Независимо от того, хотите ли вы принять официальные новогодние резолюции, конец года – это время размышлений, как о том году, который вы собираетесь оставить за собой, так и о тех изменениях, которые вы хотели бы внести в свою жизнь, начинается Новый год. Почему это стоит делать, вы можете удивиться? Ну, с одной стороны, ваши шансы на успешное выполнение новогодней резолюции, вероятно, лучше, чем вы думаете. Исследования показывают, что 71% тех, кто делает обязательство об изменении, действительно делают это в первые несколько недель января, и почти 50% сообщают о непрерывном успехе через 6 месяцев. Когда вы действительно думаете об этом, это говорит о том, что просто создание намерения изменить может быть довольно мощным. Некоторые люди уклоняются от принятия новогодних резолюций, потому что они думают, что «изменения не будут падать, так зачем беспокоиться …?» Но на самом деле, вносить трудные изменения – это то, что нам часто приходится делать несколько раз, прежде чем мы повернем углу и поддерживать их. Исследования, принятые на новогодние залогодатели, показали, что большинство тех, кто смог добиться длительных изменений, сделал эти обещания 5 или более лет подряд. Поэтому, если вы начнете сейчас, вы можете получить его прямо по линии. И ему не нужно брать 5 обещаний … но если так, то и так. Лучше сделать переход, который сделает вашу жизнь лучше, чем позволить себе застрять и не удовлетвориться в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию более 400 человек, которые приняли Новогодние Резолюции, те, кто смог проследить, использовали 4 стратегии, которые отличали их от тех, кто вернулся к своим старым путям:
Во-первых, они вознаграждали себя за успех. В моей новой книге «Навыки восстановления наркомании» есть целая глава, посвященная этой концепции, потому что она действительно работает. Это не уникальная стратегия преодоления зависимостей – это то, что вы можете использовать, чтобы устранить любую привычку, которую вы пытаетесь сломать, или начать новую, здоровую привычку (например, упражнение). Составьте разумные и достижимые цели для себя, а затем спланируйте, как вы вознаградите себя за то, что следите за тем, что вы сделали. Вы можете вознаградить себя чем-то простым, например, делать что-то расслабляющее или приятное, например, принимать ванну с пузырьками или покупать что-то для себя – попробуйте скачать понравившуюся вам песню. Просто убедитесь, что вы поняли, что ссылка понятна вам, говоря себе: «Я делаю это, чтобы вознаградить себя, потому что я сделал позитивные изменения, и я последовал за этим».
Во-вторых, они держали вещи вокруг себя, чтобы напомнить им, чтобы они не вдавались в проблему. В наше время нам даже не нужен лист бумаги, чтобы напоминать о важных вещах. Вы можете поместить его в свои заметки на свой мобильный телефон: список причин, по которым вы решили что-то изменить, например, устранение курения, выпивки или переедания. Тогда посмотрите на это, когда вы чувствуете соблазн. Примеры причин для того, чтобы записать кого-то, кто пытается сбросить вес, могут включать в себя «Чтобы я мог двигаться легче» или «Чтобы я мог чувствовать себя лучше о себе» или «Я хочу прекратить избегать смотреть в зеркало «Если вы не хотите записывать его на свой мобильный телефон, положите записку на холодильник, чтобы вы увидели это, когда у вас возникнет соблазн открыть его. Убедитесь, что вы выбрали напоминания о причинах, которые наиболее важны для вас, сосредоточив внимание на результатах, которые вы можете себе представить, если вы успешны. Представление этих результатов активизирует и мотивирует вас, если вы этого не сделаете.
В-третьих, они избегали ситуаций, которые побуждали их заниматься проблемным поведением. Есть высказывание, которое мы используем в лечении зависимости: «Будьте умны, не сильны». Это очень распространено, когда люди бросают вызов себе, чтобы сделать серьезные изменения, чтобы они могли оценить их успех, испытав свою силу в сложной ситуации. Для тех, кто пытается бросить пить, мысль может пойти примерно так: «Давайте посмотрим, пойду ли я в бар, где меня окружают люди, которые пьют, могу ли я быть достаточно сильным, чтобы сказать« нет ». Фраза, «Быть умным, не сильным» предполагает, что мы делаем обратное. Вместо того, чтобы проверять нашу силу воли, которая побуждает нас вернуться к нашим старым путям, мы можем быть умными и увеличивать наши шансы на успех, не останавливаясь на соблазнительных ситуациях. Гораздо важнее повторить опыт успеха с достижением вашей цели (например, не пить), чем доказать себя сильным. Чем больше вы преуспеете, тем больше мотивации вы почувствуете, что будете поддерживать это.
Наконец, они практиковали позитивное мышление об их способности изменить старое поведение или начать новый и здоровый. Если вы этого не сделаете, это действительно замечательная привычка, так что начните сейчас! Легко повеселиться, думая о том, как трудно изменить и сосредоточиться на всех причинах, по которым это может не сработать. Хотя хорошо предвидеть проблемы, с которыми вы можете столкнуться при попытке изменить и составить планы относительно того, как вы их преодолеете, слишком долго не останавливаться на этих проблемах не поможет вам измениться. При изучении референдумов нового года, тех, кто был менее успешным, обвиняли или критиковали самих себя и оказывались желающими, чтобы проблема просто исчезла. Этот самокритичный внутренний голос не является главным мотивом для большинства людей; это бессильно. Подумайте о временах, когда вы пережили трудности в своей жизни. Подумайте о том, что вы изменили о себе, что было не так просто. Скорее всего, вы преуспели раньше, даже если это не с чем-то, что вы планируете сейчас решать. Если вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах, вы найдете больше оснований полагать, что изменение возможно, хотя его трудно достичь.
Все эти концепции можно найти с помощью интерактивных упражнений, чтобы практиковать их в моей новой книге. Проверьте это на моем сайте, www.drglasner.com и с Новым годом! Я надеюсь, что вы сможете найти одну значимую цель и установить намерение встретиться с ней.