Почему мы не можем продолжать относиться к нашим эмоциям, как Лорд Волдеморт

Должны ли мы использовать наши слова, чтобы иметь дело с темными эмоциями? Исследования говорят «да».

Источник: Shutterstock

То, как мы говорим о наших чувствах, резко изменилось за относительно короткий период времени.

Бумеры (родился в 1945-1964 годах): Разговор об эмоциях? Никогда – их нельзя назвать.
Поколение X (родился в 1965-1980 годах): Я только делаю это с людьми, которых я знаю и доверяю.
Millennials (родился в 1981-1995 годах): Мой терапевт дал мне много инструментов, чтобы открыто делиться своими чувствами.
Gen 2020 (родился после 1995 года): Позвольте мне рассказать вам слово о моем паническом расстройстве.

• Умеете ли вы достаточно хорошо?
• К «Клейковине» или «Не клейковине»: (Для ваших детей, я имею в виду!)
• Большая футбольная проблема Америки
• Транскраниальная магнитная стимуляция для резистентной депрессии
• Может ли травматическая травма головного мозга привести к болезни Альцгеймера?

Независимо от того, являетесь ли вы тем, кто стойко держит ваше лицо в покере или делится своей игрой с игрой с миром, важно знать, что то, как мы говорим, или, не говоря о наших эмоциях, влияет на нашу способность справляться.

Когда мы относимся к нашим эмоциям, таким как Лорд Волдеморт – те, кого нельзя назвать, это может привести к неприятностям. Но другая крайность – трансляция всех для всех – также может быть скользким склоне.

Вот несколько способов признать наш опыт здоровыми, продуктивными способами:

• Группа (Die) namics: Опасности политики идентичности
• Как влияние хронического стресса на нервную схему
• Этика юристов и судьба нации
• Изюминка?
• Как действительно работают интервью с собеседниками

Назови их. Северо-восточный психолог Лиза Фельдман Барретт определяет способность адаптировать эмоции к определенным словам как «эмоциональную гранулярность». Чем точнее мы говорим о том, что мы переживаем, тем лучше мы должны справляться. Аналогичным образом, д-р Мэтью Д. Либерман и его исследовательская группа из UCLA использовали функциональную магнитно-резонансную томографию и обнаружили, что амигдала – обычный сайт беспокойной активности мозга – стала менее активной, когда участники имели возможность использовать точный язык для описания своих эмоций.

Не волнуйся о том, чтобы быть в ужасе. Гарвардский психолог Сьюзан Дэвид опасается, что мы находимся под «тиранией позитивности», такого давления в современном мире, которое побуждает нас выражать только счастливые мысли и чувства, а также обозначать любые сложные эмоции как «плохие». Жизнь не радуги и бабочки, а большие желтые счастливые лица. Иногда нам становится грустно о том, чтобы быть грустным или сумасшедшим из-за безумия, не давая себе места, чтобы сидеть с дискомфортом, хотя это может помочь перевести срыв в качестве возможного пути к обучению и росту.

Не эмоционально бросайте на всех, с кем вы встречаетесь. Когда мы «чрезмерно разделяем» наши эмоции, не создавая безопасность и доверие к тем, с которыми мы общаемся, это может оставить нас подвергнутыми дополнительной соли в ранах. Когда в бедственном положении, не должно быть стигмы, но реальность такова, что некоторые люди более безопасны, чем другие. Когда мы можем быть самими собой, это действительно освобождает, но нам не нужно носить наши сырые эмоции на наших рукавах или давать игру, играя на наших эмоциях, чтобы быть подлинными.

Найдите правильное племя. В жизни мы все переносим страдания. В моих собственных исследованиях с высокопоставленными моими данными было показано, что выход из укрытия и поиск подходящих людей для разговоров стал поворотным моментом в направлении исцеления и стойкости. Скрытие никогда не служит нам хорошо, но нам нужны люди, которым можно доверять, чтобы поделиться своей борьбой. Если у вас нет племени, лицензированный терапевт, тренер или наставник могут помочь вам построить его. Мы подключены к интимным связям и хотим быть уверенными, что у нас есть люди, которые любят нас безоговорочно, охватывают наши причуды, сочувствуют нашим темным эмоциям и дико разгуливают, когда все идет хорошо.

То, как мы говорим о наших чувствах, сильно изменилось между поколениями. Исследования показывают, что мы не можем относиться к ним как к лорду Волдеморту и ожидать прогресса. Вместо этого нам нужно найти место, чтобы называть их, сидеть с ними и делиться ими в доверенной компании. Это все мощные методы и инструменты, которые помогают нам становиться менее склонными к волнению из-за чувства испуганных и знать, что есть путь через даже самые темные эмоции.

Рекомендации

Дэвид С. (2016). Эмоциональная ловкость: получите Unstuck, Embrace Change и Thrive в работе и жизни. Нью-Йорк: Эйвери

Фельдман Барретт, Л. (2006). Решение парадоксальности эмоций: категоризация и опыт эмоций. Обзор личности и социальной психологии. 10 (1), 20-46.

Либерман, М., Эйзенбергер, Н., Крокетт, М., Том, С., Пфейфер, Дж. И Путь, Б (2007). Психологическая наука 18 (5), 421-428.