Быстрая проверка вашего уровня психического стресса: с каким дельфином вы более тесно связаны?
Каждый из двух дельфинов имеет установленные отношения с другим тренером-человеком. Тренер Дельфина А более похож на любезный тренер, чем тренер Дельфина Б, который является более требовательным типом задания.
Dolphin A работает на рабочих сессиях, которые чувствуют себя позитивными и полезными. Задачи проходят предварительную сборку тренером-тренером в легко управляемых кусках, которые легко выполняются. Дельфин B боится идти на работу, испытывает высокий уровень разочарования и находит проекты сложными, потому что мастер-задача обучения хочет, чтобы все было совершено сразу.
В конце дня Дельфин А расслабляется и игриво общается с другими дельфинами, в то время как Дельфин В все еще так сильно ранен из активности дня, что он часто набрасывается на других дельфинов в повторных приступах агрессии. Когда он не действует, Дельфин B изолирует, держась подальше от других людей в своем роде, вися неподвижно на несколько футов ниже ватерлинии. Он просто хочет остаться один.
Если в конце дня вы почувствуете себя больше как Дельфин B, чем Дельфин A, то стресс, который вы чувствуете, может быть предупреждающим знаком о том, что вы перегружены работой и недоплачены. И угадай что? Тренер, создающий стресс, – это вы.
Хорошей новостью является то, что даже если босс на работе действительно является требовательным мастером заданий, и даже если на дому существуют недостижимые проекты, у каждого из нас есть возможность установить наших внутренних тренеров на новый курс – тот, который позволит нам разрабатывать ежедневные стратегии для улучшения перспектив и увеличения счастья.
Будучи бывшим тренером по животноводству для ВМС США, у меня была возможность наблюдать поведенческие эффекты для дельфинов с очень разными подходами к достижению поставленных целей. Дельфины, которые испытывали требования слишком рано или слишком рано, становились капризными, размахивая от изоляции депрессии до приступов агрессии, вызвавших хаос в важных отношениях.
Люди, как и дельфины, являются социальными животными, что означает, что проблемы изоляции или отношения часто являются симптомами, указывающими на то, что мы как-то отстаем от психологического и эмоционального благополучия.
Все животные, дельфины и люди включены, реагируют предсказуемыми способами, когда сталкиваются с обстоятельствами, которые они находят наказанием. Вкладывайте слишком много стресса в повседневную жизнь, и вскоре мы находим способы – не всегда здоровые – скрывать от наших проблем или выражать наше разочарование. Когда выясняется, что ни одна из этих стратегий не меняет наши обстоятельства, мы становимся депрессивными и надутыми.
К счастью, наука о поведенческой психологии предлагает другие подходы к решению проблем – те, которые доказали рекорды, когда дело доходит до сложных проблем.
Дельфины и люди, которые находят проблемы, интригующие, а не ужасные, имеют что-то общее: они превращают задачу перед собой в игру.
Скажем, задача – загадка. Обученные дельфины часто призваны добиваться прогресса в отношении того, что поведенческие психологи называют цепным поведением, своего рода ментальной загадкой, в которой завершение одного поведения дает ключ к началу нового поведения.
Человек, пытающийся закончить головоломку, также занимается заданием, в котором поведение цепляется. Выбрасывание всех частей из коробки является первым звеном в поведенческой цепочке. Это действие создает визуальную подсказку – перемешанные фрагменты на столе – это требует дальнейших действий. Помещение частей вправо-вверх было бы логичным следующим шагом перед сортировкой в соответствии с цветом, обнаружением угловых элементов и фигур с прямыми краями для границ головоломки.
Важно отметить, что люди делают это для удовольствия. Они находят это расслабляющим. Более расслабляющий. Они считают это полезным. Конечный результат? Они заканчивают головоломку, а затем возвращаются, желая и стремятся к новой проблеме новой головоломки.
Значительная часть головоломок удовольствия находит в решении головоломок – это чувство выполненного ими опыта при завершении каждого этапа процесса. Уровни стресса остаются низкими, поскольку они в любой момент сосредоточены только на одном аспекте общей задачи. Успешные загадочные люди интуитивно чувствуют, что они должны решать свою общую задачу на один шаг за раз.
Если, с другой стороны, человек ожидал, что задача будет завершена сразу – скажем, выливая кусочки из коробки и думая, что они как-то должны приземлиться лицом вверх и в точном и конечном положении, этот человек испытал бы высокая степень разочарования. На самом деле ее разочарование, вероятно, будет настолько велико, что она больше никогда не сможет «попытаться» загадкой.
К сожалению, такое нереалистичное мышление часто является тем видом, который мы подсознательно используем, преследуя цели в других областях нашей жизни. Следовательно, мы понимаем наши усилия как «работу», и мы получаем неприятные результаты, такие как разочарование и отчаяние.
Ключ к культивированию более счастливых, здоровых взглядов – это пересмотреть наши ожидания о том, как наилучшим образом достичь наших целей. Будь то на рабочем месте или на внутреннем фронте, давая себе разрешение работать над одной частью общей задачи за один раз – то, что животные тренеры и поведенческие психологи называют поведенческой аппроксимацией – долгий путь к изменению «работы» в «игру», , По пути мы в конечном итоге сохраняем психическую энергию и трансформируем нашего внутреннего тренера от требовательного мастера задач к любезному тренеру.
Copyright © Seth Slater, 2017
