Исследователи, менеджеры, консультанты и психологи все знают, что устойчивость является наиболее важным фактором не только для психического здоровья, но и для производительности и успеха. Люди, которые невосприимчивы к невзгодам, трудностям и стрессам, и остаются стойкими, несмотря на этот опыт, быстро поднимаются на вершину. Они лучшие исполнители сегодня и завтрашние лидеры. Это также отсутствие устойчивости, которая связана с отпуском от стресса, прогулами, плохой работой и, в конечном итоге, психическими заболеваниями. Устойчивость – это в значительной степени святой Грааль позитивного человеческого функционирования.
Таким образом, большой вопрос заключается в том, как повысить устойчивость. Как обычные люди укрепляют свою способность хорошо реагировать на неудачи, упорствовать перед неудачей, а не сдаваться, и эффективно справляться со стрессом? Этот вопрос поднимает то, что я называю «парадоксом устойчивости». Устойчивость характеризуется способностью поддерживать позитивный настрой и контролировать стресс при работе с трудными переживаниями. Опираясь на эту перспективу, программы обучения сопротивляемости часто фокусируются на создании способности людей поддерживать позитивные мысли и эмоции (например, благодарность) и продвигают стратегии, разработанные для минимизации стресса (например, внимательности). Хотя это важно, акцент только на позитивности и снижении стресса упускает из виду критический аспект построения устойчивости.
С нейробиологической точки зрения, снижение стресса, а не его продуктивное взаимодействие, мало что способствует развитию способности эффективно реагировать на неблагоприятные ситуации. Что еще хуже, наше исследование показывает, что слишком большое внимание к ценности положительного результата может привести к тому, что люди будут плохо реагировать на неудачи и даже могут способствовать таким состояниям, как депрессия. Это связано с тем, что сообщения о важности позитива могут заставить людей почувствовать, что они не могут быть гибкими или успешными, когда чувствуют себя подавленными, встревоженными или стрессовыми.
Факты свидетельствуют о том, что устойчивость не приходит от поддержания дзен-подобного ответа на каждый опыт, который бросает нам жизнь – она рождается из-за контакта с тем, что он чувствует, терпеть неудачу, из понимания боли утраты и из близкого понимания в опыт быть разбитым и из нашей глубины. Проще говоря, устойчивость развивается через дискомфорт. Это означает, что мы сталкиваемся с опытом, который толкает нас или бросает нам вызов различными способами.
Почему воздействие является ключевым
В своем оригинальном исследовании всемирно известный психолог Мартин Селигман продемонстрировал, что, когда животные или люди подвергаются неконтролируемому стрессу, они склонны сдаваться, и этот ответ сохраняется, даже когда им предоставляется возможность избежать стресса. Обращаясь к этому ответу как к «заученной беспомощности», Селигман дал критическое представление о процессе, с помощью которого люди учатся плохо реагировать на несчастья, и в конечном итоге о том, как разворачиваются проблемы психического здоровья, такие как депрессия. Несколько лет спустя менее известная группа исследователей провела другое исследование. Они также подвергали крыс одиночному эпизоду неконтролируемого стресса и наблюдали за реакцией на научную беспомощность, о которой ранее сообщал Селигман. В одном из условий, однако, они подвергли группу крыс повторному стрессу (поражению электрическим током и плаванию в холодной воде) в течение нескольких дней до начала основного эксперимента. Они обнаружили, что у этой группы крыс – тех, кто испытал многократное воздействие стресса – было меньше шансов продемонстрировать научную реакцию беспомощности. Вместо этого, даже после того, как они столкнулись с неконтролируемым стрессом, они не сдались так быстро, и, когда им была предоставлена возможность сбежать, они с большей вероятностью это сделали.
Исследователи определили, что усиленное функционирование надпочечников подкрепляет эту повышенную способность хорошо реагировать на стресс. Воздействие неблагоприятных или стрессовых ситуаций может буквально усилить способность организма эффективно выделять адреналин в ответ на стресс и быстро возвращаться к исходному уровню после того, как стрессовое событие прошло. Это не отличается от высококвалифицированного спортсмена, который может эффективно использовать энергию, но затем быстро вернуться к исходному состоянию покоя. Конечно, спортсмены не развивают эту способность, избегая стресса – они активно ищут ее через тренировку.
Вызов против Мышления Угрозы
Не все выдержки это хорошо. Подумайте только о многих людях, которые пострадали в результате стрессовых событий, таких как автомобильные аварии, война или даже потеря. Ключ в понимании того, что отличает «хорошее» воздействие от «плохого». Когда люди воспринимают стрессовые события как угрожающие, их организм имеет тенденцию выделять больше кортизола. Это не полезно для здоровья и не способствует более эффективному реагированию, как, например, эффективное выделение адреналина. Чувство угрозы означает, что мы считаем, что требования ситуации больше, чем наши личные способности справиться с ситуацией, и именно этот дисбаланс между личными ресурсами и ситуативными требованиями может оставить у людей чувство подавленности, стресса и, возможно, даже травмы. Это отличительная черта «плохой» экспозиции. Напротив, «хорошее» воздействие возникает, когда люди воспринимают стрессовые события как сложные. То есть они чувствуют, что, хотя опыт требует от них выхода за пределы своей зоны комфорта, у них есть ресурсы, чтобы справиться. Именно когда люди испытывают трудности, их тело создает вид увеличения надпочечников, упомянутый выше. Этот опыт также укрепляет их уверенность в своих собственных способностях, а это означает, что следующий стрессовый опыт скорее будет восприниматься как вызов, чем угроза, и процесс продолжается, что приводит к более устойчивому реагированию, повышению уверенности в поиске сложных жизненных переживаний, и так далее.
Так как же люди могут научиться реагировать на стрессовые события как на вызов, а не на угрозу? Ключом к этому является то, как мы понимаем событие, а также как мы понимаем наши личные ресурсы. Это также понимание критической роли мотивации.
Шаг в пропасть
Экспозиционная терапия – это позволить людям столкнуться со своими страхами – подвергнуться воздействию тех вещей, которые заставляют их чувствовать угрозу. Это работает, потому что подверженность тому, чего мы боимся (когда это на самом деле не опасно, а просто неудобно), имеет тенденцию быть менее вредной, чем страх перед самой этой вещью. Исследования показывают, что это относится и к физически болезненным переживаниям – в основном это страх боли, который более неприятен, чем сам опыт боли.
Лучший способ преодолеть страх – встретить его лицом к лицу. Это потому, что страх или беспокойство – это не только эмоции, это мотивация, они побуждают нас убежать и уйти. Однако когда мы приближаемся к чему-то, что кричит о нас, чтобы убежать, это усиливает другое послание в нашем мозгу. Вместо того, чтобы усиливать наши страхи, действуя на них, мы бросаем им вызов, реагируя по-другому – приближаясь к ним, а не пытаясь сбежать.
Именно по этой причине, когда дело доходит до борьбы с паническими атаками, один из лучших советов – попытаться сделать это! Если мы реагируем на чувства паники, приближаясь к этим чувствам, а не пытаясь их избежать, мы нейтрализуем эмоцию на мотивационном уровне. Возможно, именно этот подход крайне необходим, когда уровень беспокойства растет во всем мире.
3 ключевых принципа, необходимых для продвижения проблемного мышления
Приняв сложный образ мышления, мы не только можем более эффективно противостоять нашим страхам, но и тем самым предоставляем больше возможностей для повышения устойчивости. Мы с большей вероятностью выйдем за пределы наших зон комфорта, чтобы заняться новыми, захватывающими, но и пугающими событиями. Мы также можем реагировать на многие препятствия, неудачи и неудачи, с которыми мы можем ежедневно сталкиваться как возможности для роста, а не как угрозы нашему счастью. Вот три фактора, которые способствуют формированию сложного мышления, когда дело доходит до сложных или неудобных ситуаций.
Рекомендации
Бастиан, Б. (2018). Другая сторона счастья. Пингвин, Великобритания.
Dejonckheere, E., Bastian, B., Fried, E., Murphy, C., & Kuppens, P. (2017). Восприятие социального давления, чтобы не чувствовать негатив, предсказывает депрессивные симптомы в повседневной жизни. Депрессия и тревога, 34 , 836-844.
McGuirk L., Kuppens P., Kingston R. & Bastian B. (2017). Способствует ли культура счастья размышлениям над неудачей? Emotion, 18 , 755-764.
Майер С.Ф. и Селигман М.Е. (1976). Выученная беспомощность: теория и доказательства. Журнал экспериментальной психологии: общий, 105 , 3-46
Вайс, JM, Глейзер, HI, Pohorecky, LA, Брик, J. и Миллер, NE (1975). Эффекты хронического воздействия стрессоров на поведение избегания-избегания и на норэпинефрин мозга. Психосоматическая медицина, 37 (6) , 522–534.
