Вот 30-минутный видео-разговор, который предлагает людям обзор депрессии. Это не хай-тек, но я думаю, что он предлагает легкую для понимания дискуссию, в которой изложены некоторые ключевые особенности, связанные с депрессией. Он был инициирован моим братом Тимом Энрикесом, гуру физической культуры, который часто встречается с людьми, которые находятся в депрессии и хотят найти способ помочь им понять это состояние. Он был фанатом моей формулировки, поэтому он взял у меня интервью с целью сделать его более доступным.
Вот некоторые ключевые сообщения из разговора:
Что такое депрессия?
Это состояние поведенческого отключения. Это может быть вызвано многими разными вещами, но логика заключается в том, что состояние депрессии – это сдвиг в системе эмоций-настроений индивида, так что система позитивных эмоций-настроений подавлена, а система негативных эмоций-настроений повышена.
Как выглядит депрессия?
Депрессия – это негативное состояние настроения, отмеченное такими чувствами, как онемение, грусть, разочарование, возбуждение, беспокойство, раздражительность, стыд или вина, а также уменьшенное чувство желания, возбуждения и интереса к удовольствию. Существует целый ряд депрессивных состояний настроения, начиная от легкого «подавленного» чувства, которое может длиться несколько часов (которое почти каждый иногда испытывает) до клинически депрессивных состояний (последние недели или месяцы), когда люди чувствуют себя паршивыми большую часть времени , но все же способны работать и функционировать в хронических и тяжелых «меланхоличных» состояниях, которые настолько глубоки, что человек вообще не может функционировать в таких областях, как работа или школа, и, возможно, нуждается в госпитализации.
Депрессия это болезнь?
Клиническая депрессия является серьезной проблемой для здоровья. И это биологическая проблема, поскольку люди в депрессивном состоянии не могут просто «выйти из этого состояния» так же, как тот, кто устал, потому что они не спали в течение 24 часов, может «избавиться» от чувства усталости. Однако заболевания обычно определяются биологическими неисправностями. Не ясно, что депрессия связана с биологическими сбоями. Наиболее распространенная или популярная идея заключается в том, что депрессия вызвана химическим дисбалансом, но в этой идее есть много-много дыр. Кроме того, есть четкая логика выключения, и часто отключение напрямую связано с серьезными жизненными проблемами и ощущением себя захваченным и разбитым без побега. Итак, в первую очередь, депрессивные чувства следует рассматривать как симптомы, связанные с закрытием, потому что кто-то чувствует себя в ловушке или испытывает внутреннюю борьбу, которую он не может решить. Тем не менее, крайние случаи тяжелой хронической депрессии настолько интенсивны и распространены, что их, вероятно, лучше всего рассматривать как заболевания, связанные с развитием.
Насколько распространена клиническая депрессия?
Клиническая депрессия является серьезной проблемой здравоохранения в мире. Это значительно чаще встречается у женщин, при этом показатель распространенности в течение жизни составляет 20-30 процентов у женщин и 10-15 процентов у мужчин. Имеются данные, свидетельствующие о том, что распространенность депрессии (и особенно тревожности) возрастает в более молодых популяциях (молодые люди и подростки).
Что делать кому-то, если он в депрессии?
Давайте начнем с того, что люди не должны делать. Депрессия – отстой, и многие люди ненавидят и чувство депрессии, и тот факт, что они «позволяют себе» впадать в депрессию. Так много людей «поворачиваются против себя», становятся очень критичными и пытаются контролировать свои чувства. Это рецепт для депрессивного отключения, чтобы стать намного хуже. Второе – знать, что люди не могут просто выйти из депрессии.
Есть стратегии, которые могут быть полезны. Одно из основных понятий называется поведенческая активация. Это противоположно вещам, которые приводят к поведенческому отключению, и включает в себя намеренные усилия по увеличению активности, особенно тех, которые приносят удовольствие или мастерство. Кроме того, обучение тому, как вести полезный или адаптивный разговор с самим собой, изучение социальных навыков, обучение работе со старыми эмоциональными ранами и развитие более психологически питательного образа жизни.
Вот некоторые ресурсы, чтобы помочь людям понять депрессию и различные подходы к ней.
Хорошие книги самопомощи:
Осознанный путь через депрессию
Осознанный путь к самосостраданию (особенно хорош для людей, которые самокритичны и борются с низкой самооценкой)
Управляйте своей депрессией
Некоторые блоги, которые я сделал для депрессии:
Что такое депрессия?
Как понять депрессию
Поведенческая теория отключения
23 вида депрессивных состояний
Некоторые блоги об адаптивных способах отношения к мыслям и чувствам
Что такое внимательность и как это работает?
О разработке МОЛОДЕЖНОГО МО
Найти свое эмоциональное сладкое пятно
Как способствовать более адаптивному мышлению
