Вина – это общее чувство эмоционального расстройства, которое сигнализирует нам, когда наши действия или бездействие причинили или могут нанести вред другому человеку – физическому, эмоциональному или другому. Поскольку чувство вины, как правило, происходит в «микро-всплесках» кратковременных сигналов, мы часто недооцениваем довольно значительную роль, которую он играет в нашей повседневной жизни. Поэтому вы можете быть удивлены, узнав следующие факты о вине:
- Вина защищает наши отношения. Вина происходит прежде всего в межличностных контекстах и считается «просоциальной» эмоцией, потому что она помогает поддерживать хорошие отношения с другими. По сути, чувство вины похоже на сигнал, который держится в вашей голове, пока вы не предпримете соответствующие действия ( «Это День матери, я должен помнить, что звонил маме!» ). Каждый сигнал может быть кратким, но вместе они могут складываться так, что …
- Мы испытываем 5 часов в неделю от виноватых чувств. В одном исследовании было обнаружено, что если вы складываете все моменты, которые вы испытываете, чувствуя себя умеренно или умеренно виноватыми, это добавляет довольно значительную часть времени. Это особенно важно, потому что, хотя чувство вины может быть полезно в небольших дозах …
- Неразрешенная вина подобна тому, что у вас в голове головокружение, которое не будет отключено. Если бы у вас была тревога, которая никогда не отключилась, это было бы трудно сконцентрироваться, так как ваше внимание будет постоянно зависеть от всплесков виноватых чувств. Действительно, не редкость в том, что чувство вины сохраняется в течение длительных периодов времени. Неразрешенная вина может иметь крайне пагубный эффект, потому что …
- Виновные чувства затрудняют мыслить прямо. Когда виновные чувства соревнуются за ваше внимание с требованиями работы, школы и жизни в целом, вина обычно выигрывает. Исследования показали, что концентрация, производительность, креативность и эффективность значительно ниже, если вы чувствуете себя виноватой. Дело не только в том, что вины затрудняют работу, но …
- Вина заставляет нас неохотно наслаждаться жизнью. Даже мягкая вина может заставить вас колебаться, чтобы охватить радости жизни. В одном исследовании студенты колледжа были вынуждены чувствовать себя виноватыми, а затем получили выбор бесплатных предметов, которые они могли получить за свое участие. Студенты, которые не чувствовали себя виноватыми, выбрали фильмы на DVD и музыку, а виновные студенты выбрали школьные принадлежности. Опять же, эти студенты чувствовали только легкую вину. Виновные чувства могут заставить вас отказаться от вечеринки, а не отпраздновать свой день рождения или уклониться во время отпуска, не имея возможности наслаждаться этим. Но для некоторых людей вину может нанести еще больший урон:
- Вина может заставить вас самонаказаться. Эффект Добби – феномен, названный в честь головокружительного эльфа в книгах о Гарри Поттере, – относится к психологической тенденции для людей применять самонаказание, чтобы избежать чувства вины. В одном исследовании студенты, которые были вынуждены чувствовать себя виноватыми, лишив другого студента лотерейных билетов (стоимостью всего несколько долларов), действительно были готовы дать им электрический удар, чтобы сигнализировать о своем раскаянии. Однако мы не всегда сами наказываем, когда чувствуем себя виноватыми …
- Вина может заставить вас избежать того, кого вы обидели . Даже если вы, возможно, уже причинили кому-то вред, вы можете невольно усугубить ситуацию, дистанцировавшись от этого человека из-за вины, которую вы чувствуете вокруг себя. Эта тенденция избегать напоминаний о вине может даже распространиться на более отдаленных людей, на места и вещи ( «Это ресторан, в котором у меня был этот ужасный разговор о разводе с моим бывшим, поэтому я больше никогда туда не поеду» ). Эта тенденция избегать людей, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми, также применяется, когда вы являетесь субъектом …
- Виновные поездки заставляют вас чувствовать себя виноватыми, но также обижаться. Люди, которые совершают вину для других, делают это, чтобы контролировать или манипулировать своим поведением, но редко рассматривают количество недовольства провокацией вины в другом человеке. Поэтому, говоря: «Вы никогда не называете меня!», Может заставить человека позвонить вам в этот момент, это также сделает их менее вероятными, чтобы позвонить вам в будущем. Вот почему поездки с винами более вредны для отношений, чем это понимают большинство виновных. Тем не менее, некоторым людям не нужна виноватая поездка …
- Люди, склонные к вине, предполагают, что они вредили другим, когда они этого не сделали . Когда ваш спусковой крючок для чувства вины чувствует себя слишком низко, ваш сигнал тревоги вины гаснет, когда он не должен. В результате вы в конечном итоге чувствуете себя виноватыми в том, что они негативно влияют на других, когда вы на самом деле этого не делаете. Это не проблема; чрезмерным толкованием неодобрения людей, когда его нет, вы подвергаете себя постоянному и ненужному стрессу и влияете на собственное качество жизни. Действительно, вина – это «бремя» во многих отношениях, чем мы себе представляем …
- Виновные чувства заставляют вас чувствовать себя буквально тяжелее и более любопытно. Исследования показали, что чувство вины заставляет людей оценивать свой вес как значительно более тяжелый, чем есть на самом деле, и физические действия, требующие значительно больших усилий, чем люди, не виновные в этом.
Что вы можете сделать, чтобы решить неразрешенную вину? Один из лучших способов разрешить виновные чувства – предложить извинения. Это звучит просто, но если вы думаете, что знаете, как извиняться эффективно, вы, вероятно, ошибаетесь. См. «5 ингредиентов эффективной апологии»; вы, вероятно, пропустите хотя бы 2 из них, когда вы извинитесь. И для научно обоснованных советов по управлению виной, ознакомьтесь с « Эмоциональная первая помощь: исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).
Проверьте мой TED Talk и узнайте, как повысить свое психологическое здоровье
У вас есть вопросы или комментарии по этой статье? Как страница блога блога «Скрипный колесо», разместите свои вопросы, и я отвечу на них. Вы также сможете увидеть новые статьи, как только они будут опубликованы.
Подпишитесь на мой список адресов электронной почты и получите эксклюзивную подарочную статью: Как восстановить от отказа
Посетите мой сайт и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch
Вам также могут понравиться:
- 10 Удивительные факты об отказе
- 10 Удивительные факты о самоуважении
- 10 Удивительные факты об одиночестве
Copyright 2014 Guy Winch
Изображения от freedigitalphotos.net