5 шагов к лучшей эмоциональной гигиене

Недавно я дал TED Talk «Как практиковать эмоциональную гигиену» (см. Короткий разговор здесь). Если вы не знаете, что такое эмоциональная гигиена, не беспокойтесь; большинство людей этого не делают. Вот краткое определение:

Во многом так же, как гигиена полости рта включает в себя чистку зубов и вытирание зубов каждый день, а личная гигиена включает в себя чистку и уход за физическими повреждениями, когда мы их поддерживаем, эмоциональная гигиена относится к осознанию нашего психологического здоровья и принятию кратковременных привычек контролировать и устранять психологические раны, когда мы их поддерживаем.

В настоящее время наше общее пренебрежение нашей эмоциональной гигиеной является глубоким. Как мы проводим больше времени каждый день, заботясь о наших зубах, чем наши умы? Мы чистим и чистим, но какую ежедневную деятельность делаем для поддержания нашего психологического здоровья?

Я бы сказал, что последствия отсутствия эмоциональной гигиены намного хуже, чем отсутствие гигиены полости рта – ведь вы бы скорее проиграли, зуб или ваш ум?

• Кто будет защищать наших детей от плохой наркотики?
• Эволюция веры
• Публикация Insider: Когда книга действительно закончена?
• Приветствуя мысленно больного обратно в нашу общину
• Копы, помогающие полицейским

Действительно, кажется, что все наше внимание обращается к нашему физическому здоровью, и никто не остался для нашего психологического здоровья. Сколько привычек вы приняли и изменили с годами, чтобы улучшить свое физическое здоровье? Все постоянно меняющиеся диетические практики и режимы упражнений; самостоятельные экзамены для рака молочной железы или яичек; ежегодные проверки; физическая терапия; и многие внебиржевые средства, которые мы используем для болей и болей.

Теперь спросите себя, какие привычки вы приняли, чтобы улучшить свое психологическое здоровье: контролируете ли вы психологические травмы, такие как отказ или отказ, когда вы их поддерживаете, чтобы ваша самооценка восстанавливалась и восстанавливалась? Знаете ли вы, как негативная самореклама влияет на вашу эмоциональную стойкость? Вы знаете, как вырваться из цикла размышлений и размышлений о тревожных событиях? Скорее всего, ответ на эти вопросы – нет.

Чтобы начать работу, вот пять советов по улучшению вашей эмоциональной гигиены:

• Хотите, чтобы ваши дети начали слушать вас? Прекратите делать это!
• Почему мы должны слушать Dahkota Kicking Bear Brown
• Праздничный сезон
• Когда самоубийство приемлемо?
• Самоубийство или массовое убийство? : Преднамеренное падение Flt 9525

1. Обратите внимание на эмоциональную боль

   Если физическая боль или боль не улучшаются через несколько дней, вы, вероятно, принимаете какое-то действие. То же самое должно быть в отношении психологической боли. Если вы оказываетесь эмоционально больно в течение нескольких дней из-за отказа, неудачи, плохого настроения или по любой другой причине, это означает, что вы получили психологическую рану, и вам нужно лечить ее с помощью методов оказания первой помощи. (Вы можете узнать больше о них во всем блоге Squeaky Wheel .)

2. Остановить эмоциональное кровотечение

   Многие психологические раны запускают порочные циклы, которые только усиливают боль. Например, неудача может привести к недоверию и чувствам беспомощности, которые только с большей вероятностью снова потерпят неудачу в будущем. Осознание этих последствий, улавливание этих отрицательных циклов и прекращение эмоционального кровотечения путем их исправления имеют решающее значение во многих таких ситуациях.

3. Защитите свою самооценку

   Наша самооценка действует как эмоциональная иммунная система (узнайте больше здесь), которая может буферизировать нас и придать нам большую эмоциональную устойчивость. Поэтому мы должны привыкнуть контролировать нашу самооценку, повышать ее, когда она мала, и избегать негативного самосогласования такого рода, который наносит ему дополнительный ущерб.

4. Боевое Отрицательное Мышление

   Естественно думать о тревожных событиях, но когда наше мышление становится повторяющимся, мы перестаем решать проблемы, мы размышляем . Воспитание может быть очень дорогостоящим для нашего психологического здоровья, а также для нашего физического здоровья и может поставить нас под угрозу для клинической депрессии и даже сердечно-сосудистых заболеваний. (См. «7 скрытых опасностей размышления»). Мы должны бороться с негативным мышлением и избегать привыкания к чрезмерной фокусировке на тревожных событиях.

5. Станьте информированным о влиянии психологических ран

   Намного больше нужно узнать об эмоциональной гигиене и о том, как лечить психологические раны. К счастью, много информации доступно в этом блоге, а также в другом месте на PsychologyToday.com. Когда вы узнаете, как лечить психологические раны, и научите своих детей тому, как это сделать, вы не только создадите эмоциональную стойкость, но и будете процветать.

Чтобы услышать о моей собственной борьбе с психологическими ранами, ознакомьтесь с моим разговором TED. Для дайджест о том, как лечить психологические раны, ознакомьтесь с « Эмоциональная первая помощь»: «Исцеляющее отторжение, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы» (Plume, 2014).

Как и моя страница в Facebook

Кроме того, присоединитесь к моему списку электронной почты и получите эксклюзивную статью о подарке – « Как восстановить от отказа» .

Посетите мой сайт и следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2014 Guy Winch

_{Изображения от freedigitalphotos.net}