Используете ли вы этот основной инструмент для родителей?

Пять простых шагов для использования вашей кнопки паузы.

«Я увидел серьезные изменения, когда начал использовать« Стоп, Брось и Дыши ». Кнопка паузы не дает мне говорить то, за что я буду сожалеть, и позволяет мне формулировать слова, чтобы мои дети с большей вероятностью слушали. Я думаю, что это помогает моим детям перевести дух и принять решение о том, чтобы вести себя лучше ». – Дэниел, отец четырехлетнего и восьмилетнего детей .

Вы читаете эти посты, так что я знаю, что вы изо всех сил стараетесь быть лучшим родителем, каким только можете быть. Временами, когда вы запутались? Бьюсь об заклад, это те времена, когда вы находитесь в состоянии стресса, отвлекаетесь, перегружены на конце веревки. Тогда ваш ребенок – как и ожидалось – ведет себя как ребенок! Прежде чем вы это знаете, вы говорите что-то, что никогда бы не сказали, если бы были спокойны, тоном, который вы никогда бы не использовали, если бы вы чувствовали себя сосредоточенным и эмоционально щедрым. Это то время, когда мы делаем то, о чем сожалеем позже.

Источник: 4frame group / Fotolia

• Как быть смелым
• Как беспокойство пробивается в
• Одно сексуальное поведение вызывает определенные группы?
• Тихий кризис, который угрожает нам всем
• 5 навыков профилактического обслуживания

Я не могу обещать, что вы не будете испытывать стресс или перегрузку – современная жизнь делает это слишком вероятным. И ваш ребенок обязательно будет вести себя по-детски – это в ее должностной инструкции. Но есть инструмент для тех трудных моментов, который может помешать вам делать и говорить то, о чем вы потом пожалеете.

Этот инструмент – ваша кнопка ПАУЗА. Как только вы сделаете паузу, вы можете сделать выбор, чтобы переключать передачи. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается.

Вот как. Когда-нибудь на этой неделе вы почувствуете раздражение, раздражение, обиду, гнев или даже ярость в ответ на поведение вашего ребенка. Вы почувствуете острую необходимость привести вашего ребенка в порядок. Если кто-то не находится в физической опасности, игнорируйте это побуждение – это признак того, что вы находитесь в режиме «борьбы». Ваше вмешательство будет более успешным, если вы успокоитесь первым.

• Боишься быть похожими на своих родителей? Как противостоять вашим страхам
• У вас и вашего кота есть удовлетворительные отношения?
• Разговор о депрессии
• Почему Хэллоуин поражает
• Внимательность – это тренировка ума

Поэтому, как только вы заметите, что раздражаетесь, отвернитесь от своего ребенка и перейдите к шагу 1. (Возможно, вы захотите разместить эти пять шагов в своем холодильнике, чтобы они у вас были под рукой).

Шаг 1 : Используйте кнопку «Пауза»: «Остановись, брось и вдохни»

Стоп Просто остановись. Прекратите все, что вы делаете. Закрой свой рот.

Оставьте свою повестку дня. Просто пока, отпусти. Отойди от боя.

Дыши Сделайте три глубоких вдоха, чтобы успокоиться, вдохните через нос и выдох через рот. Если вам нужно больше вдохов, возьмите десять. Осознание своего дыхания останавливает скольжение вниз по скользкому склону к его потере и позволяет вам выбирать, как реагировать.

Шаг 2 : выбери любовь

Самая трудная часть успокоения – выбор, чтобы успокоиться. Когда мы находимся во власти гнева, мы хотим наброситься, а не успокоиться. Сделайте сознательный выбор, чтобы отпустить гнев.

Шаг 3 : измени свое мнение

Прервите поток «неотложных» нейротрансмиттеров, сознательно используя психическое противоядие – образ или мысль (некоторые люди называют это мантрой), – которые заставят вас чувствовать себя спокойнее и более эмоционально щедрыми. Вы можете попробовать «Он ведет себя как ребенок, потому что он ДЕТЬ» или «Он показывает мне, что он нуждается в моей помощи» или «Это не экстренная помощь». движение. Просто найдите мысль, чтобы прервать эту петлю тревоги, успокоив ваш обеспокоенный ум.)

Шаг 4 : успокой свое тело

Обратите внимание на ощущения в вашем теле и вдохните в труднодоступные места. Сдвиньте эти ощущения, встречая их с состраданием – попробуйте обнять себя. Переместите свое тело, чтобы снять сокращение – вытряхните руки, брызгайте водой на лицо.

Шаг 5 : Как только вы успокоитесь

Возвращайся к своему ребенку. Инициировать переиздание. Установите любой необходимый предел или поговорите о том, что произошло. «Мне жаль, что я повысил голос. Я был довольно разочарован. Вот что я хотел сказать. Я беспокоюсь, что мы опоздаем, если мы не уйдем через пять минут. Мне нужно, чтобы ты сейчас надел туфли. Я тебе помогу. Давайте работать вместе.”

Вот и все. Пять простых шагов, которые мешают вам делать и говорить то, о чем вы потом пожалеете. Просто, но не легко, особенно в начале. Но каждый раз, когда вы используете кнопку паузы и выбираете любовь, вы перестраиваете свой мозг, так что это становится легче. Прежде чем вы это узнаете, вы не вспомните, когда в последний раз повышали голос. Постепенно ваш ребенок будет учиться на вашем ролевом моделировании.

Просто. Меньше драмы. Больше любви.