www.ThreeMinuteTherapy.com
Вы расстраиваетесь из-за расстроенности? Чувствуете ли вы себя виновным в том, что рассердились на любимого человека, беспокоясь о том, что его смущали перед аудиторией, впадая в то, что он испытывает все возрастающие приступы паники или пожизненную депрессию? Если это так, вы испытали вторичное нарушение.
Нарушение (вторичное нарушение) об изначальном расстройстве (первичное нарушение) имеет тенденцию быть как распространенным, так и неуловимым. Первоначальное нарушение происходит (или, как ожидается, произойдет) сначала, а затем возникает вторичное нарушение, так как в хронологическом порядке оно происходит вторым.
Терапевты могут не признать это вторичное беспокойство у своих клиентов, поскольку оно не закреплено в конкретном внешнем событии. Фактически, Зигмунд Фрейд неправильно обозначил его как «свободно плавающий». Скорее, он напрямую связан с иррациональным мышлением.
Используйте это эмпирическое правило, чтобы прибить его: когда вы чувствуете беспокойство, депрессию или вину, спросите себя: я в депрессии от своих эмоций (например, тревоги, депрессии, гнева) или о внешней ситуации (например, отказ, неудача, стычки) ? Если это первый, то у вас, вероятно, есть вторичное нарушение.
Вот комплексное трехминутное упражнение (TME). В результате написания этих двух или трех раз в день он в конечном счете победил свой вторичный блюз:
А. Я чувствую себя подавленным и вялым снова ни о чем, в частности, и вообще в целом.
B. Я абсолютно НЕ ДОЛЖЕН чувствовать себя подавленным и летаргическим, так много времени.
C. Еще более подавлен и вялый.
D. Какие доказательства я абсолютно НЕ ДОЛЖЕН чувствовать так так часто?
E. Нет доказательств, подтверждающих мое требование. Хотя я остро предчувствую, что не чувствую себя таким жалким, ничто не запечатлелось в каменных состояниях, я НЕ ДОЛЖЕН. Поскольку я родился с несовершенными генами и несовершенным мозгом, и я был воспитан неверными родителями, конечно, конечно, я буду чувствовать себя подавленным порой.
Так что я в депрессии, слишком проклят! Это неприятно, но вряд ли конец Вселенной. Хотя мне это не нравится, он меня не убил, поэтому я, очевидно, могу это выдержать. Я все еще наслаждаюсь жизнью, чувствуя себя подавленным, хотя мне бы это понравилось больше, если бы я был счастлив все время. Это может замедлить меня, но это не может помешать мне работать над моими целями – если я намерен продолжать толкать себя, как бы сложно это ни казалось.
Если я в депрессии, я подавлен – ныть и жаловаться на мое депрессивное состояние, конечно, не поможет. Нет причин, чтобы Вселенная защищала меня от боли депрессии. Я был подавлен раньше, и я прошел через это, и я снова. Моя депрессия воняет и убывает, как и все эмоции.
Чтобы иметь преимущества и радости жизни, необходимо проявлять недовольство, в том числе депрессию. Почему бы не использовать эту ситуацию терапевтически как прекрасную возможность практиковаться, рассматривая мою депрессию реалистично, как просто великая стычка, никогда не ужас? Я буду продолжать толкать и продолжать напоминать себе, чтобы продолжать толкать!
F. Обеспокоенный, не подавленный депрессией и летаргией. Подталкивая себя, чтобы активироваться.
ПРАВИЛО ТОЧКИ: чем больше вы пишете в «E» о том, почему ваш «должен» является ложным или обречен на провал, тем эффективнее будет ваша TME. Попробуйте сейчас!
