Пациент: Док, каждый раз, когда я глотаю кофе, у меня появляется боль в правом глазу. Что мне делать?
Доктор: Выньте ложку из чашки.
Эта старая шутка дает глубокую правду: иногда очевидный ответ наиболее трудно заметить. В течение последних пяти лет я написал ежедневный блог для PsychCentral.com, который называется Ask The Therapist . Мы получаем более 2200 вопросов в месяц со всего мира. Некоторые из проблем являются душераздирающими. Как и молодая женщина в Индии, которая не хочет, чтобы браки были свалены ее родителями; избитый мальчик из Флориды боится рассказать своим родителям или учителям; новой матери из Канады, которая находила интимные тексты на телефоне своего мужа – другой женщине. Для человека, ищущего помощь, их история может быть сложной, эмоционально заряженной и подавляющей.
Тем не менее, неожиданное количество запросов имеет ответ, укорененный в вопросе. 28-летняя женщина из Австралии хочет отношений, но жалуется, что она работает из дома и редко выходит; выздоравливающий героиновый наркоман из Детройта, который постоянно возвращается, потому что его девушка все еще использует; или 31-летний неполный кассир, который все еще живет дома, постоянно борется со своей матерью.
Для этих вопросов ответ на лучшую жизнь включает в себя прекращение неработоспособного поведения. Вы не можете встретить никого, если не выйдете из дома; вам будет тяжело пинать привычку, если вы останетесь с кем-то, кто пользуется; и настало время уйти из дома вашей матери.
Хотя ответы кажутся очевидными, часто трудно понять, что мы можем способствовать нашей боли. Первым шагом в обеспечении устойчивых позитивных изменений часто является остановка, изменение или ограничение неудачного поведения. Но почему это так сложно?
Исследователи, которые изучают самоотверженное поведение – почему мы делаем что-то, что плохо для нас, – мы игнорируем риски и некоторые очевидные проблемы в пользу немедленного удовольствия или временного облегчения. Изоляция кажется более безопасной, чем риск отклонения; подруга и наркотик чувствуют себя лучше в данный момент; и пребывание с мамой кажется более легким, чем вызовы в одиночку. Это становится порочным циклом. Когда мы не в состоянии самостоятельно регулировать долгосрочную цель, разочарование заставляет нас обратить внимание на то, что приносит немедленное удовольствие или облегчение, – и если ничего не меняется – ничего не меняется.
Однако, вынимая ложку из чашки, становится легче, когда мы делаем две вещи: когда что-то было проблемой на некоторое время, есть образец на месте, и довольно часто мы договорились с собой о сохранении картины. Настало время быть честным с самим собой или получить внешнюю точку зрения – делаете ли вы что-то, что позволяет обстоятельству продолжать?
Если да, то найдите поддержку для внесения изменений. Часто возникает вопрос, где получить эту поддержку? Конечно, семья и друзья могут помочь, но групповая терапия может быть лучшим средством для использования.
Когда несколько несвязанных людей собираются вместе для того, чтобы помогать друг другу, у вас есть несколько точек зрения, готовых предложить обратную связь о ваших шаблонах. Иногда другие видят ложку более четко, чем мы. Затем члены группы могут быть там для поддержки путем совместного использования исправлений, которые они сделали в своей собственной жизни, или путем поощрения вас, когда вы трансформируетесь.
Первый шаг – заметить ложку – у второй есть хорошая группа людей с вами, когда вы ее вынимаете.
