Советы по борьбе с хроническими заболеваниями (включая психическое здоровье)

Как справиться с хроническими или рецидивирующими заболеваниями.

Источник: Asdrubal luna / Unsplash

В 2015 году у меня началось сильное болезненное состояние, и одним из тех, кто обратился за поддержкой, был мой коллега по PT блоггер Тони Бернхард. Тони пишет о том, как жить хорошо, когда вы справляетесь с хронической болью и болезнями. Ее работа помогла мне сохранить спокойствие и справиться с неуверенностью в наличии проблемы неизвестной причины / продолжительности, и чувствовала себя очень дестигматизирующей. К счастью, моя проблема стала намного лучше, и теперь только периодически вспыхивает с гораздо меньшей интенсивностью, чем это было первоначально. Тем не менее, каждый раз, когда это повторяется, я немного боюсь, что все станет хуже, и мне придется справиться с этим беспокойством. Когда это повторяется, это признак того, что мне нужно облегчить ситуацию и использовать стратегии, чтобы снять стресс и помочь предотвратить усиление болевых путей. Некоторые стратегии, которые я использую, я узнал от Тони!

• Депрессия среди мужчин: пришло время стигмы
• NAC: аминокислота, которая ставит психиатрию с ног на голову
• Как распознать биполярное расстройство у детей
• Почему маленькие дети совершают самоубийство?
• Обучение компьютерам для выявления биполярного расстройства

Источник: Тони Бернхард

Тони написала значительное обновление своей оригинальной книги « Как быть больным» , и я хотел поделиться с ней некоторыми советами для читателей. В частности, я думаю, что один из аспектов ее работы, который люди иногда упускают из виду, заключается в том, что ее советы также потенциально очень полезны для людей, имеющих дело с хроническими проблемами психического здоровья, и особенно с периодической депрессией или периодами тревоги. Чтобы справиться с периодически возникающими психическими и физическими состояниями здоровья, требуется одинаковый психологический набор навыков. Ее советы также в целом применимы к людям, которые склонны переусердствовать в ущерб себе, например, от переутомления, и которым нужны навыки, чтобы научиться справляться с этим. Вот мое интервью с Тони.

1. Почему вы написали новое издание « Как быть больным» ?

• Интуиция не сумасшедшая
• Краткий обзор «Предпринимательской зависимости»
• S-аденозил-метионин (SAMe) для подавленного настроения
• Всемирный день доброты: улучшение психического здоровья благодаря доброте
• Что вызывает депрессию?

В начале 2017 года мой издатель спросил, подготовлю ли я второе издание. Сначала я подумал «нет», потому что знаю, как тяжело написать книгу, и, в конце концов, я хронически болен. Но когда я перечитал первое издание, я увидел так много, что хотел обновить, улучшить или добавить – и даже кое-что, что хотел убрать – поэтому я сказал «да».

Книга на 25-30% изменилась. Помимо добавления множества новых практик, я опустил практически все буддийские термины. Они просто не были необходимы, потому что оказывается, что только небольшой процент моих читателей идентифицирует себя как буддиста. (Я хотел бы добавить, что я не практикую буддизм как религию. Для меня это практический путь, поэтому книга предназначена для людей любого – или нет – религиозного убеждения.)

Подготовка этого второго издания оказалась гораздо большей работой, чем я думал, но мне она понравилась, потому что там была базовая организация, поэтому мне не пришлось начинать с нуля. Все, что мне нужно было сделать, это сделать книгу лучше, и я уверен, что сделал это.

2. Вы сказали, что в нем много новых практик. Через них проходит тема?

Я подсчитал новые практики на днях, и их более десятка. Это даже удивило меня! Я бы сказал, что новые практики подчеркивают сострадание к себе, внимательность и невозмутимость. Эти первые два срока в наши дни разбросаны так сильно, что они могут чувствовать себя несвежими. Мое намерение с новыми практиками состоит в том, чтобы оживить для людей чувство сострадания, внимательности и невозмутимости, предлагая конкретные способы интегрировать их в свою жизнь.

3. Какую из новых практик вы считаете наиболее важной?

Это сложный вопрос. Я считаю, что сострадание к себе является самой важной практикой в ​​целом. Он описан в первом издании, и я расширил его в новом. Одной из других новых практик, которые я считаю существенными, является «стимуляция», потому что, по моему опыту, это лучшее лечение хронической боли и болезни. Я, вероятно, не освещал это в первом издании, потому что, если честно, я не очень хорош в этом. Тем не менее, я добавил четыре идеи для интеграции стимуляции в вашу жизнь. Это раздел, который я буду перечитывать время от времени.

Источник: Unsplash

4. В предисловии ко второму изданию вы говорите, что в нем будет уделяться больше внимания психическим заболеваниям, таким как тревога, депрессия, биполярное расстройство или ПТСР. Есть ли особая практика, которая поможет людям, которые страдают таким образом?

Есть несколько практик, которые будут полезны. Один я назвал «Disidentify от вашего внутреннего критика». Каждый может использовать помощь с этим! Другая, которая может помочь при психических заболеваниях, называется «Тренировка с тремя дыханиями». Я должен отдать должное своему мужу, потому что я адаптировал ее к практике осознанности, которую он преподает заключенным в тюрьме Фолсом, где он является добровольным капелланом. Это простая практика, когда вы целыми днями тратите время, чтобы переключить свое внимание с того, что вы делаете или думаете, на физическое ощущение трех вдохов и трех выдохов.

Эта простая практика удерживает вас в вашем теле и смещает ваш фокус на настоящий момент, то есть на то, что происходит вокруг вас сейчас. Это помогает облегчить душевные страдания, потому что избавляет вас от того, что вы потерялись в этой постоянной болтовне в уме – болтовне, которая часто состоит из стрессовых мыслей и эмоций, которые сопровождают их. Я использую эту практику самостоятельно, случайным образом в течение дня. Это очень полезно.

5. Какой ваш лучший совет для тех, кому недавно поставили диагноз хроническое заболевание?

Не вини себя в том, что случилось. У большинства из нас слишком активные внутренние критики. (Я уже упоминал о новой практике, специально предназначенной для укрощения этого мерзкого зверя.) Кроме того, это помогает напомнить себе, что болезнь и боль являются естественной частью жизненного цикла; они приходят с человеческим состоянием. Это означает, что они случаются со всеми, поэтому вы не виноваты, когда они случаются с вами. Не обвинять себя – это акт сострадания к себе. На мой взгляд, никогда не бывает веской причины быть чем-то менее добрым по отношению к себе.

Вы можете проверить книгу Тони здесь, или прочитать ее блог PT здесь. Даже если вы не имеете дело с хроническим заболеванием, ее блог является одним из моих любимых здесь на PT, потому что она объясняет, как она практикует то, что она проповедует, используя очень важные примеры проблем, которые возникают в ее собственной жизни, например, как справиться с ситуацией. когда друзья подводят тебя

Рекомендации

Бернхард Т. (2018). Как быть больным (второе издание): вдохновленное буддистами руководство для хронически больных и их попечителей. Сомервиль, Массачусетс: Мудрость Публикации.