«Боли в этой жизни нельзя избежать, но боли, которую мы создаем, избегая боли, можно избежать».
Миллионы людей обращаются к наркомании, чтобы спастись, чтобы найти тюрьму. Одна из причин, по которой наркомания является такой эффективной ловушкой, заключается в том, что она построена на противоречии. Минимумы преследуют максимумы, подъемы ведут к падению. Тот же разрушительный мыслительный процесс, который побуждает нас к этому, наказывает нас, когда мы делаем это. Это ужасная ирония, что то, что мы используем, чтобы избежать нашей боли, может стать таким насильственным источником этого.
Циклическая сила зависимости представляет собой проблему для восстановления. Человек обращается к зависимости, чтобы уменьшить основное расстройство, а зависимость, в свою очередь, порождает большее беспокойство. В психотерапии мы часто пытаемся помочь людям понять суть проблемы и понять мысли и чувства, которые определяют их поведение. С зависимостью гораздо труднее добраться до основных проблем, когда человек все еще активно использует вещество или активность, вызывающую привыкание, для прекращения или бегства. Человек может прийти к психотерапевту, надеясь решить лежащие в его основе чувства или решить возникающие проблемы, но для того, чтобы создать четкий путь к исцелению, он должен прекратить принимать вызывающее привыкание действие. Как сказала автор Дженни Шефер: «Настоящая надежда в сочетании с реальными действиями всегда тянула меня в трудные времена. Настоящая надежда в сочетании с бездействием никогда меня не тянула ».
Конечно, было бы неправильно сказать, что преодоление зависимости означает просто прекращение поведения. Выздоровление от любой формы зависимости имеет свои собственные стандарты лечения и множество проблем; некоторые даже нуждаются в помощи медицинского работника. Многие эмоции могут возникнуть, и человек должен иметь поддержку и инструменты для борьбы с этими эффектами. Тем не менее, любые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы остановить фактический акт использования, заложили основу, с которой может начаться реальное восстановление.
Один из способов заявить о своей власти над своими действиями – узнать мысли, которые управляют поведением. Каждый из нас обладает «критическим внутренним голосом», который нападает на нас и побуждает к самоограничению и самоуничтожению. Этот двуличный мыслительный процесс играет две стороны медали, когда речь заходит о зависимости.
Успокаивающая сторона голоса может заманить нас в использование.
Самонаказывающая сторона голоса может разорваться на нас после того, как мы привыкли.
В общем, критический внутренний голос – это язык нашего анти-я, внутреннего врага, который работает против нас на каждом шагу. Этот голос построен из негативных или болезненных переживаний и установок, которые мы усвоили. Наше вызывающее привыкание поведение может быть ответом на этот голос, говорящий нам, что мы ничего не стоим или слабы, и что мы заслуживаем наказания, которое наша зависимость подвергает нас. На самом деле, часто часть того, к чему мы зависим, – это оставаться на связи и даже укреплять старый, негативный образ себя.
«Для нашего исцеления важно, чтобы мы рассортировали системы убеждений, которые мы принимаем, – системы убеждений, которым нас учили, – и поскольку они настолько полны лжи, они приводят к всевозможным депрессиям, зависимостям и другой борьбе, пока мы пытаемся справляться с проявлениями проблем, а не с корнями проблем », – писала автор Дарлин Уймет. Принять меры против нашей зависимости – значит узнать и бросить вызов старым системам убеждений и действовать прямо против нашего критического внутреннего голоса, который их поддерживает. Когда мы делаем это, есть определенные практики, которые мы можем принять, которые помогают нам на этом пути:
1. Определите мысли, которые возникают прямо перед тем, как вы начнете действовать в направлении своего привыкания. Ваш критический внутренний голос может показаться дружелюбным или успокаивающим. Познакомьтесь со звуком этого голоса и триггерами, которые его пробуждают. Думайте об этом как о внешнем враге, говорящем с вами от второго лица, а не с вашей собственной точкой зрения от первого лица.
2. Запишите свои мысли или голоса , всегда во втором человеке, в качестве активной альтернативы разрушительному поведению.
3. Подумайте, откуда пришли голоса. Они воспитывают определенную память? Кто-то говорил вам это или направляет это отношение к вам? Они напоминают вам кого-то или что-то из вашего прошлого?
4. Составьте план того, что делать в тот момент, когда вы чувствуете, что сработали . Подумайте о действиях, которые вы могли предпринять, чтобы не дать вам привыкнуть к прошлому. Найдите определенных людей в вашей жизни, которые уменьшат ваши шансы выступить, кого-то, кто действует как буфер между вами и притяжением вашего критического внутреннего голоса.
5. Практика-сострадание к себе. Не позволяйте своему критическому внутреннему голосу атаковать вас за любые ошибки или рецидивы. Помните, что побуждение к самому наказанию является сильной частью того, что привлекает человека к наркомании, и тревожные чувства, возникающие в результате обстрела самоагрессией, часто способствуют усилению зависимых действий, чтобы попытаться облегчить эти болезненные чувства.
6. Почувствуйте возникающие чувства. Когда вы преодолеваете зависимость, могут всплыть эмоции, которые вы помогали избежать или защищать от зависимости. Первоначально действия против вашего критического внутреннего голоса – в данном случае, противостояния его обольщению, чтобы потворствовать вашей зависимости – также поднимут ваше беспокойство. Изучение здоровых стратегий выживания для контакта с этими чувствами и потливости через беспокойство – важные аспекты лечения зависимости. Позволение себе почувствовать взлет и падение ваших первичных эмоций может действительно принести облегчение и сделать вас сильнее и выносливее. Часто предвкушение болезненных эмоций является более подавляющим, чем их переживание. В конечном счете, быть с чувствами, а не бежать от них, может уменьшить ваше желание заниматься зависимостями.
7. Ожидайте, что ваш критический внутренний голос отомстит. Когда мы впервые противостоим зависимости и действиям, продиктованным нашим критическим внутренним голосом, мы должны ожидать, что голоса станут громче. Голодный монстр имеет тенденцию пинать и кричать. Тем не менее, когда мы будем настойчивы, монстр ослабнет и со временем отойдет на задний план. Возникающие чувства могут показаться пугающими, но они дают нам возможность повысить нашу устойчивость. Они также раскрывают путь, по которому мы можем исследовать коренные причины нашей боли.
Когда мы имеем дело с нашими основными эмоциями, нам больше не нужно тратить свою энергию на поиски спасения. Частично то, как мы это делаем, включает в себя осмысление и ощущение боли нашей истории, которая помогает нам очистить от негативных наслоений нашего прошлого и отделить от предписанной нам идентичности, которая еще больше стимулирует аддиктивное поведение. Мы можем практиковать сострадание к себе и отказываться от нашего критического внутреннего голоса. Каждая из этих задач помогает укрепить наше истинное я, ту сторону нас, которая находится в нашей собственной команде и считает, что мы достойны. Этот процесс помогает нам быть более самостоятельными в выборе наших действий и управлении нашей жизнью.
