Почему женщинам нужно больше времени – и как они могут претендовать на это

Источник: morgueFile

Согласно данным опроса 2013 года, проведенного исследовательским центром Pew, женщины в Соединенных Штатах имеют меньше свободного времени, чем мужчины, – примерно на пять часов меньше в неделю в домах без детей. Когда в доме детей младше 18 лет, разрыв сокращается до трех часов, но это происходит только потому, что у обоих полов меньше свободного времени, как только дети входят в картину.

Мы склонны думать о досуге как о роскоши. Когда время напрягается, это, как правило, первое, что нужно. Но наличие достаточного времени простоя на самом деле является необходимостью для оптимального преодоления и процветания. На самом деле отсутствие достаточного времени для отдыха, расслабления и личных интересов может быть одной из причин того, что американские женщины сообщают о том, что они более напряжены, чем их коллеги-мужчины.

Недавно у меня была возможность поболтать об этой проблеме с чикагским психотерапевтом Черилин Веландом, MSW, автором книги « Стоп Дай мне это»: «Как прекратить самопожертвование и начать претендовать на свое пространство, силу и счастье» . Вот что она рассказала мне о том, почему женщины нуждаются во мне – время и как они могут втиснуть его в забитый график.

Когда дело доходит до того, чтобы оставаться здоровым, люди много говорят о диете, физических упражнениях и сне. Но нужно ли мне время и в разговоре?

• Стремление к большей ответственности
• ЗНАЧЕНИЕ DEJA VU
• Избавление от счастья Загрязняющие 1: Эго Тревога
• Фонд Джуди: борьба за сохранение воспоминаний
• Почему тысячелетия так напряжены – и что с этим делать

Черилин Веранд : Абсолютно. Эмоциональное благополучие тесно связано с физическим благополучием. Если мы не собираемся отдыхать, расслабляться, восстанавливаться и восстанавливаться, в конечном итоге произойдет плохое. Хронический стресс увеличивает риск для широкого спектра психологических и физических состояний здоровья, включая тревогу, депрессию, сердечные заболевания, нарушения пищеварения и проблемы со сном.

Помимо этого, когда мы не занимаем время, чтобы лелеять себя и предаваться личным интересам, легко потерять связь с тем, кем мы являемся в мире. Мы можем поглощаться постоянной прессой, чтобы делать жизнь, а не переживать жизнь. Я не могу сказать, сколько женщин я работал с теми, кто это понимает только после удара кирпичной стены.

Почему это? Мы все знаем женщин, которые прекрасно заботятся о своих семьях, друзьях, рабочих местах и ​​общинах, но не проявляют к себе такой же приверженности.

• Преодоление страха: лицо, понимание, преодоление
• Неврология доверия
• Подростковый возраст и «преодоление» родительского развода
• Остерегайтесь первых впечатлений
• Искусство художественной терапии Shapeshifting

Веланд : Как женщины, мы были социализированы, чтобы думать и заботиться о других в первую очередь. Это может быть хорошо в меру. Но, взявшись за самозабвение, это может привести к ощущению переполнения, обиды и стресса – и это не полезно ни для нас самих, ни для окружающих.

Женщины также часто думают: «Если я могу просто проверить еще несколько вещей из моего списка дел, тогда я могу расслабиться». Когда мы находимся в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов, этот подход может работать, потому что список может быть конечным. Но по мере того как мы становимся старше, и наша жизнь становится более сложной, список часто не имеет конца, и мы, возможно, никогда не преодолеем это время для себя.

Но разве не легко чувствовать себя эгоистичным, когда вы, скажем, работаете над проектом корабля или тренируетесь на 5K вместо того, чтобы снова задержаться на работе или запустить еще одно семейное поручение?

Веланд : Чувство эгоистичности в таких ситуациях вызвано незадействованной виной. Мы можем верить, как правило, даже не осознавая этого, что делать для других всегда должно быть на первом месте. Важно признать и противостоять этой вере. Скажите себе: «Я чувствую чувство вины, но вижу, что он незаработан. Поэтому я все-таки буду делать что-то для себя. Жизнь не только обо мне , но и во мне .

Некоторые женщины обеспокоены тем, что маятник будет слишком далеко отходить в другую сторону, и они станут нарциссическими. Но настоящие нарциссисты полностью сосредоточены на себе и не имеют сочувствия к другим. Если вы начинаете как любитель-человек, который больше думает о других, чем вы, вы можете узнать жизненный баланс и навыки самообслуживания. Однако вы никогда не станете нарциссистом, как бы вы ни старались.

Вина будет уменьшаться с течением времени, когда вы начнете чувствовать себя сильнее и лучше о том, чтобы заботиться о себе. Так проталкивайте и верите, что вы попадете на другую сторону.

Даже женщины, которые покупают значимость времени, могут изо всех сил вписываться в их напряженные графики. У тебя есть какой-нибудь совет?

Веланд : Конечно! Вот несколько моих любимых советов:

• В моей книге я рекомендую то, что я называю Сознательным Календарем. Я советую проходить ваш календарь на предстоящую неделю каждый воскресный вечер. Положите время и другие мероприятия по уходу за собой, такие как упражнения и 15-минутные перерывы на отдых, в календаре сначала, прежде чем заполнять другие действия. В противном случае все «бытовые» и «обязательные» в вашей жизни просто засунут эти «желания», так как хулиган будет для самого маленького ребенка на линии обеда.
• Установите напоминания на свой телефон для меня – время и самообслуживание. Затем не игнорируйте сигналы тревоги. Почитайте эти встречи с собой так же, как и другие встречи в календаре.
• Не пытайтесь подождать, пока не почувствуете, что вам нужно время. Мы, женщины, были вынуждены отказаться от наших потребностей, поэтому к тому времени, когда вы это чувствуете, вы, возможно, уже бежите на пустом месте. Если вам сначала не нравится со временем, подделывайте его, пока вы не начнете наслаждаться этим и не жалеете об этом.
• Если вы все еще чувствуете себя эгоистичным, напомните себе, что время меня заставляет вас мотивировать и отдыхать, чтобы лучше заботиться о других. Другими словами, забота о себе на самом деле не эгоистична, потому что это делает вас лучшим опекуном и воспитателем в остальное время. Это может быть мощным противоядием к незанятой вине и страхам, которые исходят из беспокойства о том, чтобы быть эгоистичным.

Линда Wasmer Эндрюс пишет о здоровье, счастье и пересечении двух. Следуйте за ней на Facebook и Twitter. Читать дальше из своего блога:
Как любящий закат меняет вас на лучшее
Медитация может сделать вас спокойнее, киндер, умнее
Ultimate Napping: руководство по использованию