Почему мы сопротивляемся изменениям

Источник: Ysign / Shutterstock

Аманда Хаберманн, MS, Sovereign Health

Сохранение с помощью наших новогодних резолюций для осуществления или начала нового режима потери веса может принести нам пользу больше, чем просто проливать несколько нежелательных фунтов; тем не менее, многие из наших новых целей и резолюций недолговечны, поскольку мы изо всех сил пытаемся включить долгосрочные изменения в наше поведение.

Конечно, время от времени мы можем опережать себя и ставить нереалистичные цели, которые могут быть трудными для нас достичь или поддерживать, и мы должны преодолевать препятствия или барьеры, которые могут нанести ущерб нашему успеху; однако верно и то, что оставаться в курсе наших новых целей и резолюций состоит из гораздо более сложных и сложных процессов, чем мы можем реализовать.

Как существа привычки, мы часто испытываем трудности с внесением новых изменений в наши рутины, независимо от того, насколько они полезны для нас, потому что мы склонны делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, безопасно и комфортно. Даже когда мы мотивированы и предпринимаем разумные усилия для изменения, почему мы все еще так стойки к изменению нашего поведения, даже когда эти изменения являются здоровыми или полезными для нас?

• Новый судебный процесс для детского биполярного расстройства
• Получение Grit, Q & A с Кэролайн Адамс Миллер, часть I
• Противоположности могут привлекать или отталкивать
• Что я хотел бы попросить в школе
• Рассказы о One Pot Doc

Наша инерция работает против нас в достижении наших целей

Удивительно, что инерция – это упущенная концепция, когда дело доходит до понимания нашей неотъемлемой сложной резистентности к похудению или начала новой тренировки. Инерция или «склонность ничего не делать или оставаться неизменной» находится под встречным ветром любых изменений, которые мы делаем в нашей жизни. Это помогает описать, почему наши тела склонны действовать против нас, когда мы пытаемся начать новую диету или упражнение. Концепция инерции и психологические трудности, связанные с изменением нашего поведения, были рассмотрены более 40 лет назад в статье «Психология сегодня» о комфорте разведения, а не презрении.

Сложная инерция наших тел или устойчивость к изменению важны для поддержания состояния равновесия, известного как гомеостаз. Гомеостаз помогает нашим организмам поддерживать нормальную температуру тела, метаболизм, вес и другие функции, необходимые для нашего выживания. Подумайте о гомеостазе в качестве микромолекулярного нейрофизиологического термостата – когда в комнате слишком жарко или слишком холодно, термостат помогает регулировать температуру путем включения кондиционера или отопителя соответственно.

Точно так же инерция тела может помочь объяснить, почему она активно сопротивляется новому упражнению или потере веса, поскольку это приводит к обнаруживаемым физиологическим изменениям частоты сердечных сокращений, метаболизма и дыхания. Эти физиологические изменения рассматриваются как нарушение гомеостаза тела. Как попытка поддерживать гомеостаз, сложная инерция тела активно сопротивляется этим физиологическим изменениям, даже если они являются положительными изменениями, такими как результаты, полученные в результате упражнений, сказал Скотт Джеффри.

• Одиночество может быть признаком депрессии или чего-то еще
• Роль психологов в комплексной первичной медико-санитарной помощи
• Когда вашему ребенку нужны психиатрические лекарства
• «Соя-линг» нашей еды: разносторонняя соя США
• Темная сторона оптимизма

Нейробиология изменений

Также может быть удивительно обнаружить, что шаги по внесению значимых изменений в жизнь могут быть вовлечены в области мозга, которые контролируют наши привычки и сознательные способности принимать решения. Наши базальные ганглии в предковском или примитивном мозге отвечают за привычки «проводки». Этот кластер тел нервных клеток участвует в таких функциях, как автоматическое или рутинное поведение (например, привычки), с которыми мы знакомы, или которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Такое поведение может включать в себя кусание ногтей, курение сигарет или выполнение одной и той же процедуры каждый день без внесения в нее изменений.

Привычки, такие как упражнения, когда мы многократно выполняем или выполняем определенное поведение в конкретной среде или контексте. Когда мы делаем что-то вроде того, чтобы надеть ремень безопасности (действие), когда мы садимся в автомобиль (контекстная подсказка), мы развиваем автоматичность или автоматическое поведение в ответ на контекстную метку. В «Психологии привычки» Венди Вуд и Деннис Рюнгер из отдела психологии в Лос-Анджелесе писали, что, хотя некоторые из этих автоматических методов могут быть непреднамеренными, умышленное использование самих себя может помочь нам заняться определенными привычками.

Любой тип изменений, таких как включение физической активности в нашу рутину после периода оседлого поведения, может идти против нейронных путей, которые стали автоматическими для нас. Вот почему мы склонны возвращаться к нашим дефолтным или автоматическим поведением, когда мы пытаемся реализовать изменения, такие как новая диета или физическая активность после периода бездействия.

Хотя мы можем сознательно контролировать решение для разработки, это ответственность отдельного региона мозга, известного как неокортекса, который контролирует сознательное принятие решений в мозге. Наши сознательные действия требуют гораздо больших усилий. По словам Лены Флейг и его коллег (2013), если мы хотим преодолеть недостаток мотивации и другие препятствия, которые мешают нашему успеху, частые упражнения и планирование сознательных действий вовлечены в создание привычной привычки.

Наличие психического расстройства может повлиять на нашу способность изменять поведение

Люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, могут испытывать трудности с изменением своего поведения, особенно в качестве аспекта терапевтического процесса, поскольку поиск мотивации для осуществления и включения других позитивных изменений может быть затруднен, если испытывает недостаток интереса к действиям, которые когда-то были приятными , Симптомы, подобные этим, могут затруднить изменение нейропсихологического состояния их инерции.

Изменение и замена «схем» от нормального до подавленного состояния или наоборот – это тип инерционного процесса собственной нейрохимической устойчивости. Депрессия включает в себя многочисленные механизмы, включая нейротрансмиттеры. Эти нейротрансмиттеры посылают сигналы через цепи в мозге и участвуют в таких процессах, как регулирование настроения. Эти нейротрансмиттеры могут также стать хроническими и устойчивыми к лечению или в состоянии отрицательной инерции. Результат известен как устойчивая к лечению депрессия, когда человек не реагирует на лекарства.

Точно так же люди, страдающие СДВГ, могут иметь проблемы с вниманием и секвенированием, что может способствовать промедлению и трудностям после их поведения. Наряду с присущим им сопротивлением организма изменениям нейрокогнитивные и поведенческие симптомы, связанные с СДВГ, могут оказать существенное влияние на их мотивацию, способность планировать, интересоваться и фокусироваться, когда они начинают новое упражнение или диетическую рутину. В попытке преодолеть свою инерцию или трудности с изменением люди, страдающие СДВГ, могут извлечь выгоду из совместного действия с группой или другом.

Преодоление препятствий для достижения наших целей

Важно признать, что наша неотъемлемая комплексная устойчивость к потере веса может способствовать отсутствию мотивации, когда мы начинаем новый режим упражнений или диету. Сделав себя приверженными определенному поведению, мы можем увеличить наши шансы на успех. Флейг и его коллеги также предположили, что частое упражнение и планирование сознательных действий участвуют в создании привычной привычки. Преодоление поведенческой инерции, которая мешает нам внедрять новые изменения, такие как употребление здоровой диеты или физических упражнений, может принести нам пользу в долгосрочной перспективе и может улучшить наше физическое и психическое здоровье. Просто помните, что начало работы и привычка к нашей новой диете или тренировке – самая сложная часть.