Вау. Это была моя первая мысль, когда я увидел, что французский турист прыгнул в Ист-Ривер в Нью-Йорке, чтобы помочь отцу спасти свою двухлетнюю дочь. Никто не знает его имени, потому что он незаметно исчез. Это всегда так вдохновляет и содрогается, чтобы узнать о такой самоотверженности. И, хотя у таких героев может быть невероятное значение всплеска (хотя он не испытывал большой опасности утонуть, падение в Ист-Ривер имеет свои собственные опасности), они также привносят в голову более обычные акты самоотверженности; таких как люди, которые добровольно выступают за Хабитат для человечества, выпекают куки для школьных фондов и помогают маленьким старушкам через улицу (хотя я должен признать, что я никогда не видел этого конкретного акта). Более скептически среди нас может спросить, действительно ли такие действия – хотя и хорошие – действительно полезны для делателя.
Научные исследования альтруизма отвечают громким да. Он поддерживает «очевидный факт», что быть добрым и дающим делает многих счастливыми. Мало того, что альтруистика поддерживает самосознание людей как сострадательных людей, он также чувствует себя значимым. Люди получают чувство удовлетворения, когда видят, что другие извлекают выгоду из своих усилий. И, что важно, акт оказания помощи дает одобрение и оценку, поскольку они связаны с другими. В дополнение ко всему этому, предоставляя лично незнакомцам, люди улучшают свое здоровье и уменьшают стресс. Для тех, кто страдает от боли, они стали меньше осознавать это.
В равной степени (если не больше) важно самовоспроизводство альтруизма. Проще говоря, быть добрым, чувствует себя хорошо, поэтому люди делают это снова. На самом деле, некоторые исследования показали, что, как правило, альтруистический повышает уровень допамина в мозге, как кокаин и героиня, но в меньшей степени. Упражнение дает такое же чувство, как и у «бегуна». «Высокий помощник» подразумевает ощущение спокойствия, большей самооценки и отсутствие эмоционального стресса. Это, конечно, мотивирует людей продолжать давать, что помогает как получателю, так и получателям. Вы также можете наслаждаться хорошим послесвечением своего рода помощником, просто напомнив, как он чувствовал, что он совершает добрые дела для других, – то, что вы не получаете от воспоминания о потной тренировке.
Если вы хотите почувствовать себя похожим на альтруистику, вы можете легко найти мало возможностей в повседневных ситуациях. Предложите, чтобы зажатый человек позади вас в очереди в магазине пошел первым. Дайте приветственную улыбку новому кассиру, который изо всех сил пытается выполнить свою работу. И обратите внимание на то, насколько хорошо вы себя чувствуете от этих маленьких жестов.
Если мелкий материал идет хорошо, и вы хотите сделать больше, или вы готовы пойти правильно для исправления «помощника», то вот несколько советов о том, как максимально использовать альтруистику:
• Решите причину, которая важна для вас. Позвоните в местное некоммерческое агентство, представляющее эту причину, и спросите о возможностях добровольцев. Если вы можете себе представить, как пользоваться этими работами, предлагайте добровольно.
• Добровольцы для работы, которые предоставляют возможность лично помогать другим.
• Волонтер, чтобы помочь в организации, чтобы вы могли работать вместе с другими. Одно исследование показало, что добровольцы, которые работали в группе, имели меньше посещений врачей и пользовались более позитивными чувствами.
• Сделайте добровольную регулярную часть своей жизни. Вы также можете получить дополнительный «стимул» изредка, будучи особенно щедрым. Исследователь психологии Соня Любомирский провела исследование, в котором люди, которые делают все свои добрые поступки за один день, больше, чем те, кто совершает небольшие поступки в течение недели.
• Привыкайте к поиску возможностей помочь в повседневной жизни. Если вы обратите внимание, вы обнаружите, что раньше никогда не замечали. Много лет назад у меня был «ага» опыт в этом отношении. Несколько девочек-скаутов, продающих конфеты, подошли к другу, и он купил десять шоколадных батончиков (которые, как я знал, он не нуждался). Это сразу породило две очень широкие улыбки. Я был впечатлен и чувствовал, что это добропорядочное чувство, когда я поглотил урок, который я никогда не забывал, – это легко, не нужно дорого стоить, и ему хорошо.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что он исходит изнутри. С сердцем в причине, и ваши руки, предлагающие помощь, у вас, несомненно, будет улыбка на вашем лице. Именно это дает оптимистам надежду на то, что дух дарования будет расти. И это то, что я представляю, что французский турист делал, когда он вскочил, чтобы помочь спасти эту маленькую девочку.
Д-р Лесли Беккер-Фелпс является клиническим психологом в частной практике и находится в медицинском штате Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является экспертом «Отношения» в области обмена информацией о сексе и отношениях WebMD.