть более внимательными, что по своей сути означает обучение и практикующий, как быть [более] настоящим в данный момент. Преимущества этого типа умственного образа жизни многочисленны. Те, кто живет в данный момент, имеют тенденцию быть более счастливыми, спокойными и более расслабленными и благодарными. Внимательность может также увеличить вашу способность быть в гармонии с вашими мыслями, эмоциями и ощущениями тела, что позволяет вам работать с этими человеческими факторами и сообщать, как вы думаете и чувствуете себя и себя и других.
Я часто говорю своим пациентам, что депрессия живет в прошлом, а беспокойство живет в будущем. Альтернативно, спокойствие и душевное спокойствие живут в настоящем.
Одно из методов лечения, которое я часто использую в своей работе с пациентами, принятие и приверженность терапии (ACT), действительно фокусируется на внимательности как на одном из его ключевых компонентов. Внимательность включается по нескольким причинам, включая повышение самосознания и изучение того, как быть сосредоточенным и выполненным в данный момент. Фактически, одно из помещений, преподаваемых в этом лечении под внимательным подходом, – это позволить вашему разуму украсть у вас время.
Что это значит? Ну, ты когда-нибудь был в отпуске или делал то, что тебе действительно нравилось, но думал: «Я не хочу, чтобы это закончилось» или «это так весело, но скоро это будет понедельник, и я вернусь на работу «Этот тип мышления позволяет вашему уму украсть ваше драгоценное время. И на самом деле время, естественно, пройдет, и захватывающие, радостные события, естественно, подошли к концу. Так что не чувствуйте себя так, как будто вы должны усиленно ускорить этот процесс!
Когда у вас есть такие мысли, вместо того, чтобы быть в данный момент и наслаждаться тем, что вы делаете, вы сосредоточены на том, когда это закончится. Этот тип мышления (неразумность) уберет вас от того, что вы находитесь в данный момент, и не позволяет вам получать столько, сколько вы можете извлечь из опыта. В конце концов, часть волнения – это наращивание, чтобы добраться туда …
Другим примером этого является то, что у вас есть что-то очень захватывающее приближение; возможно, поездка, ваша свадьба, воссоединение или большая вечеринка. Давайте продолжим с этим примером на мгновение: вы можете быть так взволнованы поездкой, что все, что вы можете сделать, это подумать и спланировать это. Однако, думая таким образом, вы, по сути, желаете пропустить время между настоящим и поездкой, которое все равно пройдет ( потому что это то, что время делает ). Затем, прежде чем вы это узнаете, вы в пути, а затем все кончено.
Лучший подход, чтобы насладиться предстоящим волнением поездки – это буквально сделать это: присутствовать в данный момент, включая время, ведущее к нему, и не хотеть прочь время, пока не доберетесь туда.
Волнение от ожидания чего-то необычного или особого легко понять, но, сосредоточив внимание на том, что должно произойти, вы пропустите то, что перед вами. И для чего-то большого, что подходит, это обычно означает, что вы хотите прочь настоящее время, а не смаковать волнение, ведущее к большому событию. Затем, прежде чем вы это узнаете, поездка прибыла, у вас есть опыт, а затем она заканчивается и находится в прошлом. Будучи присутствующим в данный момент (и наслаждаясь временем, ведущим вверх), вы получаете более высокий уровень удовлетворенности, позволяете себе иметь лучший опыт и чувствовать себя более удовлетворенным, поскольку событие не так быстро и не прошло.
Поездка или другие редкие случаи – хорошие примеры преимуществ присутствия в данный момент, но подход присутствия в данный момент также может быть применен в повседневной жизни.
Время – драгоценный товар. Не мысленно спешите с ним или не пожелайте этого. Наслаждайтесь моментом, даже скуки. Они тоже пройдут.
И даже в те более медленные моменты жизни присутствие в данный момент увеличит вашу оценку и расслабление в них, в отличие от тревоги или депрессии, если ваш ум сосредоточен в других местах.
