Я работаю над онлайн-курсом «Внимательный материнство», и мне было предложено составить список «часто задаваемых вопросов» о том, как внимательность относится к беременности и материнству. К счастью, я некоторое время беседовал и обнаружил, что ответы составили красивый маленький учебник по Mindful Motherhood, особенно, когда приближается День матери … наслаждайтесь!
Почему беременность и раннее материнство – хорошее время для изучения осознанности?
Не может быть лучшего времени для изучения осознанности, чем во время беременности и раннего материнства. Во-первых, это время, когда у большинства людей есть сильная мотивация стать лучшим человеком, которым они могут быть в относительно короткий период времени. Когда вы осознаете всю полноту ответственности, которую вы приняли, став мамой, основным источником заботы о другом человеке, не говоря уже о том, что вы любите больше, чем вы думали, что сможете полюбить, уровень мотивации, чтобы попытаться изо всех сил сделать себя в лучшей ментальной и эмоциональной форме. Я разговаривал со многими беременными женщинами, которые впервые в своей жизни столкнулись с собой в глубоком и очень сладком стремлении узнать новые способы бытия – быстро! Они не хотят передавать негативные шаблоны своему ребенку и хотят сделать все возможное, чтобы передать здоровый фундамент для жизни остальных детей.
Кроме того, это прекрасное время для изучения осознанности, потому что вы уже открыты и несколько уязвимы. Недостатком этого может быть чувство равновесия или немного разоблачения, нуждающееся в большей помощи от других, чем обычно, и находясь во власти ваших функций тела и потребностей вашего ребенка. Поверхность заключается в том, что это состояние бытия обеспечивает некоторую способность к ковкости – некоторые из ваших защит опускаются, вы можете чувствовать себя более чувствительным, чем обычно, и это отличное время для изучения новых навыков! Это делает вас непредвзятым в том смысле, что, возможно, нет, когда у вас все под контролем. Поскольку внимательность имеет много общего с тем, чтобы быть в контакте с ощущениями в вашем теле, и, осознавая, новые мамы находятся в отличном состоянии, чтобы изучить это! На самом деле, беременность и раннее материнство, уход и нарушение сна, увеличение веса и потеря веса – все это в какой-то степени заставляет вас быть в вашем теле. Для тех из нас, кто проживает большую часть нашей жизни над нашими шеями, это действительно может быть большим благословением.
Что вдохновило вас на то, чтобы начать осознанное материнство?
Мой собственный интерес к осознанности начался в мои двадцатые годы, прежде чем у меня появился ребенок. У меня было тяжелое время в подростковом возрасте, встречая частые приступы депрессивного и тревожного настроения, взлеты и падения с привыканием к наркотикам и наводнения негативных мыслей. В то время как у меня было много потенциальных ресурсов, которые можно было извлечь из помощи, ни один из них не казался мне дома. Даже когда дела обстояли, и я пошел в колледж, чтобы стать психологом, я не мог объяснить, каков источник моих страданий. Пробуждение пришло для меня, когда я занял класс по буддизму.
В буддизме психология смешана с духовностью – эти два неотделимы. Психология и философия буддизма в значительной степени направлены на выявление причин и решений человеческих страданий. С этой точки зрения, боль, несовершенство, травма, непостоянство и, в конечном счете, смерть, – это все части жизни. Страдание происходит от того, чтобы не принимать этот факт. Внимательность побуждает нас принять то, что происходит в данный момент, не судя его хорошо или плохо. Это именно то, что есть. Внимательное материнство, как способ бытия, побуждает вас более полно участвовать в том, что уже присутствует, к тому, кто вы уже есть, к тому, что прямо перед вами, вместо того, чтобы пытаться изменить ситуацию.
Все чаще осознанный подход к моему опыту помог мне через аспирантуру на начальных этапах моей карьеры, и он проинформировал мою исследовательскую и клиническую работу, особенно в отношении поиска новых способов, которыми люди могут заниматься наркоманией, расстройствами настроения и поведенческими проблемы. Я начал изучать внимательность в своей работе и получал гранты для разработки подходов, основанных на внимательности к лечению наркомании. Тогда у меня был ребенок!
Внимательная практика осознания помогла мне так много во время приключения беременности и раннего материнства, что я начал обращать свой профессиональный интерес к тому, как осознанность может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение среди беременных женщин и ранних мам, улучшить их связь со своими младенцами и действительно процветать через трансформацию материнства. Лично, поскольку материнство оставляет очень мало места для того, чтобы отвлечься от практики самообслуживания, материнство научило меня более воплощенной форме практики осознанности, заставив меня найти способы более подробно учитывать осознанность в каждый день – как в качестве мамы, так и в остальном моей жизни.
Как сознательное материнство включает йогу?
Йога меняется для многих женщин во время беременности. Ваша степень изменения гибкости, изменения дыхательных изменений, изменения осанки, а некоторые женщины испытывают более или менее жизненную силу, чем раньше. Кроме того, пока вы беременны, одна вещь, которая физически отличается, заключается в том, что ваша плацента вызывает гормон-релаксин, проходящий через ваше тело. Relaxin смягчает соединительную ткань и связки в вашем теле, делая йогу идеальным сопровождением к беременности. Эта эластичность тела находится на пике беременности, но это может позволить вам переусердствовать.
Для большинства женщин йога становится более восстановительной во время беременности. Укрепляющий компонент все еще существует, но это время, чтобы замедлить и соединиться с вашим дыханием, своим телом и ребенком. В сознательном материнстве фокус серии йоги – это не столько физическая доблесть, сколько практика культивирования внимательности во время движения. Все способы, которыми мы можем привлечь внимание к нашему дыханию и нашему телу в медитации сидя, также могут быть приведены к этой движущейся медитации. И так как вы много двигаетесь, когда становитесь новой мамой, хорошо быть в состоянии оставаться внимательным, пока ваши глаза открыты, и вы двигаетесь.
Практическое сознательное движение заставляет вас быть исследователем. С вашим постоянно меняющимся беременным и послеродовым телом существует обширная арена для исследования. Каждый день отличается; ваш живот расширяется или сокращается, «загадочные» боли, сдвигаются или набирают вес – все эти изменения – это приглашение соединиться с вашим новым «я» и вашим ребенком.
Что значит закончить наш аргумент с реальностью?
Внимательность основана на осознании того, что вещи всегда такие, какие они есть. Это может показаться очень очевидным или даже философским. Но когда вы займете время, чтобы исследовать эту идею, становится ясно, что из-за того, что это не связано с этим, происходит множество проблем в жизни. Все так и есть.
Когда вы спорите с реальностью, кто обычно выигрывает? Реальность всегда побеждает. На самом деле, так оно и есть, несмотря на то, насколько мы хотим, чтобы это было не так, или больше, или меньше, или немного другое.
Это может показаться плохими новостями или может показаться немного суровым. На самом деле, это хорошие новости. Это дает каждому из нас разрешение отпустить борьбу – отказаться от утомительного и по существу бесполезного проекта, пытаясь бороться с реальностью, в то, что мы хотим, и немного страдать, когда она отказывается приручить.
Так много времени и энергии тратится, пытаясь заставить вещи быть такими, как мы хотим, чтобы они были. Мы делаем это в сознательном осознании, но мы также делаем это неосознанно. Мы атакуем проблему в наших умах, как собака, борющаяся с веревкой, потянув ее таким образом и этим. И наше поведение, особенно в отношениях, может преобладать в попытках контролировать или модифицировать человека или ситуацию, а не двигаться в каждую ситуацию, как есть, и реагировать с этого места.
Принятие, то, как я использую его здесь, – это не одобрение. Это не значит, что вы решили понравиться тому, что есть или что вы принимаете ситуацию в том смысле, что это хорошо, правильно или даже хорошо. Это означает, что вы понимаете, что все так, как они есть, и никакое сопротивление, борьба, размышление или желание, чтобы они были разными, изменят это.
Он встречается каждый момент с отношением «Это так, как есть». Только с этого места вы можете сделать правильный выбор о том, как реагировать.
Можете ли вы объяснить воздушный шар в хлебе
Хлебница – это метафора того, как вы проводите свой опыт. Ошеломляющие мысли и эмоции могут походить на взорвание воздушного шара в хлебной коробке – они заполняют каждый бит вашего сознания. Во время беременности, в частности, и в периоды раннего материнства, лишенных сна, эмоции могут взорваться и выйти из-под контроля. Внимательное осознание не удерживает воздушный шар от взрыва; вместо этого он сосредоточен на том, чтобы сделать хлебную коробку размером с большую комнату, достаточно пространства вокруг этого воздушного шара, чтобы вы могли испытать свои эмоции и засвидетельствовать их в данный момент. У вас все еще есть мысли, чувства или ощущения. Но – и это ключевое слово – есть и другие вещи, которые происходят в вашем осознании.
Когда у вас есть пространство вокруг воздушного шара, когда хлебная коробка становится больше, вы можете знать обо всех других вещах, которые также являются частью вашего сознания, например, ваших целей в отношении того, как вы хотите относиться к себе или вашему ребенку, или к положительным переживания, которые происходят одновременно. Вы можете быть в курсе многих других вещей, которые обычно вытесняются «более громкими» впечатлениями. И что более важно, вы осознаете само пространство – ту глубокую, спокойную почву бытия, из которой все возникает и исчезает. В то время как душевное спокойствие может быть трудно найти, это пространство, в котором все вещи появляются и исчезают, по своей природе уже мирно, соглашается, не требует и позволяет, без необходимости делать что-либо, кроме как отдыхать в нем.
Я предоставил упражнения в книге, чтобы расширить вашу область осознания, заставить себя заметить ваши мысли, чувства и ощущения. Существует определенное упражнение, призванное помочь вам увеличить хлебную коробку и укрепить ваше наблюдающее «я». Он учит вас, что вы больше, чем эта коллекция мыслей, чувств и ощущений. Вы осознание, в котором они происходят. Эта практика помогает вам начать больше времени проводить в своем наблюдающем я, в той части вас, которая осознает все, что происходит. Когда вы начинаете больше времени проводить в этой части вашего сознания, вы начинаете больше пространства вокруг воздушного шара. Хлебница начинает расти. Ваш контейнер начинает растягиваться, точно так же, как живот во время беременности. Но в некотором смысле этот контейнер не имеет ограничений. По мере того, как вы начинаете больше изучать эту область осознания, вы можете обнаружить, что, подобно небу, трудно найти какие-либо края.
По мере того, как ваш контейнер растягивается, чтобы иметь возможность проводить сразу несколько опытов, вы начинаете лучше переносить неприятные или неудобные переживания. Вы даже можете приблизиться к ним с любопытством и состраданием, потому что у вас есть больше возможностей для них. Большой, громкий опыт все равно может показаться действительно подавляющим и огромным; но даже тогда вокруг него есть немного пространства, в котором вы можете маневрировать. Вы можете участвовать в огромном обломке опыта и по-прежнему иметь довольно хороший день, потому что этот сложный опыт не занимает ни секунды вашего внимания. Другие части вашего дня получают равное игровое время.
Что такое сознание начинающего и как оно относится к материнству?
«Ум начинающего» означает приближающийся опыт с интересом и любопытством, почти как если бы они происходили в первый раз. На самом деле каждый опыт, с которым мы сталкиваемся, происходит впервые! Даже если вы сделали тысячу изменений подгузника, то, что вы делаете сейчас, это первый раз, когда это изменение подгузника произошло. Наша тенденция – продолжать автопилот, когда мы оцениваем ситуацию и говорим себе: «О, я знаю, что это. Я сделал это миллион раз ». Когда мы ездили на работу по маршруту, который мы использовали в течение многих лет, мы используем возможность воспользоваться автопилотом, чтобы мы могли – вы догадались – подумайте, спланируйте, задумайтесь, , и так далее.
Любопытство – это исследование с интересом. Что это за образец мысли? Почему это происходит сейчас? Ничего себе, посмотри, как мой ум обертывается вокруг этого конкретного человека. Ничего себе, проверьте, что нога судороги! Ооо, когда я чувствую себя виноватым, мой желудок расстраивается. Посмотрите на эту невероятно длинную линию. Любопытство влечет за собой приближающиеся переживания, как будто они происходят впервые, даже если они могут быть изношенными пазами в вашей психике.
Осознанное осознание удобно с незнанием – с неопределенностью. Большинство из нас думает, что мы должны знать ответы на все, и если мы этого не сделаем, мы должны применить себя, чтобы выяснить их как можно быстрее. Но многие из наших «ответов» на самом деле являются просто убеждениями, историями или «обязанностями», которые мы были обусловлены или запрограммированы, чтобы верить в течение нашего воспитания в наших семьях и в нашем обществе. Мы считаем, что знание ответов является источником безопасности и комфорта, когда на самом деле большая часть того, что, по нашему мнению, вызывает ненужные страдания.
Когда вы учитесь, мысли и убеждения не являются фактами. Это просто мысли и убеждения – рассказы, которые ум говорит нам, чтобы помочь нам понять наш мир. И иногда эти мысли, истории или убеждения не являются точными или не имеют отношения к текущей ситуации.
Возможность подойти к каждой ситуации с разумом новичка позволяет приблизиться к вашей жизни, как если бы у вас было широкое открытое поле выбора о том, что делать (что вы делаете). Вы можете решить, как интерпретировать каждую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь самостоятельно, потому что вы полностью присутствуете, бодрствуете и осознаете и получаете гораздо больше информации, доступной вам из всех ваших чувств, а не только вашего мыслящего ума. Комфорт с неопределенностью позволяет интуитивно понятное воспитание, которое на самом деле просто означает реагировать на каждую ситуацию по мере ее возникновения.
Роды, вероятно, являются одним из самых интенсивных моментов жизни женщины – может ли женщина по-прежнему помнить и присутствовать во время такого опыта?
В некотором роде, такие впечатления, как роды, являются наиболее внимательными и настоящими, какие мы когда-либо были – главным образом потому, что у нас нет выбора! Разумеется, нет сомнений в том, что культивирование внимательности может иметь очень благоприятный эффект во время родов и родов. Это может позволить вам проявлять большую терпимость к боли, оставаться с вашим опытом, оставаться в курсе и бодрствовать, несмотря на то, что может быть интенсивным дискомфортом, и полностью наслаждаться потрясающими и удивительными частями опыта.
Но я предостерегаю от мысли, что изучение осознанности обязательно позволит вам иметь спокойное, естественное или свободное от вмешательства рождение. Вспомните, что осознанность – это приветствие, какое они есть, и столько же сострадания и любопытства, сколько бодрствования, каждому опыту, как вы можете. Мой детский опыт был трудным, и был момент, когда «осознанность» как концепции или практики была, возможно, самой далекой от моего разума. Но когда мое осознание вернулось, осознанность как практика и способ увидеть мир позволили мне глубоко погрузиться в эти волшебные первые несколько дней с моим ребенком дома и присутствовать для моего собственного выздоровления.
Беременность и роды – большие крутые курсы для материнства. В течение девяти месяцев вам все чаще требуется быть в вашем теле. Труд и роды могут быть временем, когда вы больше всего общаетесь с вашим телом – наиболее воплощенный любой из нас когда-либо будет, хотя и не обязательно очень удобным способом. Это не заканчивается, когда рождается ребенок. Изучение того, как присутствовать и обосновываться в вашем теле, даже перед лицом дискомфорта, – это великий умение совершенствоваться сейчас и всю оставшуюся жизнь как мать.
Таким образом, может случиться так, что роды сообщают о вашей практике осознанности, по крайней мере, насколько ваша практика осознанности информирует вас о родах!
Какая самая важная часть осознанного материнства
Если бы я мог выбрать только один инструмент, который вы бы взяли с собой из книги и практики Разумного материнства, это была бы возможность присутствовать. Присутствие является основой для осознанного материнства. Это ключ к осознанной маме. Если вы являетесь непредвзятым, принимающим, любопытным и сострадательным, и наблюдаете за своим опытом и позволяете ему быть таким, каким он есть, не боретесь с ним, некоторые из комнат, составляющих дом внимательного материнства, находящиеся в настоящий момент, являются основой дом.
Внимательное материнство, прежде всего, – это способ приблизиться к вашему опыту во время беременности и раннего материнства с мягкостью и дружелюбием. Это все чаще происходит в настоящий момент, в вашем теле и в воспитании связи с вашим ребенком, независимо от того, что происходит. Он просматривает все, что происходит в ваших мыслях, чувствах и ощущениях, с меньшим количеством суждений о том, правильны они или нет, или хорошо или плохо. Это приближается к ситуациям, которые составляют беременность, роды и раннее материнство – хорошее, плохое и уродливое – с готовностью встретить их так же, как они есть.
С этой платформы присутствия, осознания, связи и готовности к тому, чтобы они встречались, вы обнаружите, что чаще всего можете реагировать на ситуации, а не реагировать на свои истории о них или на ваше желание, чтобы они были разными. Вы будете все чаще принимать решения и предпринимать действия, которые соответствуют вашим ценностям и отражают вид матери, которым вы хотите быть.
Посещайте тренинг «Внимательное материнство» с Кассандрой Вьен. Следующее обучение – 22 июня 2011 года в высокой пустыне Нью-Мексико.
