Недавно проверенные антидепрессанты.

Три коротких приступа аэробных упражнений в неделю могут облегчить клиническую депрессию.

Недавний систематический обзор рандомизированных клинических испытаний показывает, что аэробные упражнения имеют значительно большие антидепрессивные эффекты для пациентов с клинической депрессией. Эта статья «Аэробные упражнения для взрослых пациентов с серьезными депрессивными расстройствами в службах психического здоровья: систематический обзор и метаанализ» была опубликована 18 октября в журнале « Депрессия и беспокойство» .

Источник: Дирима / Shutterstock

Любой, кто регулярно потеет с помощью физической активности, знает из первых рук, что занятия аэробикой помогают нам чувствовать себя хорошо. Как автор книги «Путь спортсмена: пот и биология блаженства» , моя жизненная миссия состоит в том, чтобы мотивировать людей искать регулярные занятия аэробикой как способ улучшить свое психическое здоровье. По моему мнению, преимущества аэробных упражнений для физического здоровья являются вторичными по сравнению с когнитивными и психологическими преимуществами физической активности от умеренной до активной (MVPA).

• NAC: аминокислота, которая ставит психиатрию с ног на голову
• Может ли жизнь иметь значение в случайной вселенной?
• Как депрессия влияет на секс
• Простой жест, который улучшает здоровье и благополучие
• S-аденозил-метионин (SAMe) для подавленного настроения

Моя страсть к продвижению аэробных упражнений в качестве предписывающего инструмента для борьбы с клинической депрессией является личной. Зимой 1983 года, когда мне было 16 лет, у меня случился серьезный депрессивный эпизод (MDE), который подтолкнул меня к грани самоубийства. К счастью, этим летом я обнаружил антидепрессантную силу бега. Занятия аэробикой вывели меня из клинической депрессии и изменили мою жизнь. (См. «Советы по развитию мышления: возьмите свою страсть и заставьте ее случиться».)

Мой покойный отец (Ричард Бергланд) был нейробиологом, который изучал влияние повседневной деятельности на нейрофизиологию в лаборатории на животных моделях и написал книгу под названием «Ткань разума». Будучи подростком, основываясь на моем детском опыте в его исследованиях, я сделал себя морской свинкой и попытался выяснить, как меня чувствовали различные «дозы» упражнений. Мне стало ясно, что ежедневные занятия энергичными аэробными упражнениями в течение всего лета 1983 года (в то время как на моем Walkman звучали «Flashdance (What a Feeling)» и «Holiday») изменили мой мозг и то, как мой разум работал. Но к зиме 1984 года я осознал, что если я не буду заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, моя депрессия вернется обратно. Методом проб и ошибок я смог определить «тонизирующий уровень» еженедельных аэробных упражнений, который был «правильным» для моего психического здоровья и действовал как антидепрессантное профилактическое средство, которое не давало мне снова впасть в депрессию.

В течение последнего десятилетия я держал свои антенны для эмпирических данных, подтверждающих мой анекдотический опыт. Тем не менее, до сих пор ведутся жаркие споры об идеальной продолжительности и интенсивности аэробных упражнений, которые кто-то должен делать ежедневно / еженедельно для оптимизации психического здоровья.

• Естественные способы борьбы с праздничным блюзом
• Фолат для зимнего блюза
• 8 доказательных интегративных подходов к лечению депрессии
• Что вызывает депрессию?
• Быстрая форма стимуляции мозга для резистентной депрессии

Остаются вопросы на миллион долларов: какая интенсивность аэробных упражнений (например, легкие, умеренные, энергичные или интенсивные) лучше всего подходит для борьбы с тревогой и депрессией? Сколько минут в день и часов в неделю физической активности необходимо, чтобы вызвать антидепрессантный эффект?

Последний систематический обзор и метаанализ клинических испытаний включал 11 подходящих исследований и 455 взрослых пациентов (18-65 лет) с большим депрессивным расстройством (MDD). Вместо приема антидепрессантов этих пациентов лечили аэробными упражнениями под наблюдением в среднем в течение 45 минут с умеренной интенсивностью три раза в неделю в течение 9,2 недели. Обзор также обнаружил, что аэробные упражнения оказывают умеренное или большое антидепрессивное действие в исследованиях для пациентов с более низким риском клинической депрессии, а также большие антидепрессивные эффекты в исследованиях с краткосрочными вмешательствами (до 4 недель).

Систематический обзор и метаанализ позволили сделать вывод о том, что общий аэродинамический эффект значительно выше по сравнению с антидепрессантами и / или психологической терапией. «В целом, это исследование показало, что контролируемые аэробные упражнения могут значительно поддержать лечение депрессии в службах охраны психического здоровья», – заявил ведущий автор Иоснис Моррес из Университета Фессалии.

В дополнение к предоставлению эмпирических доказательств того, что аэробные упражнения оказывают мощное антидепрессивное действие, этот метаанализ также способствует нашему пониманию конкретной реакции на дозу. Основываясь на этом систематическом обзоре, выясняется, что три 45-минутных сеанса аэробных упражнений средней интенсивности в неделю связаны со снижением депрессии у взрослых пациентов с тяжелым депрессивным расстройством.

Рекомендации

Иоаннис Д. Моррес, Антонис Хацигеоргиадис, Афродити Стати, Никос Комутос, Шанталь Арпин-Крибби, Харалампос Кроммидас, Яннис Теодоракис. «Аэробные упражнения для взрослых пациентов с серьезными депрессивными расстройствами в службах психического здоровья: систематический обзор и метаанализ». Депрессия и беспокойство (впервые опубликовано: 18 октября 2018 г.) DOI: 10.1002 / da.22842