Вы спящий рабочий? Нет, не лунатик, а человек, который идет на работу и пытается функционировать слишком мало, чтобы спать? Оказывается, одна треть американских рабочих работает со сном – не хватит спать, чтобы функционировать на пиковых уровнях, сообщают исследователи Гарвардской медицинской школы.
На родине мужчины и женщины испытывают прерывистый сон, но часто по разным причинам. Женщины более чем в два раза чаще прерывают свой сон, чтобы заботиться о других, и как только они встают, они бодрствуют дольше: 44 минуты, по сравнению с 30 минутами для мужчин.
Согласно новому обзору сна, проведенному по заказу Health o meter ™ nuyu ™ и проведенному One Poll, 1000 человек в возрасте от 18 до 55 лет были заданы ряд вопросов об их привычках сна. Вот некоторые из выводов:
** 91% респондентов показали, что они либо всегда, либо иногда просыпаются посреди ночи.
** Когда их спрашивают о том, почему они просыпаются посреди ночи, 86% делают это из-за проблемы, связанной с температурой, – слишком жарко или слишком холодно в их спальне, или они подтягивают листы, чтобы отрегулировать температуру.
** В результате почти 40% участников сказали, что они чувствовали себя измученными, когда они проснулись утром, а еще 36% сообщили о том, что они либо раздражены, либо расстроены. Неудивительно, что понедельник – это день недели, когда большинство людей сообщало о пробуждении в плохом настроении.
** Люди обычно приписывали свою раздражительность, плохие привычки питания и забывчивость к недостатку сна.
Если вы один из миллионов людей, у которых есть трудное время, когда они засыпают или засыпают, попробуйте одну из этих стратегий:
Увеличьте свой рацион положительных эмоций . Наши мозги стараются замечать, искать и запоминать негативные события и информацию. Это называется смещением отрицательности. Негативные эмоции требуют внимания в течение дня и имеют физиологические последствия, которые могут мешать сну. По словам доктора Барбары Фредриксон, одного из ведущих исследователей мира о положительных эмоциях, положительные эмоции связаны с биологическими маркерами здоровья. Она заявляет, что «с позитивностью вы буквально погружены в другое биохимическое тушеное мясо». В результате позитивность улучшает сон. Фредриксон предполагает, что одним из способов повышения положительных эмоций является выбор положительных эмоций и создание портфеля. Я основал портфолио благодарностей, где я храню электронные письма и заметки от людей, с которыми я работал с годами. Эти заметки помогли мне остаться в моем бизнесе в те дни, когда мир выглядит немного расстроенным.
Развивайте больше мышления «стресс помогает» . Шестьдесят два процента респондентов опроса сна сообщили, что стресс часто заставляет их просыпаться в плохом настроении. Появляется новая наука о стрессе, которая бросает вызов часто сообщаемому представлению о том, что все стрессы являются плохими и изнурительными. Но если вы один из многих миллионов людей, которые действительно считают, что стресс вреден, как вы начинаете развивать больше «стресс помогает» мышлению? По словам психолога Алии Крум, ARM самостоятельно с этим трехэтапным процессом, чтобы помочь вам практиковать «стресс помогает» мышлению:
(Подтвердите), когда вы испытываете это и замечаете, как это влияет на вас психологически и физически.
(Признайте), что стресс – это ответ на то, о чем вы заботитесь. Попытайтесь соединиться с позитивной мотивацией стресса.
(Используйте) энергетического напряжения дает вам.
Крам и ее коллеги обнаружили, что люди, которые поддерживают «стресс помогает», думают о снижении депрессии и беспокойства, более высоких уровнях энергии, производительности труда и удовлетворенности жизнью.
Недавно я упомянул статистику об ухудшении после потери сна в Twitter, и один из моих последователей ответил с гордостью о том, как он обусловливал себя работой в течение четырех часов сна или меньше каждый день. Нам нужно переложить преобладающее отношение «Время Мачо» к сну к сообщению, что сон является серьезным строительным блоком устойчивости и благополучия.
______________________________________________________________________
Получил стресс? Вот несколько облегчений:
** Подпишитесь на дополнительные стратегии, советы и рассказы о том, как справляться со стрессом, в ежемесячном информационном бюллетене «Сильный под напряжением»
** Загрузите мою электронную книгу «Пристрастие к Заню» здесь.
Давайте свяжемся с Facebook!
Паула Дэвис-Лаак – посол бренда o meter ™ nuyu ™
