Как заставить замолчать вашего внутреннего хулигана

5 способов самосострадания могут помочь вам с вашими страданиями.

Если кого-то, о ком вы заботились, подавляли и критиковали, вы, вероятно, сделали бы все возможное, чтобы остановить это. Вы можете даже попытаться защитить их и заставить их чувствовать себя лучше. Это естественный ответ, когда с теми, кого мы любим и о которых заботимся, плохо обращаются.

Однако, работая с клиентами и студентами, я обнаружил, что они часто не так добры к себе. Я работаю с клиентами, чтобы помочь им осознать их внутренний диалог, и многие удивляются, обнаружив, что их разговоры о себе граничат с «запугиванием» и словесным оскорблением. В то время как некоторые уровни самокритики могут быть полезны для большего самосознания и психологического роста, чрезмерное количество самокритики может быть токсичным и причинять еще больше страданий. Исследования также подтверждают это: высокий уровень самокритики связан с такими симптомами психического здоровья, как депрессия и тревога.

Внутренний Хулиган

Как сказал греческий философ Эпиктет (55-135): «Людей беспокоит не то, что происходит, а их мнение о том, что происходит». Обычно создается наше мнение о том, что происходит в нашей жизни и что это для нас значит это внутренний диалог. Наши мнения и суждения могут перерасти в воспринимаемые «недостатки». Некоторые из этих убеждений могут исходить из детства и часто продолжаться во взрослую жизнь. Рассмотрим следующие общие клиентские диалоги:

• “Ты тупой! Как ты мог совершить эту ошибку?
• «Вы должны были сделать лучше».
• «Я неудачник за то, что не получил эту работу!»
• «Ты недостаточно делаешь».
• «Вы недостаточно хороши»
• «Ты такой толстый»
• «Вы неудачник / сумасшедший, потому что вы… (развелись, потеряли работу и т. Д.)»
• «Я ужасная мать – это моя вина, что он оказался таким».

• Слишком много времени на экране влияет на здоровье вашего ребенка?
• Мы против них, или не наш вид
• Почему мы боимся Вуду?
• 30 (иш) важных жизненных уроков, которые я усвоил за тридцать
• Сделайте иммунизацию против беспокойства и чрезмерного стресса

Умолкнуть ваш внутренний хулиган

Источник: Pixabay / Pexels

Клиенты могут быть такими суровыми и чрезмерно самокритичными, что их «внутреннему хулигану» приходится сталкиваться. Зачем? Такое неослабное самокритичное отношение ассоциируется с большим количеством страданий, повышенной тревожностью, стрессом и депрессией.

• Можем ли мы предотвратить сексуальное насилие в подростковом возрасте?
• Самообслуживание и высокая производительность в трудные времена
• Краткая история электросудорожной терапии
• Здоровье врача не значит больше йоги
• Устали от эмоционального переедания? 4 совета, как избавиться от привычки

Есть кое-что, что может помочь: сострадание к себе. Это выходит за рамки культурной идеи «самолюбия» – на самом деле концепция самосострадания широко исследовалась, особенно в последнее десятилетие. Исследователи обнаружили, что самосострадание обратно пропорционально связано, например, с психопатологией и нарциссизмом (Neff & Germer, 2017), а самосострадание может положительно влиять на психологическое здоровье и благополучие.

Что такое Самосострадание?

По словам доктора философии Кристин Нефф, сострадание к себе – это способность донести до вас понимание и доброту, особенно в те моменты, когда вы сталкиваетесь с личными «неудачами» в жизни. В то время как сострадание признает другого и желает облегчить страдания другого человека, искусство самосострадания направляет те же самые чувства к себе. Вместо того, чтобы судить и критиковать себя за кажущиеся недостатки, недостатки и недостатки, вы бы относились к себе так же, как к дорогому другу. По сути, это эмпатия, обращенная внутрь. Концепция проста, но на практике это может быть немного сложным.

Это особенно важно для психического здоровья, потому что самокритичные отношения и мысли связаны с эмоциональными взлетами и падениями, а также с тревожными и депрессивными состояниями. Наоборот, самосострадание связано с уменьшением отрицательных эмоций, таких как беспокойство, стыд и депрессия (Diedrich et al, 2014). Исследователи продолжают находить новые способы, которыми сострадание к себе приносит пользу психическому здоровью.

Во второй части этой статьи мы расскажем об исследовании самосострадания и его многочисленных преимуществах симптомов психического здоровья. Самое главное, мы рассмотрим 5 практических способов остановить вашего внутреннего хулигана, используя сострадание к себе.

Рекомендации

Дидрих А., Грант М., Хофманн С.Г., Хиллер В. и Беркинг М. (2014). Самосострадание как стратегия регуляции эмоций при большом депрессивном расстройстве. Поведенческие исследования и терапия, 58, 43-51.

Нефф, К.Д. (2012). Наука о сострадании. В C. Germer и R. Siegel (Eds.), Сострадание и мудрость в психотерапии (стр. 79-92). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Neff, KD & Germer, C. (2017). Сострадание и психологическое благополучие. В J. Doty (ред.) Оксфордский справочник по науке сострадания, гл. 27. Издательство Оксфордского университета.