Я до сих пор удивляюсь, что впервые встретил свою любимую подругу Полли, когда ей было 97 лет. С тех пор, как она дожила до 101 года, наша дружба расцвела, углубилась благодаря многим необычным разговорам, многие из которых касались поиска смысла жизни, духовных вопросов и того, как подружиться со смертью.
Полли, известная в национальном масштабе, была слепой и с нарушениями слуха. У нее были все основания быть в депрессии из-за ее обстоятельств, но она была одной из самых оптимистичных, позитивных и привлекательных людей, которых я когда-либо встречал.
Теперь я сам старший, и я часто задумываюсь над тем, что способствует устойчивости в дальнейшей жизни. Я задавался вопросом об устойчивости Полли. В чем был ее секрет? Она была пожизненным квакером, и поэтому мы говорили о тишине, успокоении ума / сердца и медитации – темах, которые ей безумно любопытны. Поскольку я была учителем медитации и писала о старении, она спрашивала меня о моих тренировках и опыте.
Для всех нас, кто занимался психологической работой или исследовал какую-то духовную традицию, нам неизменно необходимо понимать сложности нашего собственного разума – то, что создает наш опыт реальности, то, что окрашивает и создает нашу жизнь, момент за моментом. Мы говорили о том, как легко наш разум может погрузиться в состояние отвлечения, фрагментации или даже сокрушить. Как мы справимся с этими психическими / эмоциональными проблемами, спросила она.
Мы знаем, что практика медитации неоценима для успокоения и уравновешивания этих сил. Учения мудрости побуждают нас тренировать ум – развивать невозмутимость, доброту и сострадание – что является естественной траекторией нашей практики, однако на этом пути есть много шагов.
Иногда простая фраза, такая как «радость ума», углубит наше понимание негативных состояний ума, которые мы, возможно, не заметили или которые приняли на себя тайными способами. Например, мы замечаем те моменты, когда ум «тонет» с смутным потемнением настроения или впадает в какой-то болезненный паттерн. Мы помним несколько необычное слово «радость», и наше повышенное осознание улавливает ментальный паттерн до того, как он распространится.
Есть несколько подходов, которые мы можем использовать с этими тонкими движениями ума. В то время как мы находимся на канате сознания – где мы находимся в каждый момент – мы можем спросить: «Где сейчас наблюдатель?» Или мы можем вспомнить внутреннюю улыбку, тонкое ослабление напряжения вокруг рта, которое смягчает сжатие это приходит с болезненными состояниями ума.
Вот еще три проверенных временем способа радовать ум:
1. Практика благодарности: вспомните то, за что вы благодарны, и позвольте этим чувствам расширяться. Не торопитесь, осознавайте свое дыхание, и приносите осознанность в сердечный центр, замечая любые чувства тепла или экспансивности.
2. Практика служения или любой другой акт доброты, хотя и малый, имеет такой же радостный, открывающий сердце эффект. Обратитесь к кому-нибудь из нуждающихся, предложите помощь незнакомцу, поговорите с проверяющим в магазине.
3. Наслаждайтесь благословениями в своей жизни, какими бы потерями вы ни были. Начните день с наслаждения светом, поблагодарив тело даже с его болями и болями, и в течение дня наслаждайтесь мелочами жизни – чашкой чая, чьей-то улыбкой, каплей дождя на листе, красивым облачным образованием.
Любой из этих способов успокоить ум нейробиологи напоминают нам, что для того, чтобы сделать эти практики эффективными, нам нужно удерживать любую позитивную мысль или намерение в течение как минимум тридцати секунд и испытывать их в теле. Чем больше намерения и энергии мы привносим в намерение, тем сильнее результаты.
Одним из даров медитации является то, что наше сознание становится все более тонким, все более утонченным. Мы улавливаем эти колебания настроения и ума и придаем целебную силу осознанности нашим трудным эмоциям, культивируя тихую радость, которая лежит в основе всего этого. Как писал суфийский поэт Хафиз:
Я хотел бы показать вам
Когда ты одинок или в темноте,
Удивительный свет
Вашего собственного бытия!