Это чудо, что мы переживаем это через несколько дней. Вы знаете те дни, о которых я говорю. Например, в тот день, когда вы скажете свой последний прощай любимому домашнему животному. Я смело держал его в приемной в офисе Vet, но полностью потерял его, когда мы добрались до экзаменационной комнаты. Через мое взмахивание, фырканье и фырканье люди в офисе Вэта должны были сказать такие вещи, как «Просто кивните, если вы понимаете, мисс Сузуки». В конце концов все было очень быстро, и все, что я хотел сделать, когда я вернулся домой, ползал под крышками и плакал в течение следующих 3 дней. Но потом, я понял, что я должен был обучить класс всего через 4 часа. К счастью, это был не один из моих обычных академических занятий, но это был класс упражнений под названием intenSati, который я преподавал еженедельно в течение последних четырех лет. Эта уникальная тренировка, созданная удивительным тренером по фитнесу по имени Патриция Морено, сочетает физические движения от кикбоксинга, танца, йоги и боевых искусств с позитивными устными утверждениями (www.satilife.com). Каждое физическое движение сочетается с определенным утверждением, что вы громко кричаете по всему классу. Аффирмации вроде:
«Я силен сейчас!»
Или
«Я ПОБЕРЕЖУ … Не просто ВЫЖИВАТЬ!»
Это действительно мощный опыт, чтобы выкрикивать эти позитивные, вздымающиеся аффирмации в унисон со всей студией, полной других надутых потных тренажеров. Аффирмации не только помогают мотивировать вас разобраться с тренировками, но и их преимущества продолжаются после урока, когда положительные аффирмации плывут через ваши мысли в случайные моменты в течение недели.
Ведущий мой класс intenSati позже в тот день кричал:
«Я вижу красоту вокруг!»
«Моя чистая энергия изобилует!» Именно то, что мне нужно, чтобы поднять мое настроение в тот день.
Фактически, с самого первого дня я вошел в класс intenSati в качестве студента, я заметил, что эти утверждения оказали мощное и положительное влияние на мое настроение. Но, как ученый, я знаю, что это всего лишь личное наблюдение, а не научно доказанный факт. Поэтому я решил погрузиться в литературу, исследуя последствия утверждений о настроении. То, что я нашел, было бурным спором в популярной прессе, который, по крайней мере, частично разрешен некоторыми захватывающими недавними научными открытиями.
С одной стороны, по-видимому, существует постоянный поток статей, сообщений в блогах и книг о том, как жизнь человека трансформировалась с использованием положительных утверждений. Я искал ссылку на любые научные данные в этих статьях, чтобы поддержать их претензии, но мало нашел.
Чтобы противостоять позитивной прессе на позитивных позициях, утверждается, что растет негативная реакция, утверждая, что положительные аффирмации могут действительно иметь неприятные последствия в определенных ситуациях. Фактически, одна из таких статей обратной реакции в «Нью-Йорк таймс» (http://nyti.ms/Qt3ggG) описала то, что, по-видимому, искажало научные данные из статьи Вуда и его коллег (2009), в которых утверждается, что утверждения фактически снижали настроение людей с низкой самооценкой, предположительно, основной целевой популяцией для позитивного движения за подтверждение. Но когда я взглянул на эту статью Вуда и его коллег, результаты, которые я нашел, были не такими, как я ожидал.
А именно, Вуд и его коллеги впервые показали, что позитивные аффирмации значительно улучшили настроение людей с высокой самооценкой. Это было очень интересное открытие, потому что это был первый явный научно обоснованный результат, который я нашел, что соответствовало моему собственному улучшению настроения, связанному с утверждениями, основанными на intenSati.
Но как насчет того, что это наводит на мысль о снижении настроения у людей с низкой самооценкой? Даже это не кажется настолько плохим, когда вы понимаете, что было показано, что когда людям даются утверждения, которые далеки от их нынешнего самовосприятия, это может заставить их чувствовать себя хуже о себе (Brummelman et al., 2013). В исследовании Вуда единственным утвердившимся утверждением было «Я – любящий человек», заявление, которое, вероятно, далека от самовосприятия людей в группе с низкой самооценкой. Это открытие вызывает интересную возможность того, что людям с низкой самооценкой можно было бы фактически помочь менее «чрезмерно» аффирмации; заявления, которые по-прежнему позитивны и волнуют, но которые не сильно противоречат их собственному восприятию.
Каков вывод моего поиска в литературе? Хотя утверждения не могут быть эффективными в любой ситуации, есть явные доказательства того, что утверждения оказывают положительное влияние на людей с высокой самооценкой. Очевидно, что требуется больше работы над этой увлекательной темой.
Тем временем, возьмите лидерство из intenSati и повторите за мной:
«Я буду изо всех сил стараться изо дня в день!»
«Я вдохновлен прямо сейчас!»
Это должно положить весну в ваш шаг и мерцание в вашем глазу.
Список литературы
Brummelman, E., Thomaes, S., Overbeek, G., Orobio de, CB, van den Hout, MA, и Bushman, BJ (2013). На кормлении тех, кто голоден за похвалу: человек хвалит обратные явления у детей с низким самооценкой. J. Exp. Psychol. Генерал
Wood, JV, Perunovic, WQ и Lee, JW (2009). Положительные самооценки: власть для некоторых, опасность для других. Psychol. Sci. 20, 860-866.
