Каковы ваши простые, недооцененные удовольствия?

Как наслаждение простыми удовольствиями может помочь улучшить ваше настроение.

Источник: Unsplash

Хорошая гигиена настроения включает в себя повторяющиеся приятные переживания, которыми вы наслаждаетесь. Целую вечность я намеревался написать статью о преимуществах наличия «графика наслаждения» – рутины наслаждения приятными переживаниями, которые регулярно происходят в вашей жизни на ежедневной или еженедельной основе. Крисси Тейджен побеждает меня к этому. Она завела ветку в Твиттере, в которой спрашивала людей об их простых недооцененных удовольствиях. Твиттер, потому что в Твиттере много шума, но она также получила отличные ответы. Например:

• Запах при открытии новой банки кофе или банки с арахисовым маслом
• Снятие бюстгальтера в конце дня
• Ребенок кладет голову себе на плечо
• Когда вы нажимаете кнопку лифта, и он уже там ждет вас
• Попадая в чистые простыни
• Надев теплую толстовку прямо из сушилки
• Картофельные чипсы, сложенные вдвое, или идеально спелый авокадо
• Контейнер, который идеально подходит для ваших остатков

Некоторые из событий, предлагаемых людьми в ветке Twitter, включают случайность. Они случаются нерегулярно, но не редко (как в примере с лифтом). Другие испытывают каждый день или каждую неделю, например, попадая в чистые простыни. Некоторые из них включают облегчение от неприятного опыта, например, снятие лифчика. Сигналы о приятных событиях – это еще один тип ожидаемого и приятного момента (например, звуковой сигнал микроволновой печи или духовки, чтобы вы знали, что ваша еда готова).

• Дорога к счастливой судьбе: жизнь в благодарности
• Доместикация Gone Wild: политика, люди, животные и растения
• Я опубликовал # StrongArmSelfie – не ожидал, что будет дальше
• Внимательность к выгоранию
• Что такое самосознание и как его получить?

Ваш личный график любимых

Попробуйте написать свой собственный список впечатлений, которыми вы хотите насладиться. Разделите их на категории ежедневных, еженедельных и нерегулярных событий. Самый простой способ начать – подумать о своих повседневных делах: встать, поесть, уйти с работы, подготовиться ко сну, выполнить ежедневные задания и связанные с отношениями моменты, как улыбка любимого человека. Чтобы зажечь ваше мышление, вот несколько примеров из моего списка:

• Просыпаться в очень удобной кровати и садиться в нее в конце дня
• Выключить все огни дома вечером
• Открытие и закрытие штор
• Стирать последнее блюдо в раковине или положить последнюю наволочку обратно на подушки после стирки
• Вытирая кухню и наслаждаясь видом чистой, голой стойки
• Делать что-либо хорошо организованным способом (например, снимая ключ с крючка и кладя его туда). Выполнение любой высокоэффективной рутины.
• Подбираю мою 3-летнюю девочку, чувствую ее вес и думаю о том, как она растет. Ощущение ее мягкой кожи, когда она тянется к моей руке. Звук ее голоса. Наблюдать за тем, как она ест здоровую пищу или играет в образы и т. Д.
• Когда Google Maps говорит «Добро пожаловать домой», когда я въезжаю на дорогу
• Поворот ключа, чтобы открыть мою входную дверь и безопасность и расслабление, которые возвращаются домой, сигнализируют
• Видя заголовок статьи или подкаста, это именно то, что я хочу прочитать или прослушать
• Чувство жара или кондиционера в моей машине

Ваши еженедельные события могут быть такими, как просмотр вашего любимого еженедельного подкаста в приложении подкастов или пробуждение в тот день недели, в который выходит ваше любимое телешоу, и ожидание возможности посмотреть его позже в тот же день. В идеале, определите один элемент для каждого дня, который относится к этому дню недели. Если у вас нет этих процедур, создайте их!

• Вдохни! Носовые ингаляции связаны с лазероподобным фокусом
• Как собаки видят мир: некоторые факты о собачьем космосе
• Относительно Спенсера
• Карьерные переходы для игроков и солдат НФЛ
• 5 ситуаций, когда навыки медитации пригодятся

Совет: включите все свои пять чувств

Когда вы создаете свой список, убедитесь, что вы включили элементы из всех пяти чувств. Ищите дисбалансы, например, у вас есть много предметов, которые относятся к запахам, но немногие, которые относятся к звукам или прикосновениям. Добавьте элементы, которые относятся к вашим другим чувствам, где вам нужно исправить дисбаланс. Этот сериал на YouTube дает хорошее вдохновение и дает советы по улучшению вкуса еды и напитков.

Совет: ограничьте избавление от неприятного опыта до 20 процентов от вашего списка

Если у вас есть склонность к депрессии или негативу, другой дисбаланс может заключаться в том, что у вас есть много вещей, которые относятся к облегчению неприятных переживаний (например, закрытие двери вашего офиса в конце дня). Чтобы заставить себя мыслить более творчески и широко, ограничьте их до 20 процентов от общего числа в вашем списке. *

Совет: включайте то, что действительно доставляет вам удовольствие, а не только то, что заставляет вас хорошо выглядеть

Ваши первоначальные списки могут быть довольно стереотипными и отражать относительно универсальный опыт (кому не нравится спелый авокадо или чистые простыни?), Но чем больше вы обращаете внимание на то, что вызывает у вас радость, когда вы двигаетесь в течение дня, тем больше вы ‘ Вы сможете добавлять элементы в свой список, которые отражают ваши конкретные интересы и процедуры. Например, что-то, что доставляет мне удовольствие в настоящее время, это когда я говорю «нет» моему ребенку о том, может ли она есть мороженое или другую нездоровую пищу на завтрак, и она в конце концов перестает спрашивать!

Чем наслаждение отличается от внимательности?

Наслаждение немного отличается от осознанности, но оно связано. Внимательность – это осознание переживаний, которые вы испытываете, независимо от того, приятны они или неприятны. Наслаждение – это осознание приятных переживаний. Осознанность, как правило, сводится к тому, чтобы не зависать от переживаний, в то время как наслаждение может включать кратковременное зависание в текущий приятный момент, а также вспоминание позитивных воспоминаний или ожидание приятных событий, которые вы ожидаете.

Сделайте это парой, братом или другом

Создание вашего списка – увлекательное занятие для людей, которых вы хорошо знаете. Услышав простые удовольствия других людей, вы можете почувствовать себя ближе к ним и почувствовать себя глубоко их понимающими.

Завершение

Наслаждение обычными впечатлениями может помочь наполнить каждый день более позитивными эмоциями, защитить вас от стресса и уменьшить тягу к переживаниям, которые имеют недостатки (например, покупки в Интернете, нездоровая пища), потому что вы получаете множество удовольствий от других впечатлений ,

* Если у вас ангедония, что означает, что ничто не доставляет вам удовольствия, это хороший показатель того, что у вас может быть клиническая депрессия, и вы, вероятно, воспользуетесь профессиональной поддержкой, которая поможет вам прийти в норму.

Изображение Facebook: mimagephotography / Shutterstock