Пять способов сочувствия полезны для вашего здоровья

Для них важно сосредоточиться на других, но это также хорошо и для нас.

Источник: Clearviewstock / Shutterstock

В это время года мы уделяем большое внимание поддержанию здоровья – у нас прививки от гриппа, лекарства от простуды разлетаются с полок, а дезинфицирующие средства для рук присутствуют всегда. Мы все знаем, что оставаться здоровым важно. Итак, вот еще один совет здоровья: эмпатия полезна для вашего здоровья. Как это может быть? Разве не сочувствие сосредоточиться на другом человеке – как чувствует себя кто-то еще, о чем он может думать, каково это быть на месте другого человека? Если эмпатия касается другого человека, как мне помогает практика эмпатии?

Действительно, сосредоточение внимания на другом является важной частью эмпатии. Но знаете ли вы, что эмпатия может быть полезна для вас? Мы уже знаем, что использование эмпатии в вашей жизни может быть полезным для окружающих, ¹ но оно также может принести пользу вам. На самом деле, эмпатия может способствовать укреплению здоровья, снижению стресса и предотвращению выгорания.

• Гендерные роли Элизабет Тюдор и Мэри Стюарт
• Помогая знаменитости Candor, психическое здоровье выходит на передний план
• Все спокойно, все ярко
• Как публичные мероприятия помогают или способствуют заживлению ран сексуального насилия
• Простой способ увеличить фокус и снизить стресс

1. Сочувствие и выживание

В основе эмпатии может спасти вашу жизнь, и это, безусловно, полезно для вашего здоровья! Чтение других людей может помочь вам принять решения, которые полезны для вас. Если кто-то кричит, бежит и кричит о вас, чтобы вы следовали, или даже выглядел ужасно на его лице, вы уловили его страх и немедленно настроились на ситуацию. Это происходит физически, даже не зная об этом, и затем мысленно вы становитесь бдительными и обрабатываете происходящее. Даже если вы не можете точно понять, что они говорят, обращайте внимание. И это может быть момент, когда вы убежите из опасной ситуации. Выживание в результате чтения других является ядром сочувствия.

2. Сочувствие соединяет вас с другими

• 10 ключевых ингредиентов гнева
• В поисках любви в магазине игрушек
• Шипы риска самоубийства после праздников
• Предотвращение самоубийства
• Новые рабочие места для воротников – новые пути к трудоустройству

Помимо выживания, эмпатия связана с чувством и пониманием опыта других. Он соединяет вас с другими людьми глубокими и значимыми способами. Хотя это может быть сосредоточено на выяснении того, что происходит для другого человека, в этом процессе вы воспитываете важную человеческую потребность в связи и привязанности. Сочувствие – способ, которым мы чувствуем, понимаем и отвечаем взаимностью этим чувствам. «Я слышу вас» означает, что между двумя людьми происходит что-то важное, и это дает нам чувство связи. И быть на связи с другими – это хорошо для нашего благополучия. ²

3. Эмпатия может снизить стресс

Сочувствие продвигает способности, которые помогают нам справляться со стрессом. Исследования показывают, что когда мы можем регулировать свои эмоции, мы можем лучше относиться к другим людям в позитивном ключе. ³ Это называется регуляцией эмоций, то есть способностью воспринимать опыт других людей, не испытывая при этом излишней нагрузки. Этот навык также необходим для того, чтобы мы снимали с себя стресс. Хотя стресс может быть вызван многими различными вещами, он физиологически обрабатывается одинаково – он накачивает наши гормоны стресс-реакции и готовит нас к действию. Но с течением времени это состояние готовности становится нездоровым. ⁴ Когда мы полностью участвуем в эмпатии, мы опираемся на навыки регуляции эмоций. При этом мы также контролируем эмоции, которые могут вызывать стресс. Таким образом, побочным преимуществом полного участия в эмпатии является то, что мы можем хорошо контролировать свои эмоции, заботясь о собственном стрессе.

4. Эмпатия – противоядие от выгорания

Одной из опасностей на рабочем месте является выгорание, чувство подавленности и неспособности сосредоточиться на работе. Потеря интереса и радости на работе может открыть нам долгие часы гнева, депрессии и разочарования. Помимо того, что мы чувствуем себя несчастными в течение всех тех часов, что мы на работе, это вредно для нашего здоровья. Работа, которую проделала моя команда исследователей, показывает, что чем выше у человека навыки эмпатии, тем меньше утомляет его работа. ⁵ Это означает, что когда мы развиваем наши эмпатические способности, мы также развиваем свои навыки в решении трудных рабочих ситуаций, мы общаемся с другими более эффективными способами, понимаем других и чувствуем себя лучше понятыми. И когда мы находимся в этом хорошем месте на работе, мы общаемся с другими способами, которые способствуют сотрудничеству.

5. Сочувствие направляет наш моральный компас

Возможно, больше, чем у всех нас, наш моральный кодекс поведения, то есть то, как мы относимся к другим и ожидаем, что к нам будут относиться. Сочувствие помогает нам определить, что мы считаем приемлемым поведением. Когда мы создаем правила, которые делают нас безопасными, защищают нас от тех, кто действует плохо, и заботимся о тех, кому повезло меньше, мы используем эмпатию для руководства этими кодами. ⁶ Сочувствие – это основа нравственного поведения, которое создает более здоровые сообщества, от которых выигрывают все мы.

В это время года, поиск способов сохранить нас и других здоровыми людьми, возможно, является лучшим подарком, который мы можем дать, поэтому дайте подарок эмпатии.

Рекомендации

де Ваал, FBM (2009). Эпоха сочувствия: уроки природы для детского общества . Нью-Йорк: Случайный Дом.

de Vignemont, F. & Singer, T. (2006). Эмпатический мозг: как, когда и почему? Тенденции в когнитивных науках , 10 (10), 435-441.

Эйзенберг Н., Смит С.Л., Садовский А. и Спинрад Т.Л. (2004). Эффективный контроль: отношения с эмоциональной регуляцией, адаптацией и социализацией в детстве. В RF Baumeister & KD Vohs (Eds.), Справочник по саморегуляции: исследования, теория и приложения , 259–282. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Сапольский Р.М. (2004). Почему у зебр нет язв: известное руководство по стрессу, болезням, связанным со стрессом, и справиться с ними , 3-е изд. Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина.

Wagaman, MA, Geiger, JM, Shockley, C. & Segal, EA (2015). Роль эмпатии в выгорании, удовлетворении сострадания и вторичном травматическом стрессе среди социальных работников. Социальная работа , 60 (3), 201-209.

Hoffman, ML (2000). Сочувствие и нравственное развитие: последствия для заботы и справедливости . Лондон: издательство Кембриджского университета.