Создание новогодних резолюций, которые будут работать в 2017 году

Источник: © Владислав Старожилов | Dreamstime.com

Ключом к принятию и поддержанию новогодних резолюций является то, что они должны включать полное изменение образа жизни. Бросание денег в членство в спортзале без солидного плана по изменению образа жизни приводит к растрате денег и разочарованию. Вот шесть советов, которые помогут вам создать новогодние резолюции, которые фактически изменят вашу жизнь.

Составить план. Если изменение, которое вы хотите сделать, важно для вас, вы должны составить план для обеспечения того, чтобы это произошло. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы должны определить тип тренировки, который вам нравится, и назначить тренировку в ваш день в качестве необоротной деятельности – так же, как вы планируете чистить зубы. Если вы выберете что-то, что вам не нравится, или разрешите себе отключить действие, вы потерпели неудачу, прежде чем начать.

Сделайте свое изменение забавным. Если мы будем рассматривать изменения с плохим отношением, это не произойдет. Если вы боитесь активности, вы, скорее всего, позволите себе отвлечься от этого, не продолжая это делать. Вы пытаетесь съесть больше свежих овощей? Подавайте себя на красивых новых тарелках или получите цветы для столовой. Вознаградите себя за неделю здоровой еды с десятью долларами в банке, которую вы сэкономите на день в спа-салоне. Если вы получаете краткосрочные, средние и долгосрочные вознаграждения за свои изменения, шансы лучше, чем вы будете придерживаться своей программы.

Не прославляйте прошлое. Если вы скажете себе: «Мальчик, я обязательно пропустил свой утренний пончик», тогда вы можете поспорить, что довольно скоро вы начнете подтягиваться к магазину пончиков. Как только вы пройдете первоначальный шок от изменения, подумайте о возвращении к старым привычкам. Был ли ежедневный пончик лучше, чем повышенная энергия, которую вы сейчас имеете? Большинство из нас лгут себе, чтобы укрепить наши старые привычки. Скажи себе правду. Еще одно Рождество с внуками – лучший результат, чем наложение вашего лица сладкими удовольствиями после того, как ваш врач предупредил вас о вероятных результатах для здоровья.

• Сохранение ваших новогодних постановлений
• Фантазия контроля и компарализации
• Является ли тестостерон хорошим для мужчин с раком предстательной железы?
• Назад в школу – это доверительное время
• Последние хронические боли: хорошие новости или плохо?

Установите краткосрочные цели. Если вам нужно потерять сто фунтов, это займет время. Легко заблудиться на пути к долгосрочным целям. Вместо этого задайте краткосрочные цели. После того, как вы потеряете первые десять фунтов, наградите себя новыми спортивными туфлями. За пятнадцать фунтов стерлингов, возьмите себя в кино со своим лучшим другом. Если вы ставите, достигаете и вознаграждаете себя за краткосрочные цели, вы, скорее всего, достигнете конечного результата, который хотите увидеть.

Будьте уверены в своем разговоре. Если вы все время проводите вечернюю прогулку, вы говорите себе, что вы жирный SOB, который ничего не может сделать правильно, вы, вероятно, не собираетесь продолжать эту деятельность очень долго. Вместо этого рассказывайте себе снова и снова, как вы гордитесь тем, что делаете изменения. Посмотри на себя, с дивана! Ты отлично справляешься! Поздравляем за усилия! Напишите себе обнадеживающие заметки или открытки, чтобы вы получили что-то, кроме счетов в почте. Вы вносите изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Ты можешь это сделать!

Попросить помощи. Если бы изменения были легкими, мы бы не нуждались в разрешениях. Если вам нужна помощь, найдите ее. Может быть, вам нужен психотерапевт, чтобы помочь вам разобраться в межличностных проблемах или тренере по жизни или наставнике, чтобы помочь вам добиться успеха в своей карьере. Возможно, вам понадобится личный тренер, который будет поощрять вас во время тренировок или друга, чтобы помочь вам пройти через кладовку и избавиться от всех тех вещей, которые вы не должны есть. Используйте свою систему поддержки, чтобы помочь вам нести ответственность перед самим собой.

• Лучшие и худшие советы по самопомощи
• Как обращаться с помощью Adderall и Ritalin в качестве учебных пособий
• Эмоции социального взаимодействия
• «Биполярный ребенок – чисто американское явление»: интервью с Филиппом Доуди
• Какова ценность сохранения брака?

Изменение непросто, но с твердыми целями, хорошим отношением, позитивной саморекламой и, возможно, небольшой помощью, 2017 год может стать новым годом, когда вы встретитесь и превысите цели, которые вы ставите перед собой.