Влияние материнского пренатального стресса и травматического стресса на здоровье, развитие и поведение потомства в утробе матери и на протяжении всей их жизни усиливает множество проблем, с которыми сталкиваются родители в предвзятом, предродовом и раннем периодах воспитания.
Почему важны практики снижения стресса для будущих родителей и их развивающихся детей?
Как обсуждалось в первой части этой серии, хронические и высокие уровни материнского пренатального стресса и травматического стресса оказывают негативное воздействие на нервную, эндокринную, иммунную и сердечно-сосудистую системы будущих матерей (1). Материнский пренатальный стресс и травматический стресс связаны с увеличением числа детей с низким весом при рождении и досрочным рождением (2), а также с нарушениями в метаболических, иммунных, эндокринных и когнитивных функциях отпрысков (3) (4).
У женщин или девочек воздействие хронического стресса и / или травматического стресса во время беременности может также влиять на программирование системы развития стресса у ее развивающегося ребенка и реактивность стресса у ее ребенка на протяжении всей жизни (5). Исследования показывают, что реактивность стресса может передаваться из одного поколения в другое. Когда женщина или девочка, которая подвергалась стрессу или травматическому стрессу во время беременности в утробе матери своей матери, затем забеременела сама, ее реактивность на стресс, запрограммированный во время беременности ее матери, формирует реактивность стресса у ребенка, развивающегося сейчас в ее утробе (6) (7).
Каковы признаки активированной системы стрессового ответа?
Будущие родители, которые испытывают хронический стресс или травматический стресс, могут развить осознание того, как они влияют физически, эмоционально, когнитивно и в отношениях с другими, когда активируются их системы стрессовых реакций. Браун и Гербарг (8) (9) объясняют некоторые из наиболее распространенных признаков активированной системы стрессового ответа. К ним относятся: чувство напряженности под давлением; чувствуя беспокойство и замечая, как ваше сердце билось или билось быстро; ощущение боли, стянутости или напряжения в желудке, шее, плечах и спине; с головными болями напряжения; чувство раздражительности; чрезмерная реакция на людей или когда что-то пойдет не так; легко поражаясь громким звукам; и принимать быстрые мелкие вдохи или задерживать дыхание.
Хроническая активация системы стресс-реакции может привести к постоянным чувствам и поведению, которые являются признаками того, как наши нервные и эндокринные системы страдают с течением времени. К ним относятся: всегда чувствую, что вам нужно полностью контролировать; чувство переполненности и неспособности добиться результата; с тенденцией воображать худшее; неспособность хорошо адаптироваться к изменениям; часто кричать и говорить то, о чем вы сожалеете; имея слабую кратковременную память; и часто болеют.
Как практика снижения стресса влияет на нашу систему стресс-ответа?
Наша центральная нервная система имеет две подсистемы: автономную и соматическую. Наша система стресс-реакции является частью автономной нервной системы, которая становится неуравновешенной или дисрегулированной, когда мы испытываем хронический стресс или травматический стресс. Вегетативная нервная система активирует и дезактивирует функции. Активирующей ветвью автономной подсистемы является симпатическая ветвь, которая действует как ускоритель, ускоряя процессы. Он обычно активируется в переживаниях стресса и как положительных, так и отрицательных состояний, требующих усилий.
Дезактивирующая ветвь является парасимпатической ветвью, которая действует как тормоз, замедляя процессы. Он обычно активируется в состояниях отдыха и расслабления. Он также активируется в переживаниях травмы, когда нет выхода, или когда ответные действия и ответные реакции неэффективны, и срабатывают реакции замораживания / выключения.
Вегетативная нервная система постоянно реагирует на потребности организма и функционирует ритмично, циклично. Когда он функционирует оптимально стабильно, мы находимся в состоянии «гомеостаза» (10). Умышленное использование практики снижения стресса может помочь людям поддерживать и восстанавливать плавный ритмический цикл между симпатической и парасимпатической ветвями их вегетативной нервной системы и тем самым уменьшать активацию их системы стрессовых реакций.
Что мы можем сделать, чтобы сознательно поддерживать оптимальное, стабильное функционирование нашей вегетативной нервной системы?
Вегетативная нервная система контролирует автоматические функции, которые влияют на наши органы, железы и внутренние процессы, включая кровообращение, переваривание, обмен веществ, эндокринную функцию и дыхание. Соматическая подсистема позволяет нам иметь сознательный контроль над скелетными мышцами и движениями тела (11). Некоторые функции дублируются как автономными, так и соматическими подсистемами. К ним относятся дыхание, жевание, мигание, глотание и выводный контроль.
По большей части у нас нет прямого осознанного доступа к вегетативной нервной системе, за исключением точек двойного контроля, например, дыхания. Двойные контрольные точки действуют как мосты между автономной и соматической подсистемами и дают нам возможность сознательно влиять на состояние нашей вегетативной нервной системы, включая нашу систему стрессовых реакций.
Большую часть времени наша вегетативная нервная система контролирует наше дыхание. Когда мы осознаем наше дыхание, мы можем сознательно изменять частоту и глубину нашего дыхания и тем самым уменьшать чувство стресса и тревоги (12). Увеличение частоты дыхания увеличивает симпатическое влияние автономной нервной системы. Снижение частоты И увеличение глубины дыхания, увеличение парасимпатического влияния автономной нервной системы.
Исследования показали, что когерентное дыхание, простая практика медленного дыхания, основанная на динамичных методах дыхания йоги, может быть эффективной в балансировании автономной нервной системы и уменьшении активации системы стресс-реакции (9) (11). Когерентное дыхание – это один инструмент сокращения напряжения, который можно использовать где угодно и в любое время, когда человек осознает, что активирована их система реагирования на стресс.
Почему важно учитывать, как практика снижения стресса затрагивает матерей, а также детей до рождения?
Крайне важно учитывать влияние практики стрессоустойчивости как на матерей, так и на развитие младенцев во время беременности, поскольку они разделяют двунаправленные взаимные отношения. Это означает, что физиологические изменения и адаптации, которые происходят у матери, плода или плаценты, будут влиять на физиологические процессы в двух других частях материнско-эмбрионально-плацентарной единицы (6). Физиологические изменения, связанные со снижением стресса, могут оказывать положительное влияние на мать, плаценту и развивающегося ребенка. Когда навыки сокращения стресса изучаются и используются родителями в предвзятый период, они могут поддерживать здоровье и благополучие на протяжении всего перехода к воспитанию детей.
Каким образом практика снижения стресса влияет на системы стресс-ответа беременных травмированных выживших и их развивающихся детей?
Важно отметить, что для некоторых людей, особенно переживших травму, практика снижения стресса может активироваться, а не балансировать их системы стрессовых реакций (13). Родители, которые пережили травму, извлекли бы выгоду из изучения этих навыков у опытных практиков, знакомых с психофизиологией травмы, которые могут адаптировать эту практику способами, которые будут поддерживать регулирование их систем стрессового ответа.
В части III я расскажу о некоторых практиках снижения стресса, которые, как было показано, эффективны конкретно у беременных женщин и некоторых исследований нейроповеденческих реакций их детей на использование этих методов до и после рождения. Я также буду обсуждать, почему пострадавшим от травм может потребоваться адаптация в инструкциях по сокращению стресса.
