Скажи привет своему будущему Я

Представление о себе в будущем может уменьшить риск выбора

Каждый год примерно 7 миллионов человек во всем мире умирают от последствий употребления табака. Это столько же, сколько все население Болгарии. Курение имеет длинный список негативных последствий для здоровья, и хотя продажи сигарет снизились со времени их пика во второй половине 20-го века, каждый третий взрослый продолжает курить. Скорее всего, вы, дорогой читатель, сами курите.

Вы достаточно смелы, чтобы встретить себя в будущем?

Источник: геральт / pixabay

• Это напоминает мне историю
• Является ли ревность признаком того, что ваш партнер станет неверным?
• Когда прошлая романтическая травма наносит ущерб вашим текущим отношениям
• Что происходит, когда дети ухаживают за больными
• Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета

Как мы можем объяснить эти непомерные числа? Люди не знают об опасной для здоровья угрозе табака? В то время как отрицание может играть роль, простая дезинформация вряд ли будет причиной. Кампании по борьбе с курением продолжают расти, и с пачками сигарет с напечатанными предупреждениями, такими как «курение убивает», трудно игнорировать тот факт, что сигареты просто не годятся для вас.

Причиной того, что миллионы людей предпочитают вдыхать токсичные пары каждый день – вопреки своему лучшему знанию – является сильное искушение мгновенного вознаграждения, такого как расслабляющий эффект никотина или социальное признание со стороны сверстников. Стремление человека к немедленному удовлетворению и проблемы, которые это ставит перед нами, являются мощными факторами, влияющими на наш выбор. Хотя маленькие хитрости могут помочь нам преодолеть эмоциональное притяжение заманчивых вознаграждений, долгосрочный успех в отказе от негативных привычек в значительной степени зависит от нашего уровня ориентации на будущее, то есть от того, в какой степени мы рассматриваем будущие результаты.

Традиционные стратегии для повышения ориентации на будущее

• Нарушение цикла отрицательности в ваших отношениях
• Выжить в отпуск с вашим существенным другим
• «Соло» «Звездной войны» предлагает приветственный философский сдвиг
• Помимо Misogyny, многие из наших лидеров являются патологически средними
• Как справиться со стрессом

В течение последних десятилетий достижение долгосрочных целей было предметом многочисленных исследований, и психологи рекомендуют две основные стратегии для повышения ориентации на будущее.

1. Инструменты приверженности

Первая стратегия относится к использованию инструментов приверженности, которые могут помочь формализовать вашу цель и обеспечить внешние стимулы для улучшения. Например, человек, пытающийся стать более активным, может купить фитнес-трекер, который наказывает бездействие строгими сообщениями и предупреждениями. Аналогично, кто-то, стремящийся сбросить вес, может попробовать программу снижения веса, которая вознаграждает за достижения во время еженедельного взвешивания. Молодые сотрудники могут регистрироваться в пенсионных планах, влекущих за собой автоматические банковские переводы регулярных платежей в счет сбережений. Наконец, курильщики могут ввести строгие программы прекращения курения, которые стимулируют бросить курить за счет наличных денег.

Несмотря на то, что такие инструменты приверженности оказались успешными во многих случаях, они также имеют важный недостаток: большинство этих инструментов работают только тогда, когда они на месте, и участники могут вернуться к старым привычкам, когда внешние стимулы будут устранены. Кроме того, люди удивительно хитры, когда дело доходит до мошенничества со своими инструментами приверженности. На самом деле, существует большое онлайн-сообщество, дающее советы по перехитрению вашего Fitbit. И если вы виновны в подключении фитнес-трекеров к электрическим миксерам, вы точно поймете, о чем я говорю.

2. Информация о будущих наградах

Похоже, что внутренняя, мотивированная собой мотивация приводит к более устойчивым результатам в долгосрочной перспективе. Для этого психологи рекомендуют подчеркивать и объяснять ценность будущих наград и результатов. Может быть трудно понять абстрактные, долгосрочные последствия неактивности, переедания, перерасхода или курения, и многие люди просто не понимают будущих преимуществ ведения более здорового образа жизни и противостояния искушениям. Вот почему так важно активно искать информацию о последствиях определенного поведения. Например, хотя большинство людей осознают, что отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения и диабета, сравнительно меньше людей осознают, что это также может повлиять на их психическое здоровье. Однако, хотя ценность полной информации бесспорна, простого сообщения о рисках для здоровья может быть недостаточно. Кампании по борьбе с курением распространяют все более пугающие сообщения, например, отображая непристойные изображения болезней, связанных с курением, на пачках сигарет. Тем не менее, тревожно большая часть населения продолжает употреблять табак на регулярной основе.

Соединитесь со своим будущим я

То, чего не хватает во многих информационных кампаниях, – это личный элемент. Исследования Даниэля Гольдштейна и его коллег показывают, что многие люди характеризуются отсутствием самопрерывания или отсутствующей психологической связью с будущим я. Крайние случаи могут включать людей, которые думают о себе как о совершенно разных людях, и неудивительно, что эти люди мало заботятся о долгосрочных поведенческих рисках.

Но как справиться с этим опасным разрывом между настоящим и будущим? Ответ на удивление прост – представьте свое личное будущее. Хотя вы можете разжечь воображение с помощью йогической медитации, есть ряд более ощутимых инструментов, которые помогут вам достичь этого. Например, все большее число веб-сайтов позволяет вам рассчитывать свои собственные оценки риска развития диабета, болезней сердца или рака. Некоторые веб-сайты даже позволяют рассчитать общую ожидаемую продолжительность жизни, учитывая ваше текущее участие в рискованном поведении. Прибавление конкретного номера к вашей личной вероятности заболеть или умереть может стать мощным сигналом для пробуждения!

Возвращаясь к первоначальной теме курения, есть один конкретный инструмент, который может помочь вашему воображению. Визуальную информацию обычно гораздо легче понять, чем абстрактные оценки риска, и многие онлайн-приложения полагаются на этот факт при моделировании последствий употребления табака для внешнего вида людей. Загрузив недавний выстрел в голову самого себя в «smokerface» (или подобное приложение), вы можете визуализировать ужасающие последствия курения. Есть несколько вещей, столь же страшных, как встреча со своим пожилым человеком и усталость, плохое самочувствие, морщины от сигарет и пожелтевшая кожа. Фактически, мое собственное смоделированное лицо курильщика выглядит настолько тревожным, что я отказываюсь делиться фотографией с кем-либо еще (особенно с моим мужем)!

Так как насчет тебя? Вы достаточно смелы, чтобы встретить себя в будущем?