Когда Нава провалила экзамен на адвоката, она была опустошена. Пытаясь отложить рассказывать друзьям и семье о плохих новостях, она сделала то, что часто делала, чтобы скоротать время: она вытащила свой телефон и просмотрела в друзьях в Facebook и Instagram. Она надеялась, что некоторые вдохновляющие сообщения, которые ее друзья обычно публикуют, ободрят ее. Но чем больше времени Нава проводила, просматривая посты своих друзей, тем хуже становилось ее настроение. А потом случилось то, что случилось со многими из нас: она начала чувствовать себя плохо из-за того, что ей плохо.
Вопрос в том, почему просмотр друзей в Facebook и Instagram, многие из которых носили вдохновляющий и поддерживающий характер, заставил Наву чувствовать себя хуже из-за ее неудачи? Разве они не заставили ее чувствовать себя более оптимистично и оптимистично?
Исследование, недавно опубликованное в журнале Emotion, изучило влияние нашей «культуры счастья» на то, как мы реагируем на неудачи. В первом из двух экспериментов трем группам участников было предложено выполнить задание анаграммы (в котором вы должны расшифровывать буквы для создания слов). В двух из трех групп задание анаграммы было невозможно выполнить, что привело к неудаче. В первой группе неудач испытуемые сидели в комнате «счастья», полной счастья, мотивационных плакатов, плакатов, книг и заметок. Во второй группе неудач испытуемые сидели в нейтральной среде. Третья группа имела выполнимые анаграммы и сидела в комнате «счастья».
Затем всем субъектам был дан ряд мер, в том числе один для размышления. Субъекты, которые провалили анаграммы и сидели в комнате счастья, размышляли о своей неудаче значительно больше, чем субъекты в нейтральной комнате, которые не справились с заданием. Субъекты, которые потерпели неудачу в комнате счастья, также испытали более сильные негативные эмоции в результате своих размышлений.
Второе корреляционное исследование подтвердило эти выводы и обнаружило, что чем больше людей полагали, что их культура ожидала, что они не будут испытывать негативных чувств, тем хуже было их эмоциональное благополучие и тем выше вероятность того, что они будут размышлять о негативном опыте в своей собственной жизни.
Исследователи пришли к выводу, что чем больше акцент в культуре делается на счастье, и чем больше общественное давление не испытывает негативных эмоций, тем слабее и менее адаптивно мы можем реагировать на негативные эмоции, когда они у нас есть, на неудачу и вообще.
Как применить эти выводы
Лечение эмоциональных ран неудач требует двухэтапного процесса. Во-первых, мы всегда должны уделять себе время и пространство, чтобы испытывать негативные эмоции, когда они у нас есть, особенно когда мы имеем дело с неудачами. Это также означает, что мы должны подтвердить, что наши друзья и близкие испытывают огорченные и негативные чувства, когда они испытывают неудачи или отказы. Однако , поскольку наша цель – эмоциональный отскок, нам нужно ограничить время, которое мы даем себе, чтобы чувствовать себя плохо, чтобы мы могли повернуться к эмоциональному восстановлению. Идея состоит в том, чтобы дать себе (или нашим близким) достаточно времени, чтобы признать и подтвердить отрицательные чувства, которые у нас есть, но не достаточно времени, чтобы погрязнуть в них или позволить им стать пищей для размышляющих мыслей.
Когда наши негативные чувства не подтверждаются другими, или когда, подобно Наве и участникам исследования, мы видим вокруг себя сообщения о том, что отрицательные чувства неверны или неправильны, мы, скорее всего, испытаем двойное чувство плохого самочувствия. о неудаче, а затем плохо себя чувствовать за плохое самочувствие.
Поэтому мы должны дать себе время почувствовать себя плохо, найти эмоциональное подтверждение своих расстроенных чувств (например, нашего разочарования, гнева, разочарования, грусти), чтобы мы не «чувствовали себя плохо из-за плохого самочувствия», а затем быстрее повернуться к эмоциональному восстановлению и более эффективно. («Как» см. «Почему вы должны расследовать свои ошибки, как детектив».)
Copyright 2019 Guy Winch
Рекомендации
McGuirk L., Kuppens P., Kingston R. & Bastian B. (2018). Способствует ли культура счастья размышлениям над неудачей? Эмоции, 18 (5), 755-764.
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
