Девять основных качеств осознанности

Медитация – это один из аспектов осознанности

Большинство людей в наши дни подчеркивают быстрые темпы жизни, экономики и заботы о будущем. В недавнем опросе, проведенном в Великобритании, колоссальные 86 процентов согласились с тем, что «люди были бы намного счастливее и здоровее, если бы знали, как замедляться и жить в данный момент» (Фонд психического здоровья, 2010).   Неудивительно, что внимательность быстро завоевала внимание в популярной прессе и является одним из немногих методов дополнительной медицины, которые предлагаются в больницах и клиниках по всему миру. Но что такое осознанность?

Внимательность – это практика медицины тела ума, основанная на древних дзэн-буддийских методах медитации, которая была популяризирована Джоном Кабатом-Зинном, исследователем Медицинской школы Массачусетского университета. По словам Кабата-Цинна, внимательность – это внутренний ресурс, который все мы уже имеем внутри нас. Идея состоит в том, чтобы направлять или направлять этот ресурс, чтобы преобразовать наши отношения со стрессом, эмоциями, болью и болезнью. Действительно, контролируемые исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут эффективно снижать симптомы у людей с хронической болью, рецидивирующей депрессией, тревожными расстройствами, злоупотреблением психоактивными веществами, выпивкой и многими другими состояниями здоровья. Было также показано, что вмешательство вдумчивости изменяет серое вещество мозга и реактивность на эмоциональные раздражители способами, которые способствуют большему сознательному контролю над эмоциями.

В то время как большинство людей, похоже, думают, что внимательность – это хорошо, многие люди путаются о том, что такое внимательность. Включает ли это опорожнение мозга мыслей, побуждение к расслаблению или переход в транс? Вам нужно жить в ашраме и отступать от материального мира, чтобы эффективно практиковать его? Это какая-то религия или культ, и разве это потенциально опасно? На самом деле, ни одно из вышеизложенных показаний не было истинным. Ниже приведено описание некоторых ключевых понятий, которые могут помочь осветить то, что значит иметь осознанное отношение к жизни.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Когда ваши мысли заблудились в размышлении о прошлом или о том, что вы думаете о будущем, вы возвращаете их к тому, что вы сейчас испытываете. Вы пытаетесь оставаться открытым, как все складывается в настоящем, а не иметь предвзятые идеи о том, как все будет или должно получиться.

• Самоутверждение: стратегия снижения сбоя самоконтроля
• Подростковый возраст и Доминирующий друг
• Тело как (часть) протеста
• Почему изучающая экономика вредит этическим наклонностям?
• Поведенческая единица может извлечь выгоду из более глубоких аналитических рамок

Быть полностью настоящим – вы в полной мере осознаете все, что испытываете в настоящий момент, когда вы проходите свою повседневную жизнь. Что вы чувствуете в своем теле? Что вы видите, слушаете, делаете – прямо сейчас?

Открытость к опыту. Вместо того, чтобы бояться и закрывать свои собственные чувства и переживания, потому что вы думаете, что не можете с ними справиться, вы с любопытством приветствуете любые мысли и чувства, которые естественным образом возникают, зная, что они всего лишь ощущения в момент и в следующий момент могут будь другим. Вы создаете ментальную просторность, чтобы содержать эти мысли и рулоны. Осознайте свой опыт как поток ощущений, мыслей и чувств и посмотрите, как они изменяются и естественным образом меняются с течением времени.

Непризнание – вы не классифицируете свои мысли и чувства как хорошие или плохие, не пытайтесь их изменить или не чувствуете себя вынужденными действовать на них. У всех чувств есть цель, защищать ли вас от опасности или открывать вам любовь. Вы смотрите и принимаете все, что возникает в сознании с открытым умом. Вы распространяете это не судимое отношение к другим людям и вещам.

• Планета Земля Спасибо, 2015
• Когда пришло время перестать пытаться исправить себя?
• Наблюдение за «Звездными войнами»
• Heft во время праздников: весомая проблема
• Застрял на липком полу без репродуктивных услуг

Принятие вещей как они есть. Вы не пытаетесь заставить или изменить реальность, чтобы соответствовать своему видению того, что она должна быть, чувствовать себя жертвой или оплакивать несправедливость жизни. Вместо этого вы пытаетесь увидеть реальность ясно и пусть это будет так, как есть, зная, что вы можете терпеть все, что это такое. Вы распространяете это признание на других, зная, что они лучшие судьи того, что подходит им.

Соединение. Вы чувствуете связь со всеми живыми существами и природой, будучи частью большего целого. Вы размышляете и чувствуете благодарность за жизненный цикл и пищу, красоту и защиту, которые дает нам природа. Вы знаете, что все живые существа хотят чувствовать себя счастливыми и безопасными и избегать страданий, и вы чувствуете себя связанными с подобием потребностей и опыта.

Непривязанность – вы не пытаетесь удержать вещи, людей или переживания, зная, что жизнь находится в постоянном потоке. Привязанность исходит из страха и лежит в основе страдания. Вы учитесь путешествовать по волне жизни, идти с потоком и быть уверенным в своей способности адаптироваться. Когда одна дверь закрывается, другой открывается.

Мир и уравновешенность. Ты поддерживаешь ровный киль, не слишком увлекаясь высокими и низкими жизненными максимумами. Вы знаете, что жизнь – это цикл, и вы не можете увидеть всю картину в любой момент. Когда все идет не так, вы твердо придерживаетесь своего собственного ясного видения и ценностей. Вы идете с мирным сердцем и принимаете безвредное, ненасильственное отношение.

Сострадание. Вы относитесь мягко, любезно и терпеливо к себе и другим. Вместо того, чтобы судить или осуждать, вы открываете свое сердце, чтобы действительно слушать и пытаться понять свои собственные и чужие переживания. Вы позволяете себе чувствовать страдания других людей. Вы любите людей не за то, что они могут вам дать, или потому, что вам нужно что-то от них, а потому, что вы соприкасаетесь и сочувствуете их переживаниям.

Имея в виду эти концепции, вы можете начать осознавать свою собственную жизнь, независимо от того, намеренно ли она обращает внимание на ваше дыхание и чувства в разное время в течение дня, совершая осмотрительную прогулку по природе или начинающую простую практику медитации. Вы можете сосредоточить свое внимание на каждом вдохе и дыхании, замечая длину, качество и ощущения дыхания, перемещающегося в вашем теле и вне его, не пытаясь каким-либо образом заставить его или изменить его. Вы также можете начать осознавать время в тот день, когда вы управляете «бездумно», и на автоматическом пилоте, ваша голова настолько занята планами и заботами, что вы даже не замечаете, что вы чувствуете внутри или что вокруг вас ,

Развивая наблюдательный ум, который следит за вашим собственным ежедневным опытом, замечает ваши автоматические шаблоны и мягко перенаправляет внимание на настоящий момент, это начало нарастания «мышления осознанности», чтобы помочь вам ориентироваться в ветвях перемен и стрессов в вашей жизни. Как Экхарт Толле так красноречиво сказал: «Всегда говори« да »до настоящего момента. Предайся тому, что есть. Скажи «да» жизни – и посмотри, как жизнь внезапно начинает работать для тебя, а не против тебя ».

Об авторе

Мелани Гринберг – клинический психолог в частной практике в Mill Valley, Marin County, CA. Она также является исследователем, автором и национальным оратором, обладающим опытом в области жизненного стресса, взаимоотношений, здоровья разума и влияния общества и средств массовой информации на поведение человека.

Посетите мой сайт   для терапевтических услуг

Соединитесь со мной на facebook: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Следуйте за мной в twitter: http://twitter.com/#!/DrMelanieG

Читайте мой личный блог: http://marinpsychologist.blogspot.com