Американские медики недавно выступили с сильным предупреждением о том, как мы освещаем наши улицы, требуя ограничений на использование высокоинтенсивного светодиодного освещения ночью для защиты здоровья, безопасности и сна. Ночное облучение синим светом считается серьезной опасностью для здорового сна и нормальной циркадной функции.
Сильная, новая позиция Американской медицинской ассоциации (AMA) возникает, когда города и поселки Соединенных Штатов переходят на светодиодные уличные фонари для повышения энергоэффективности и экономии средств. В соответствии с заявлением AMA примерно 10% уличного освещения в США уже преобразовано в светодиодный индикатор.
В заявлении AMA приводятся две основные проблемы:
Важно быть ясным: AMA не предполагает, что сообщества полностью отвергают светодиодные индикаторы, но рекомендует, чтобы сообщества использовали минимально возможные выбросы голубого света в общественных местах, и что светодиодное освещение должно быть затемнено в непиковые часы для снижения воздействия человека и окружающей среды ,
Риски для здоровья при ночном освещении
AMA по праву обеспокоен по поводу компромиссов на сон и здоровье от чрезмерного освещения уличного освещения. Исследования показывают, что светодиодные уличные фонари, как и в настоящее время разработанные, могут быть в пять раз более разрушительными для циркадных ритмов и моделей сна, чем традиционные уличные фонари, но они не обязательно должны быть.
Свет голубой волны очень агрессивен в подавлении мелатонина и нарушении суточных ритмов, 24-часовых биологических ритмах, которые помогают регулировать циклы сна. Выделение мелатонина, иногда называемое гормоном сна, стимулируется отсутствием света. Когда в ночной среде присутствует слишком много искусственного света, уровни мелатонина и суточные ритмы отбрасываются из их естественного графика.
Исследования показывают, что ночное воздействие искусственного света препятствует здоровому, качественному сну. Фактически, ночное облучение также связано с повышенными рисками для многих наших наиболее распространенных серьезных и хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также некоторые виды рака.
Рекомендации AMA отражают серьезность ночного освещения как проблему общественного здравоохранения – такую, которую общины должны принимать всерьез при планировании освещения в общественных местах и перехода к энергосберегающим источникам света. Мы живем в век постоянного и изобильного доступа к свету, по графику, который отделен от наших биологических потребностей в темноте.
Что вы можете сделать, чтобы избежать синего синдрома
Возвращение к более простому, более темному возрасту нецелесообразно и не нужно. Есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы защитить наше здоровье и сон: избегайте воздействия яркого света, включая нормальное бытовое освещение, мобильные устройства и телевизор в течение часа перед сном.
Если полная темнота непрактична, и, вероятно, не стоит переходить к лампам, которые с научной точки зрения спроектированы, чтобы излучать более низкие и более безопасные уровни спектра синего света. Исследования показывают, что минимизация нашего воздействия на спектр синего света после наступления темноты, включая уличные фонари и бытовое освещение, подтверждается естественным высвобождением мелатонина в нашем организме, что облегчает засыпание – и остается спать-дольше.
Сладкие Мечты,
Michael J. Breus, PhD, The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
Майкл Дж. Брейс, доктор философии. является членом Научного консультативного совета Научной группы. Lighting Science (OTCQB: LSCG) – мировой лидер в области технологий освещения, призванный улучшить жизнь и здоровье людей и нашей планеты, изобретая прорыв, биологически чистые светодиодные лампы и осветительные приборы. Научный консультативный совет консультирует LSGC о биологическом воздействии и коммерческом применении светодиодных технологий для людей, растений и животных. Узнайте больше о Blue Light Syndrome, присоединившись к нам на Facebook и Twitter: #BlueLightSyndrome
