Несколько лет назад я принимал участие в местном мероприятии, на котором я представил и провел утренний семинар, посвященный прокрастинации, а Патч Адамс выступил во второй половине дня. Как вы, возможно, знаете, Патч Адамс – врач, чья вера в то, что радость и смех являются неотъемлемой частью процесса заживления, стала популярной Робин Уильямс в фильме «Патч Адамс». Как вы можете прочитать на patchadams.org: «Патч Адамс известен прежде всего своей работой в качестве врача и клоуна, но он также и общественный деятель, который посвятил более 40 лет своей жизни изменению системы здравоохранения Америки. Он считает, что смех, радость и творчество являются неотъемлемой частью процесса выздоровления, и с помощью друзей он основал Институт Гезундхейта в 1971 году, чтобы решить все проблемы здравоохранения в одной модели ».
Я очень хотел встретиться с Патчем в тот день, и мне понравилось его выступление. Во время сессии вопросов и ответов, последовавшей за его презентацией, я спросил Патча о моем собственном исследовательском интересе – промедлении. Его реакция была прямой и точной. Он сказал (по крайней мере, насколько я сейчас помню): «Промедление? Это бык $ ч * т. , , Вы пытались надеть штаны этим утром или надели штаны? Конечно, мы все смеялись, но вскоре после того, как смех утих, и группа рассеялась, фактически спустя годы после самого события, я размышлял над этим утверждением.
Сначала это казалось упрощением. Надеть штаны – это не так много задач, на которые мы на самом деле откладываем, например, написание отчета, очистка подвала или выполнение упражнений. Существует не только укоренившаяся привычка одеваться, но и сильное социальное давление. Я не могу представить, чтобы выходить из дома без моих штанов (хотя у меня были странные сны, когда дело обстоит именно так ;-), но я могу представить себе ненужную задержку части моей работы на этой неделе.
Я не думаю, что Патч был шутливым. Я не думаю, что он просто собирался посмеяться. На самом деле, я думаю, что он был прав.
То, что Патч идентифицировал, это идея пытаться надеть наши штаны, а не просто делать – выполнять действие, потому что это «правильное действие». Это то, что мы «должны» делать, будь то, потому что это социально необходимо или потому, что это просто необходимая часть согреться. Пришло время одеваться.
В моих собственных исследованиях и размышлениях о прокрастинации я пришел к аналогичной точке зрения (как могут знать постоянные читатели этого блога). Чтобы преодолеть инерцию «не делать», я подчеркиваю акцент на следующем действии. Какое следующее действие я должен предпринять? Как только я определил действие, речь идет не о попытке сделать это, а о том, чтобы сделать это.
Чтобы преуспеть в этом, мне нужно сделать действие как можно более конкретным. Наши умы, кажется, отмечают задачи, которые сформулированы конкретно (в отличие от абстрактного), как нечто, что необходимо сделать сегодня, даже срочно. Кроме того, когда задача концептуализируется конкретно и в качестве следующего небольшого шага, порог для участия является низким. Проще двигаться вперед. Конечно, любое движение вперед к цели через это действие способствует благополучию. Мотивация следует. Мы заправляем насос для участия в нашей жизни.
Поскольку мы приближаемся к концу 2018 года и с надеждой смотрим на наши цели на 2019 год, важно, чтобы мы четко сформулировали действия, которые мы намерены предпринять, а не только наши широкие цели. Мы не собираемся «пытаться» привести себя в форму, или попытаться бросить вредную привычку, или попытаться лучше питаться, или попытаться сэкономить в 2019 году. Мы собираемся делать эти вещи, выполняя действия, связанные с самой целью.
Не время составлять список резолюций. Пришло время составить список действий. Что вы будете «делать» в 2019 году, что сделает его годом, на который вы надеетесь?