Генерация энергии
У вас достаточно энергии, чтобы быть добрыми сегодня?
Как показывает наука, почти все хранит энергию, которая может быть выпущена по мере необходимости. Люди не являются исключением. Мне гораздо легче двигаться по миру с добротой, когда моя личная батарея полна. Те, кто рядом со мной, подтвердят, что моя способность оставаться доброй, когда я голоден, устал или эмоционально истощен. В это время я перехожу в место самозащиты и сохранения собственной энергии. Я не хочу делиться ею с другими и быть щедрым с добротой. Возможно, это верно и для вас?
Что вы говорите «да» на каждый день?
В попытке выяснить, как сохранить свои собственные энергетические уровни высокими и, следовательно, сохранить мою доброту, доступную другим, пару лет назад я решил создать список того, какие действия мое идеальное «я» будет «да» каждый день и отслеживать его ежедневно. За прошедшие годы этот список изменился; на самом деле, я немного меняю его каждый месяц. Но я придерживаюсь двух принципов. Во-первых, у меня никогда не было более десяти действий, которые мой идеальный «я» делал бы ежедневно (для меня это управляемое число). Во-вторых, каждое действие примерно относится к одной из трех категорий:
- Борьба с экстремальным витриолом и ненавистью в обществе
- Вспоминая Барбару Кук
- Прощение – это дар ясности для себя
- Не позволяйте любимому украсть вашу радость
- Что случилось с умеренностью, любезностью и компромиссом?
- Действия, связанные со здоровьем. К ним относятся обычные подозреваемые, такие как физические упражнения, здоровое питание, медитация / молитва или выпивка восьми стаканов воды в день. Некоторые из них всегда находятся в моем списке действий.
- Социальные действия. Я понял, что через год, когда я составлял ежемесячный список, мне не хватало действий, связанных с общественной жизнью. Я добавил «веселиться», и, хотя это неловко признавать, долгое время это было и действие, которое чаще всего проверялось в конце дня! Совсем недавно я добавил, что «будь благом», это мой способ вспомнить, как я мог служить кому-то.
- Связанные с ценностью действия. Я перечисляю несколько действий, которые позволяют мне быть верными моей цели в жизни, например, писать или практиковать новое умение. Я знаю, что для этого требуется энергия, но делать вещи в соответствии с тем, кого я тоже подпитываю. Один сложный предмет, часто в моем списке – «нада мас» (испанский для «ничего больше»), чтобы указать, что я больше ничего не добавлял в этот день, чтобы загромождать мою жизнь логически или эмоционально. Я также перечисляю «упростить», чтобы указать, что я фактически уменьшил беспорядок в своем жизненном пространстве (см. Www.bemorewithless.com для идей).
В течение нескольких лет я использовал электронную таблицу Excel, чтобы отслеживать, что я делал или не делал. В прошлом году я начал использовать бумагу и ручки, чтобы сохранить «журнал пули», в результате которого искусство и творчество вернулись в мою повседневную жизнь (отметьте «весело»), а также дали мне новое место для отслеживания моих ежедневных действий. Я предоставляю картину здесь обоих типов сбалансированных спасателей жизни.
Мудрость и наука об использовании ежедневного размышления для расширения здоровых привычек
Идея отражения в конце каждого дня того, что мы делаем или чего не делаем, – это древняя практика и одна из них поддерживается исследованиями о том, как развивать хорошие привычки в жизни. Для примера того, как это относится к древним практикам, я рекомендую комментарий Парамаханса Йогананды (1999), в котором он пишет:
«Поэтому Гита указывает в своей первой строфе первостепенную необходимость человеку (или женщине) ночной интроспекции, чтобы он мог четко различить, какая сила … выиграла ежедневную битву» (стр. 9).
Из христианства святой Игнатий оставляет нас с традицией экзамена, упражнением в рассмотрении дня с запросами,
«Где присутствовал Дух?» И «Когда я чувствовал себя далеко от Духа?»
Это руководство согласуется с текущими психологическими исследованиями, которые показывают, что сосредоточение внимания на здоровых привычках и менталитетах является более мощным, чем тратить энергию, пытаясь подавить негативные (Hansen, 2013). Но для этого мы должны быть намерены повторить и задуматься о здоровом поведении, в котором мы участвуем. Из работы по нейропластичности мы знаем, что нейронные пути, которые хранят память о наших привычках, укрепляют или уходят в зависимости от того, насколько они используются. Когда мы практикуем и фокусируемся на жизненных привычках, которые держат нас сбалансированными и верными себе, мы укрепляем эти нейронные пути и устанавливаем более позитивные привычки.
В нашей быстродействующей культуре хорошо осознавать, что растущие здоровые привычки занимают немного времени. Миф «21 день, чтобы изменить привычку» не полностью подтверждается доказательствами. Недавние исследования показывают, что установление здоровых привычек занимает около двух месяцев (или 66 дней для точного) (Lally et al., 2010).
Личное отражение как ночная практика
Я рекомендую вам попробовать отслеживать от шести до десяти ежедневных действий, которые ваш идеальный «я» делает, что помогает вам генерировать энергию, необходимую для того, чтобы быть добрым человеком каждый день. Затем, каждый вечер, без суждения, размышляйте о том, что вы делали или не делали. В течение следующих недель спросите себя, каково влияние? Являются ли эти методы полезными для моей энергии? У меня больше возможностей быть добрыми ко мне и к другим?
Если да, отпраздновать и продолжить. Если нет, настройте, используя данные, которые вы собрали о себе.