Когда я говорю с людьми о центральной идее в нашей книге – что вы не ваш мозг, они склонны реагировать одним из двух способов. Первая – с некоторой версией «Конечно, я не мой мозг! Это очевидно ». Другой ответ часто – это путаница, что-то вроде:« Ну, если я не эти мысли, импульсы, побуждения и действия, кто я? Разве мой мозг не определяет меня?
Интересно, что эти ответы отражают нынешние дебаты, бушующие в сообществе нейронауки по этой самой теме. Некоторые ученые считают, что нет ничего, кроме мозга, – что он контролирует то, что мы думаем, кто мы, наши ценности и действия. Для них ум просто не существует. Скорее, именно мозг меняет себя, а не нас или то, что мы делаем. Другой лагерь, к которому я и мой наставник и соавтор Д-р Джеффри Шварц и я являемся частью, считают, что ум тесно связан с мозгом и может оказывать довольно сильное воздействие на мозг. Короче говоря, мы считаем, что люди гораздо больше, чем то, что их мозг пытается сказать им, что они есть, и что мозг часто мешает нашим истинным, долгосрочным целям и ценностям в жизни (т. Е. Нашему истинному «я») ,
Хотя страстные академические разногласия могут быть довольно интересными и даже интересными порой, это не помогает нам в нашей повседневной жизни. Итак, есть ли у нас сила влиять на наши мозги или нет? Очевидно, что д-р Шварц и я полагаем, что у нас есть способность использовать силу сосредоточенного внимания, чтобы изменить наш мозг способами, которые являются здоровыми и полезными для нас. Более того, многие из мыслей, импульсов, побуждений и ощущений, которые мы испытываем, не отражают того, кто мы есть, или жизни, которую мы хотим жить. Эти ложные сообщения не являются истинными представлениями нас, а скорее являются неточными и обманчивыми сообщениями мозга.
Признавая этот факт, вы, вероятно, быстро начнете видеть все места, где ваш мозг менее полезен, – где он работает против вас и ваших истинных целей и ценностей в жизни. Когда вы думаете о мозге и как он структурирован, это имеет смысл. Основная задача мозга – держать вас в живых, поэтому он имеет тенденцию работать в выживании наиболее приспособленного режима. Хотя это, безусловно, важно, когда речь идет о ситуациях, угрожающих жизни, этот подход не очень помогает нам в обществе или в наших отношениях. Скорее, это часто приводит нас к неприятностям и побуждает нас действовать так, как мы потом сожалеем. Короче говоря, мозг, скорее всего, управлял вашей жизнью менее оптимальным образом и заставлял вас испытывать одно или несколько из следующих факторов в какой-то момент вашей жизни: беспокойство, неуверенность в себе, перфекционизм, поведение или привыкание к привычкам, которые (например, чрезмерное текстовое сообщение, чрезмерный анализ, стресс, пить слишком много и т. д.), игнорируя ваше истинное «я» и / или всецело веря в поток негативных мыслей, проходящих через вашу голову.
Принимая во внимание, что ваш мозг часто не делает ваши долгосрочные цели приоритетными, решение становится ясным: вам нужно научиться активировать свой ум, чтобы он мог помочь вылепить ваш мозг, чтобы работать, а не против вас. Один отличный способ узнать, как это сделать, – это четыре шага.
Что такое четыре шага?
Первоначально разработанный доктором Шварцем для помощи людям с обсессивно-компульсивным расстройством (OCD), Four Steps – это мощный, но простой в использовании метод, который учит вас тому, как повысить вашу осведомленность и сосредоточить свое внимание так, как вы хотите , одновременно изменяя ваш мозг позитивными и здоровыми способами.
Вместе с нами, д-р Шварц и я провели последние несколько лет, пересматривая и совершенствуя четыре шага, чтобы обеспечить их применение ко всем видам обманчивых сообщений мозга и ситуаций в жизни, а не только ОКР. Ниже приведен краткий обзор каждого из шагов:
Шаг 1: Перемещайтесь. Определите обманчивые сообщения мозга (т. Е. Бесполезные мысли, побуждения, желания и импульсы) и неудобные ощущения; Назовите их, каковы они на самом деле.
Шаг 2: Пересмотр. Измените свое восприятие важности обманчивых сообщений мозга; скажите, почему эти мысли, побуждения и импульсы вас беспокоят (это не я, это просто МОЗГ!).
Шаг 3: Перефокусируйтесь. Направляйте свое внимание на деятельность или умственный процесс, который является полезным и продуктивным, даже если ложные и обманчивые побуждения, мысли, импульсы и ощущения все еще присутствуют и беспокоят вас.
Шаг 4: переоценка. Ясно видеть мысли, побуждения и импульсы для того, что они есть: ощущения, вызванные обманчивыми сообщениями мозга, которые не верны и которые имеют мало значения.
Как вы могли бы использовать четыре шага, если вы проверяете свою электронную почту каждые 5 минут, когда вы будете дома в выходные дни (и вообще нет необходимости проверять)?
Шаг 1: Relabel – скажите, что происходит: «О, у меня появляется желание снова проверить электронную почту».
Шаг 2: Reframe – напоминайте себе, почему это вас беспокоит. Скажите: «У меня появляется желание проверить электронную почту еще раз, потому что это дает мне порыв, когда есть что-то в папке« Входящие »… он чувствует себя хорошо. Проверка моих сообщений также уменьшает мое беспокойство, что я могу что-то упустить ». Напомните себе, что вы не ваш мозг, и вам не нужно реагировать на каждый импульс, который генерирует ваш мозг.
Шаг 3: Перефокусируйтесь – идите на прогулку, звоните другу, играйте в игру. Сделайте что-нибудь интересное и весело. В конце концов, все выходные!
Шаг 4: Revalue – признать, что это желание проверить электронную почту – это не что иное, как чувство обманчивого сообщения о мозге. Это не то, к чему нужно относиться серьезно или уделять внимание. Фактически, предоставление в этом стремлении просто делает основную схему мозга более сильной. Чем больше вы проверяете, тем более частыми и интенсивными становятся настоящие. Итак, отбросьте это обманчивое сообщение мозга и сделайте что-то полезное и полезное.
Ключом к четырем шагам является практика . Вам буквально нужно продолжать использовать «Четыре шага» снова и снова. Становясь более осведомленным о том, что происходит, и изучая, как перенаправить ваше внимание здоровыми и производительными способами, когда появляется обманчивое сообщение о мозге, вы научите свой мозг новым, полезным ответам. Со временем вы научитесь размещать свое внимание там, где хотите, а не там, где ваш мозг мешает вам следовать.