Что делать, когда вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо

Синдром самозванца может лишить нас удовольствия от наших достижений.

Источник: 123рф / Стандартная лицензия

Возможно, вы чувствовали, что просто не очень хороши в чем-то. Это нормально. Вполне приемлемо чувствовать, что ты не лучший в чем-то – логически, ты не можешь быть лучшим во всем.

Однако проблема в том, что эти чувства неадекватности мешают вам попробовать что-то или мешают вам быть вашим лучшим. Показательный пример: вас просят выступить с речью в группе. (Помимо того, что публичное выступление является настолько широко распространенным страхом, что оно используется в научных исследованиях как способ измерения реакции на страх, допустим, что вы обычно хорошо общаетесь с группой) (Garcia-Leal, Graeff, & Del -Бен, 2014). Однако, когда вы говорите, вы удивляетесь, почему они меня слушают ? Что если они узнают, что я действительно не знаю, о чем говорю ? Чувство страха охватывает вас. Как долго я смогу продолжать эту шараду, пока кто-нибудь не поймет, что я не такой уж великий? Это обычно называют «синдромом самозванца».

• Один закон, который ты должен нарушить, чтобы быть счастливее и держаться подальше от тюрьмы
• Говоря о политике во время праздников
• У вас есть шестое чувство, которое чувствует вес пристального взгляда?
• Разрушил ли интернет любовь?
• Нужен ли нам общий враг?

Синдром самозванца может иметь несколько корней:

• На протяжении всей вашей жизни вам говорили, что вы недостаточно хороши: обществом, родителями или авторитетными фигурами;
• Вы успешны и чувствуете, что не заслуживаете этого;
• Вы позволили прошлым ошибкам стать определяющими ошибками, а не просто уроками;
• Вы окружили себя людьми (или конкретным человеком), которые напоминают вам (ошибочно), что они лучше вас;
• Вы недостаточно представлены на своем рабочем месте или в своем сообществе;
• Вас преследовали на текущей или предыдущей работе;
• Вы подвергались унижениям и манипуляциям. (См. Мою книгу « Газовое освещение» для получения информации о выявлении эмоционального насилия и избавлении от него.)

Это другое чувство, чем смирение. Смирение – это чувство, что вы можете внести свой вклад, но вы признаете, что есть другие, у которых больше знаний; ты понимаешь, что никогда не узнаешь всего – всегда будет чему поучиться; ты извиняешься, когда обидел кого-то; Вы берете на себя ответственность за свои действия. Но это не мешает вам делать то, что может привести вас к определению успеха, или получить признание за ваш успех. Смирение принимает награду, но когда вы принимаете ее, вы признаете, что получили ее от помощи других. Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете этого, но это происходит из места Вау, так много людей помогли мне добраться сюда.

Смирение само по себе не мешает вам делать что-то или говорить, а просто помогает вам понять, что есть другие, от которых вы можете получить больше знаний. Синдром самозванца – это когда ты боишься людей. Люди узнают, что я не так хорош, как они думают . В приведенном выше примере награды, скажем, включается синдром самозванца. Вы получаете награду и чувствуете, что не заслуживаете ее, как в приведенном выше примере – но это потому, что рано или поздно люди поймут, кто я на самом деле. Существует иное убеждение в том, что «я не заслуживаю этой награды».

• Как стать мудрым
• Перфекционизм истощает ваше веселье?
• Чувствуют ли белые самцы, что они теряют свое «пространство»?
• Научный подход к соблюдению новогодних обещаний
• Что делать на Новый год

Как вы можете избавиться от синдрома самозванца?

• Подтвердите, откуда это. Вы недостаточно представлены в обществе или на рабочем месте? Вам нужно работать в пять раз усерднее всех, чтобы получить только половину кредита?
• Следите за своими достижениями. Отличный способ сделать это – постоянно обновлять свое резюме или резюме. Это помогает вам в два раза – это напоминает вам о том, что вы достигли, и у вас есть обновленный файл, когда вы подаете заявку на работу или награды.
• Спасибо людям, которые помогли вам. Когда вы чувствуете себя неуверенно, взгляните на людей, которые помогли вам туда добраться. Протяни и поблагодари их, если сможешь. Если вы не можете, подтвердите их в письменной форме или поблагодарите их в своем сердце. Мистер Роджерс может помочь вам начать. Кстати, он является отличным примером смирения.
• Ищите других, которые чувствуют то же самое, что и вы. Вы будете удивлены количеством людей, которые очень хороши в том, что они делают, но чувствуют, что в конечном итоге они будут «обнаружены». Поднимите друг друга. Поощряйте друг друга, что вы достаточно хороши . Ты всегда был достаточно хорош.
• Прими себя как ошибочного человека. У всех нас будут времена, когда мы не чувствуем, что мы «подходим» – и это является частью человеческого состояния. Это чувство пройдет. И в следующий раз, когда вы это почувствуете, помните, что это чувство временно, как и в прошлый раз.
• Практикуйте медитацию осознанности. Это поможет вам оставаться здесь и сейчас – это означает меньше шансов на беспокойство. Это может быть так же просто, как назвать три вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы можете увидеть, и три вещи, которые вы можете потрогать.
• Подтверждения практики. Поначалу это может показаться банальным, но может помочь вам почувствовать себя более компетентным. Я всегда достаточно хорош . Я замечательный и милый, такой, какой я есть. Я достойный человек. Я имею право быть здесь. Повторяйте это как можно чаще.

Помните, что есть много других людей, которые чувствуют себя так же, как вы.

Copyright 2018 Саркис Медиа

Рекомендации

Garcia-Leal, C., Graeff, FG, & Del-Ben, CM (2014). Экспериментальное публичное выступление: вклад в понимание серотонинергической модуляции страха. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.