Физическая активность усиливает мощность мозга и способность мозга

Источник: LANBO / Shutterstock

Я посвятил свою взрослую жизнь исследованию и написанию о пользе физической активности. В последние годы были проведены исследования, показывающие, что в дополнение к преимуществам физического здоровья упражнения также улучшают структуру мозга, функциональную связность и познание на каждом этапе жизни человека.

Сегодня разнообразная команда всемирных экспертов опубликовала «Заявление о консенсусе», соглашаясь с тем, что физическая активность повышает умственную мощь, академическую успеваемость и широкий спектр жизненных навыков для детей и молодых людей.

Я из первых рук знаю, что физическая активность может трансформировать вашу жизнь, особенно в подростковом возрасте. Как я опишу на стр. 10 « Путь спортсмена: пот и биология блаженства» ,

Когда я начал работать в июне 1983 года, мое тело было ядовитым отвалом. Я мог продержаться около двенадцати минут. Я был слабым, размытым, наркоманом подростком. С июня по сентябрь я перестал быть циничным, перепутанным ребенком, чтобы стать энтузиастом, амбициозным игроком. Более впечатляющим для меня, чем новый желудок для стиральной доски и сильными семнадцатилетними бицепсами, было то, что мой мозг был преобразован. Я был в огне. Я мог бы быть тем, кого хотел. Я чувствовал себя неостановимым.

• Ответ смартфона на самоубийство, депрессию и изнасилование: #Fail
• Рози Кун о трансформационном коучинге
• Умеет ли психиатрическая помощь нашим детям?
• 5 секретов счастья
• Создание упражнения для здоровья

Я шел с новым видом бодрого шага и двигался с умыслом. , , У меня была свободная воля и сила, чтобы создать новую реальность – делать то, что я хотел в своей жизни. Моя изученная беспомощность и саморазрушение ослабевали; У меня сложилось чувство достоинства. Я пошел от того, чтобы быть студентом с прямым курсом в средней школе, чтобы пробиться через колледж через три года. У меня была скорость.

Физическая активность усиливает силу мозга, академическую доблесть и самооценку

Источник: Андрей Бурмакин / Shutterstock

В апреле 2016 года в Дании была собрана международная команда исследователей – из широкого круга академических дисциплин, которые достигли основанного на фактических данных консенсуса относительно физиологических, мозговых и социальных преимуществ физической активности у детей и молодежи в возрасте от 6 до 18 лет возраст.

«Копенгагенская консенсусная конференция 2016 года: дети, молодежь и физическая активность в школах и во время досуга» была опубликована в Интернете в Британском журнале спортивной медицины .

• 5 причин сделать йогу прямо сейчас
• Шесть причин, которые вы испытываете при эмоциональном питании, когда подчеркиваете
• Выход из каботажного судна
• Была ли наибольшая помощь Магии поддержке его гей-сына?
• Создание пространства для горя и потерь

Этот консенсус был получен через процесс, который начинался с представления самых современных результатов в различных областях, за которыми следуют пленарные и групповые обсуждения. В общей сложности международная группа достигла согласия по консенсусу в 21 пункте.

Консенсусное заявление описывает физическую активность как «всеобъемлющий термин, который состоит из многих структурированных и неструктурированных форм в школьных и внеклассных контекстах, включая организованный спорт, физическое воспитание, отдых на природе, программы развития моторных навыков, перерывы и активные таких как езда на велосипеде и прогулки ».

В консенсусном заявлении от июня 2016 года содержится 21 отдельное заявление по четырем темам: пригодность и здоровье; интеллектуальная производительность; участие, мотивация и благополучие; и социальная интеграция. Консенсус охватывает структурированные и неструктурированные формы физической активности для учащихся от 6 до 18 лет во время учебы и досуга.

Согласно консенсус-заявлению, положительные эффекты упражнений выходят за пределы физического здоровья и мозгового потенциала. Регулярная физическая активность также помогает развивать широкий спектр жизненных навыков, улучшая самооценку, мотивацию, уверенность и общее психологическое благополучие.

В заявлении о консенсусе говорится, что ежедневный процесс физической активности способствует социальной интеграции со сверстниками и способствует более здоровым отношениям с одноклассниками из разных слоев общества, этнических групп, сексуальной ориентации, уровня навыков и спортивных способностей.

Среди других находок консенсусное заявление предлагает эти пункты:

• Физическая активность и кардиореспираторная пригодность полезны для структуры мозга, функции мозга и познания у детей и молодежи.
• Физическая активность до, во время и после школы способствует схоластической работе у детей и молодежи.
• Один сеанс умеренной физической активности имеет острую пользу для функции мозга, познания и схоластической деятельности у детей и молодежи.
• Время, затраченное на уроки в пользу физической активности, не идет за счет получения хороших оценок.
• Мастерство фундаментальных навыков движения полезно для познания и схоластической работы у детей и молодежи.
• Социальную интеграцию можно поощрять за счет обеспечения равного доступа к возможностям в рамках физической активности и занятий спортом, независимо от социальных, культурных, физических и демографических характеристик детей и молодежи.
• Программы позитивной молодежи, основанные на физической активности, которые имеют преднамеренную учебную программу и преднамеренную подготовку, эффективны для продвижения жизненных навыков (например, навыков межличностного общения, саморегуляции) и основных ценностей (например, уважения и социальной ответственности) детей и молодежи.

Что касается физиологических преимуществ упражнений, консенсус утверждает, что кардиореспираторная и мышечная пригодность «являются сильными предикторами» чьего-либо риска развития сердечных заболеваний и диабета типа 2 позже в жизни. Регулярное, энергичное аэробное упражнение помогает держать эти факторы риска под контролем. Частая, умеренная интенсивность и, в меньшей степени, упражнения с низкой интенсивностью помогают улучшить здоровье сердца и обмен веществ.

Выводы: благоприятные для деятельности пространства имеют большое значение для благополучия

Надеемся, что эти выводы станут призывом к действию для родителей, политиков и учителей, чтобы гарантировать, что физическая активность является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого ребенка. Исследование также служит напоминанием о том, что обеспечение безопасных и охраняемых общественных пространств, таких как велосипедные дорожки, парки и игровые площадки, имеет первостепенное значение для содействия эгалитарному доступу к физической активности для детей и молодежи из всех слоев общества.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?»
• «Физическая активность повышает мощность мозга»
• «Нейронаука определила уникальный способ упражнений в борьбе с депрессией»
• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Физическая активность улучшает когнитивную функцию»
• «Больше доказательств того, что аэробные упражнения могут сделать ваш мозг больше»
• «Лучшее здоровье мозга возможно без фанатизма упражнений»
• «Сверхтекучесть: разведка жидкости выходит за пределы мозга»
• «Аэробные упражнения стимулируют нейрогенез (рождение нейронов)»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.