Жизнь – это событие ПТСР

В эти дни много говорят о посттравматическом стрессе (ПТСР) – ветеранах, возвращающихся с войны, которые не могут спать из-за кошмаров, которые чувствуют себя уязвимыми и на пределе, просто входя в переполненный Макдональдс. Или люди, которые были в ужасных автомобильных авариях, которые заставляют их теперь дрожать, ожидая при красном свете, или запускают их в ярость дороги, когда автомобиль внезапно ткет в их направлении.

Это защитный способ тела защитить нас – предполагая, что то, что происходило в прошлом, не могло , но повторится. Это выживание, рептильный мозг. Нейроны стреляют, и мы движемся в действии, ожидая худшего, убедившись, что это – придорожная бомба, безрассудный водитель – больше не будет делать это с нами. Когда прошлое постоянно переигрывается в настоящем – для ветеранов, жертв несчастных случаев, для тех, кто подвергается трагическим событиям – он также часто разрывает их будущее.

Но в меньших, менее трагических, но часто мощных способах мы все являемся жертвами ПТСР. У нас могут не быть ужасающие кошмары, депрессия, чувство постоянной тревоги, но у всех нас есть моменты, когда наше прошлое переживает настоящее: ваш муж комментирует, что вы опаздываете на родину, и вы внезапно почувствуете наказание, как 10 лет -old, который прищурился. Вы на вечеринке, болтаете, делаете все возможное для себя, и вы видите, как глаза другого человека начинают блуждать по комнате, а затем он уходит. Вы сразу становитесь шестнадцатилетним, неприглядный подросток, которого отвергают в танце.

Эти моменты могут не вывести нас из строя, но они жалуются, могут задерживаться и поколебать нашу уверенность в себе. Они заставляют нас лежать в постели в 3 часа ночи, беспокоясь о том, что мы сделали не так, как мы были обижены или одержимы тем, что нам нужно делать по-другому в следующий раз. Но это все старые проводки, социальная форма фантомной конечности, где ситуация, достаточно близкая к старой ране прошлого, вызывает эту старую рану, и мы отстранены и чувствуем себя опустошенными или безнадежными.

• Патриотическая музыка и культурная идентичность
• Пусть ваш бессознательный разум прочитает для вас
• Как вы знаете, если вы упали из любви?
• Верить?
• Я знаю, что не могу, я знаю, что не могу

Итак, что вы можете сделать, чтобы не перестать эмоционально разрушаться прошлым? Несколько советов:

Знайте свои триггеры и уязвимости . Какие комментарии или ситуации заставляют вас чувствовать себя особенно уязвимыми, менее взрослыми, более детьми – неодобрительным комментарием вашего супруга или босса, неловкостью, которую вы чувствуете на большой вечеринке? Обычно вы можете сказать по собственному осознанию того факта, что вы пересилили, или этим 10-летним чувством, которое оставляет вас с тошнотворными ногами, потеет, испугается или смущается. Садитесь с собой, размышляйте о тех трудных или смущающих временах. Откажитесь от того, что сделало их такими, что, в частности, вызвало у вас эмоциональное возбуждение. Или работайте в настоящем – делайте заметки в течение нескольких недель и смотрите, что вас отличает.

Обозначьте эти реакции как прошлое . Просматривая и записывая свой список, вы вникаете в эти ситуации. Следующий шаг – сделать взрослый голос за кадром и говорить себе, как только появятся старые чувства, что ЭТО ПРОШЛО! Вы можете делать это каждый раз, когда возникают старые чувства. Если в субботу вечером у вас будет большая вечеринка, и вы чувствуете, что утомляющая тоска в желудке в четверг, снова и снова повторяйте себе, что это просто эмоции фантомных конечностей. Если бы ваш босс посмотрел на вас, перекрестив глаза, идя по коридору, а вы в дитах, скажите, что это не сейчас, но прошлое всколыхнулось.

• Ветеринары становятся старыми до своего времени?
• Reefer Redux: обновление лекарственной марихуаны
• Является ли Колледж потерей времени и денег?
• Реальный разум Мы пересматриваем отношения
• 10 головоломок, чтобы проверить свое мышление в нескольких путях

Говоря себе, что вам не 10 лет, а взрослым, вы можете пережить какую-то болтовню, которая приходит с эмоциями. Ожидайте, что вы все еще чувствуете какое-то удручающее положение – болт беспокойства о том, что ваш босс злится, что 16-летняя неловкость, – но ваш голос за кадром поможет сохранить вашу голову от работы на автомобиле и сделать ее еще хуже.

Сделайте противоположность своим инстинктам . Хотя маркировка прошлого как прошлого помогает сохранить его там, где оно принадлежит, реальное исцеление происходит посредством действия и против этого. Если вы чувствуете себя подавленным и глупым на вечеринке, ругаетесь вашим боссом, сопротивляйтесь этому знакомому желанию вырезать рано или свернуть в угол. Вместо этого закачайте себя и «подделайте, пока не сделаете это». Двигайтесь вперед и представляйтесь другим, приближайтесь, а не отступайте от своего босса.

Делая противоположность вашим инстинктам, вы делаете сейчас, в настоящем, как взрослый, то, что вы не могли бы сделать в детстве, а именно, быть активным, а не реактивным, позволяя людям знать, что вы чувствуете и нуждаетесь, разъясняя и а не надеяться, что они будут волшебно уходить. Вместо того, чтобы возродить эти старые раны и страхи перед детством, вы заменяете и ремонтируете их взрослым действием.

Практика . Ваши эмоции всегда отстают от ваших мыслей и действий. Но если вы это продолжаете, если вы практикуете эти речевые голоса на основе реальности, эмоции наверстают упущенное. Вы буквально обновите свое неврологическое программное обеспечение, почувствуете себя менее страшным, более уверенным в себе и сможете справляться со стрессовыми ситуациями с помощью современного взрослого мозга.

Вместо того, чтобы постоянно кровоточить в настоящее, прошлое станет … ну, в прошлом.