Простой жест, который улучшает здоровье и благополучие

Преимущества совместного объятия широко распространены и коренятся в нейробиологии.

Источник: CC0 Creative Commons

В моем двенадцатиступенчатом общении мы приветствуем друг друга. Всякий раз, когда я вижу своих дочерей, мы обнимаемся. Я не говорю о мимолетных объятиях в стиле «братан» на спине, а скорее о том, что является существенным, устойчивым и сердечным. Обнимать другого человека с намерением и чувством – это мощная форма признания, однозначное признание того, что он или она имеет значение. Часто это показатель эмоциональной близости, который говорит: «Я получил тебя», даже – или, может быть, особенно – перед лицом несчастья.

Физиологически объятие ускоряет выделение окситоцина, часто называемого «гормоном связывания», потому что он способствует привязанности и укрепляет существующие связи и отношения, в том числе связь между матерями и их новорожденными детьми. Таким образом, объятия и другие формы заботливого прикосновения, вероятно, стали эволюционным императивом, облегчающим связь для повышения выживаемости. Окситоцин – это химическое вещество межличностного общения, которое высвобождается не только в результате физической близости с другим человеком, но и в результате других форм связей, таких как зрительный контакт, улыбка и внимательность.

• S-аденозил-метионин (SAMe) для подавленного настроения
• Естественные способы борьбы с праздничным блюзом
• Фолат для зимнего блюза
• 8 доказательных интегративных подходов к лечению депрессии
• Что вызывает депрессию?

В дополнение к такой психологической поддержке, объятия также приносят значительную пользу для здоровья, начиная с уменьшения стресса и успокаивающего эффекта. Недавние исследования показывают, что окситоцин связан со снижением уровня гормонов стресса кортизола и норадреналина, а также с повышением уровня нейротрансмиттеров с хорошим самочувствием дофамином и серотонином (естественным антидепрессантом организма). Более того, есть свидетельства того, что объятия и сопровождающие их выбросы окситоцина снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, улучшают самочувствие и улучшают функцию иммунной системы и болеутоляющее действие. [1]

Физическое объятие в форме объятий – это действие с огромным ударом по доллару. Заниматься объятиями и другими формами заботливого прикосновения, например, обнимать кого-то за руку, проявляет доброту; положив руку на чужое плечо связывает поддержку. Заботливое прикосновение имеет множество физиологических и эмоциональных преимуществ для обоих людей. Это снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и стимулирует выброс окситоцина. Касание также выпускает серотонин, который успокаивает и регулирует настроение.

Заботливое прикосновение – основной язык детства. Он обеспечивает эмоциональное питание – пробуждает и усиливает чувство спокойствия, доверия и надежной привязанности между родителями и их детьми. Найдите время для общения со своими детьми, независимо от того, насколько вы заняты. Скажите им, что вы любите их – часто. Слишком много родителей не делают этого или делают это редко, многие полагают, что «они уже знают, что я люблю их».

• Быстрая форма стимуляции мозга для резистентной депрессии
• Яркий световой экспозиции для подавленного настроения
• У вас депрессия или это биполярное расстройство?
• Является ли универсальный скрининг депрессии хорошей идеей?
• Диагностика и лечение хронической боли

Одна из ироний человеческой природы заключается в том, что слишком часто люди стараются быть более откровенными и внимательными к другим людям (иногда совершенно незнакомым), чем к своим собственным семьям. Им может быть гораздо сложнее с теми, с кем они наиболее близки, особенно с партнерами и детьми, воспринимать связь и отношения как должное. Так было и с моим отцом, и были случаи, когда я тоже поддавался этому явлению.

В течение пяти лет в середине 1990-х годов я был клиническим директором в больничной программе лечения наркомании, которая обеспечивала детоксикацию и реабилитацию с медицинской точки зрения для взрослых. В дополнение к надзору за социальными работниками и консультантами программы, в мою роль входило функционирование в качестве своего рода заместителя директора, непосредственное отношение к нарушениям правил программы и определение последствий. Мы работали с чрезвычайно сложной и сложной группой населения, и когда пациенты разыгрывали, что происходило разными способами, они должны были встречаться со мной. В ответ на мое обычное намеренное профессиональное поведение с удивительной частотой они спрашивали меня: «Ты когда-нибудь злишься?» В ответ я улыбался и уверял их, что, поскольку гнев – это естественная человеческая эмоция, каждый иногда злится.

Когда я вернусь домой, я скажу своим детям, что пациенты на работе еще раз спросили, разозлился ли я когда-нибудь, и реакция моей старшей дочери была комбинацией фырканья и хихиканья, за которой следовала всегда невероятная вариация на тему «Если они только знал ». Хотя я очень гордился своей профессиональной самодисциплиной, ее несоответствие со свободой я иногда воспринимал как родитель и партнер только внушал самоуспокоение.

Нам нужно осознанно осознавать тенденцию принимать людей, которых мы любим, и их присутствие в нашей жизни как должное и обращаться с ними хуже. С этим осознанием мы с большей вероятностью будем относиться к ним с добротой, признательностью, состраданием и любовью, которых они заслуживают.

Воспитание – это звено в цепочке, которая связывает прошлое с будущим. Как ваши родители говорили с вами, влияют на ваш внутренний голос, на вашу личную речь? Имейте в виду, что то, как вы относитесь к своим детям и разговариваете с ними, становится частью того, как они обращаются и разговаривают сами с собой.

Каждый день вы участвуете в бесчисленных встречах, каждая из которых оказывает влияние на других людей, ваше окружение и вас. Воздействие ваших действий распространяется далеко за пределы того, что вы знаете или можете наблюдать, поэтому сознательными усилиями вы можете привнести в свои действия больше доброты, признательности, сострадания и любви в течение дня.

Размер действий не имеет значения; все они имеют значение и ценность. Все, что вы делаете положительно, как-то, где-то и каким-то образом, особенно с вашими детьми, имеет положительное значение. Как изящно выразился психолог и философ Уильям Джеймс: «Пусть все, что вы делаете, будет сделано так, как если бы оно имело значение. Оно делает.”

Copyright 2018 Дэн Магер, MSW

Автор книги « Корни и крылья»: внимательное воспитание при восстановлении и некоторые необходимые сборки: сбалансированный подход к восстановлению от зависимости и хронической боли »

Рекомендации

[1] Стейси Колино, «Польза для здоровья от объятий», US News & World Report (3 февраля 2016 г.) health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-02-03/the-health -Преимущества-оф-обниматься