Это поможет вам достичь здорового веса

Новое исследование показало, что самоконтроль является успешной стратегией диеты.

Технология может помочь вам похудеть.

Источник: DariuszSankowski / Pixabay, используется с разрешения.

Несмотря на все, что мы знаем об ожирении и здоровье, и, несмотря на легкий доступ к огромному количеству информации о питании, физических упражнениях и стратегиях сброса лишних килограммов и предотвращения увеличения веса, американцы становятся все больше и больше. По последним подсчетам, более 18% детей в возрасте до 18 лет и почти 40% взрослых весили как тучные.

• Поразительные параллели между восстановлением и воспитанием детей
• Секс, на самом деле
• Внутри ума серийного убийцы Деннис Рейдер, AKA BTK
• В поисках благодарности
• Храбрость к желанию

Потеря лишнего веса никогда не была легкой, но диетологи и другие эксперты в области здравоохранения всегда знали, что дело не только в том, какую диету вы соблюдаете и сколько упражнений получаете. Это ключевые факторы успеха, но они не учитывают преимущества психологических и поведенческих стратегий, которые способствуют достижению и поддержанию здорового веса, таких как осознанное питание и позитивный разговор с самим собой.

Новое исследование Университета Вермонта и Университета Южной Каролины было посвящено изучению количества времени, которое участники онлайн-программы по снижению веса тратили на запись того, что они съели, размеров порций, калорий и жира с использованием онлайн-инструмента отслеживания. Из 142 участников исследователи обнаружили, что те, кто первоначально проводил около 25 минут в течение каждого дня, записывая свое потребление пищи – сужаясь до менее чем 15 минут в день к шести месяцам, поскольку они стали более эффективными в использовании инструмента – были самый успешный в группе, по сообщениям, потерял 10% от их первоначальной массы тела.

Ведение дневника питания всегда считалось важной стратегией для снижения веса, а также образовательным инструментом, который позволяет отслеживать, сколько вы едите, а также узнавать, сколько калорий, жиров и других питательных веществ содержится в выбранных вами продуктах. , так что вы можете сделать лучший выбор, чтобы облегчить потерю веса и улучшить свое здоровье. Но это первый раз, когда исследование показало, как долго и как часто успешные люди, сидящие на диете, практикуют эту конкретную деятельность. Однако успех не в том, чтобы тратить время на то, чтобы сложить все в конце дня, а в том, чтобы постоянно проверять и записывать, что вы едите и пьете, по крайней мере, три раза в день. Если вы подождете до конца дня, вы можете потратить столько же времени на расчеты и документирование, но вы также можете забыть кое-что из того, что вы ели в течение дня, поэтому ваши результаты могут быть неточными.

• Безнадежность и как ее победить
• Сексуальное нападение в студенческих городках
• Мама, можно я?
• Мой ребенок постоянно попадает в беду. Что могут сделать родители?
• Я поселяюсь? 12 вопросов, которые нужно задать себе

Точно так же, как вы знаете (или можете искать) рекомендации о том, сколько калорий нужно потреблять в течение каждого дня для того, чтобы похудеть или поддерживать вес, и сколько упражнений нужно выполнять в течение недели, теперь у вас есть рекомендации о том, как много времени потратить на запись информации о питании и питании, и как часто вы должны это делать, чтобы эффективно контролировать себя и оставаться на успешном пути.

Если вы думаете, что это звучит как большая работа, независимо от положительных результатов, будьте благодарны за удобство и скорость технологии. Онлайн-приложения для отслеживания диеты и физических упражнений делают процесс самоконтроля намного быстрее и проще, чем это было в «старые времена», всего несколько десятилетий назад, когда люди, сидящие на диете и (чаще) консультанты по снижению веса, тщательно кропотливо смотрели друг на друга. и каждая еда, напиток и ингредиент в огромной книге, которая содержала анализ питания для тысяч продуктов, напитков и отдельных ингредиентов, записывала информацию и подсчитывала результаты вручную. То, что раньше занимало часы, теперь занимает минуты, и вы можете сделать это сами.

Рекомендации

Университет Вермонта. Является ли самая эффективная стратегия потери веса действительно так сложно? 25 февраля 2019 г.

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard

Hales CM, Fryar CD, Carroll MD. Тенденции в области ожирения и распространенности тяжелого ожирения среди молодежи и взрослых в США по полу и возрасту с 2007-2008 по 2015-2016 гг. Исследовательское письмо JAMA. 24 апреля 2018 года.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543