Завершение промедления сейчас: ключ, простой первый шаг

Я делал несколько интервью с коллегами для своих подкастов iProcrastinate . Совсем недавно я взял интервью у врача-клинициста, который очень хорошо известен своей работой по промедлению, д-р Уильям (Билл) Кнаус. Вы можете сказать, что у него был многолетний опыт, так как он смог так ясно заявить очевидное. Вот один из ярких примеров.

Вчера мой коллега Билл Кнаус провел со мной по телефону со мной разговор о проволочек. Его опыт был разработан на протяжении десятилетий, с его первой научной статьей в 1973 году и его первой книгой, соавтором которой был Альберт Эллис (« Преодоление промедления» ), опубликованный в 1977 году. С тех пор было много книг и книг, а также бесчисленное количество часов консультирования прокрастинаторов в его клинической практике.

Конечно, учитывая эту глубину опыта, я не могу даже начать обобщать все, что он должен был сказать (подкаст предоставит дополнительную информацию). Вместо этого я хочу сосредоточиться на одной простой идее, связанной с развитием самосознания. Самосознание – это решающий первый шаг в обучении изменению привычки к промедлению.

Как я уже писал ранее о Rational-Emotive Behavioral Therapy и промедлении (см., Например, Discomfort Intolerance: почему мы можем сдаться, чтобы чувствовать себя хорошо), существует множество иррациональных мыслей, которые могут инициировать и поддерживать наши промедления. К ним относятся, например, перфекционизм и страх неудачи. Возможно, самым основным и наиболее доступным, или, по крайней мере, самым проверяемым, является убеждение, что завтра будет лучший день для этой задачи.

• Ваш мозг ящерицы
• Эмоции на работе
• Что случилось с хорошей матери? Она бездельник
• Когда родители переплачиваются
• 10 знаков вы встречаетесь с нарциссистом

Как говорит Билл: «Когда мы сталкиваемся с задачей, которая создает даже шепот эмоционального дискомфорта, мы, скорее всего, отвлечемся от этой задачи». Мне нравится, как он изображает «The Wheedler», который сидит на нашем плече и предлагает альтернативные виды деятельности и оправдания за то, что они не участвуют в задаче. Я думаю, что самый классический способ мышления Уэдлера состоит в том, чтобы убедить вас, что «завтра вы будете чувствовать себя как это похоже». Итак, вы откладываете его до завтра. Дело в том, что мы можем легко проверить эту гипотезу и тем самым потенциально бросить вызов одной из наших иррациональных мыслей и создать некоторое самосознание о том, как нерациональна наша задержка в задаче.

Это просто, не так ли? В следующий раз, когда вы отложите задачу до завтра, лучше сказать себе завтра (позже), а затем просто напишите на следующий день, считаете ли вы, что завтра лучше. Скорее всего, это не так. Если что-нибудь, вы можете почувствовать больше вины и давления, связанных с заданием, и тем не менее не иметь больше мотивации для выполнения этой задачи.

Этот само-наблюдательный подход является элегантным с точки зрения его простоты. Вы следите за своими мыслями, чувствами и действиями, чтобы вы могли «соединить точки». Выполнение этого будет способствовать самосознанию, и это первый шаг в изменении нашей жизни.

• Узнайте, как остановить прокрашивание
• Восстановление без правосудия – статья для месяца прав жертв
• Почему мало что стоит беспокоиться
• Тонкая линия между страстью и одержимостью – часть 2
• Лечение и промедление

Второй шаг еще более прост , и я полностью согласен с Биллом. Просто начните.

Достаточно сказано. Прекратите читать сейчас. Находите задачу, которая вызывает особую тревогу с точки зрения ненужной задержки и начала работы. , , прямо сейчас.

Примечание в Blogger:
У Билла есть еще одна книга (в дополнение к 5 другим названиям), которая будет опубликована Макгроу Хилл этой весной, «Оканчивайте прореживание сейчас». Вы можете предварительно заказать сейчас на Amazon.