Хиллари Клинтон занимается пранаямой

Источник: Wiki open source

Я преподаю альтернативное дыхание ноздрей (aka pranayama) своим клиентам и студентам в моей клинической практике и сертификационный курс по Интегративной Медицине для Психического Здоровья. Я был рад услышать вчера, что бывший госсекретарь Хилари Клинтон практикует Пранаяму, также называемую альтернативным дыханием ноздри. Дыхание и ходьба в лесу, чтобы поглотить преимущества солнца и сине-зеленых лучей лесного света – отличные способы восстановить здоровье и благополучие мозга после суровых стрессовых ситуаций в жизни.

Древняя мудрость йоги предполагает, что «если вы контролируете дыхание, вы контролируете ум», а Пранаяму легко научить людей всех возрастов усилить их саморегуляцию. Йоги уже давно знают преимущества этих многочисленных практик, и только недавно биомедицинская наука исследовала некоторые из сложных субстратов, лежащих в основе этих преимуществ.

Упражнения Пранаямы включают чередование моделей дыхания, чтобы облегчить контроль над автономной нервной системой, доминирование полушария мозга и, таким образом, состояния сознания, включая настроение. Эти методы различаются между различными дисциплинами, включая хатха-йогу, йогу Кундалини и Крийя-йогу; однако, независимо от того, какая дисциплина используется, практика пранаямы приводит к получению контроля над ультрадиальным ритмом и может привести к синхронному полушарию мозга, в котором ни одно полушарие не доминирует, а обе функции когерентно. Это способствует состояниям транса и интегрированной функции гипоталамуса и приводит к сбалансированному состоянию исцеления. Только во время глубоких состояний транса или встроенной функции правого / левого полушария обе ноздри полностью открыты.

Источник: Wikimedia open source

Назальный цикл обозначает физиологические состояния, и каждая правая левая ноздря контралатерально связана с полушарием, которым она управляет. Когда правая ноздря открыта, левый мозг находится в своем 90-120-минутном цикле ультрадоменного доминирования, а левая ноздря связана с правым мозгом. Большой воздушный поток в левой ноздре коррелирует с фазой покоя, а больший поток воздуха в правой ноздре коррелирует с фазой активности. Гипоталамус интегрирует и регулирует эти два физиологических состояния покоя и активности. С нарушением оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) ритмы остальной активности также нарушаются. Это говорит о том, что действия, которые реорганизуют эти ритмы, такие как специфические дыхательные упражнения йогической пранаямы, особенно заставляют дыхание только одной ноздри стимулировать контралатеральное полушарие и ипсилатеральную симпатической нервной системы через гипоталамус (Shannahoff-Khalsa, 2007).

• Работа с разочарованием в жизни
• Поиск пути домой: посттравматический рост в ветеранах
• Коннектикут запрещает конверсионную терапию для ЛГБТ-молодежи
• Тревожное лечение: следует ли опасаться лекарств от беспокойства?
• О детях …

Определяя, какое полушарие является доминирующим в любой момент, можно также изменить его, хотя дыхательные упражнения. Обучая этим методам клиентов, мы позволяем им легче расслабиться или сосредоточить внимание. Более активное левое полушарие более благоприятствует интеллектуальной деятельности. Например, лежа на левой стороне тела, заставляет синус левой ноздри заполнять и, таким образом, уменьшать правильное доминирование мозга, и это усиливает интеллектуальные или связанные с работой действия. Лежать на этой стороне помогает, когда люди чувствуют себя «косвенными» или диссоциированными. Лежа на правой стороне тела, которые йоги давно предложили ему хороший способ спать, замедляет левое доминирование мозга и открывает левую ноздрю и активирует правую сторону мозга для внутренней работы, творчества, расслабления и сна. Я учу правой ноздри, открывая сфокусированное дыхание детям с СДВГ или тем, кто испытывает тревогу, чтобы активировать левое полушарие.

Я подробно рассказываю об этом в своей книге о травме, ритмах восстановления , а также обсуждаю ее в недавней статье в психиатрической тайме . Исследования по дыханию йоги для ПТСР показывают снижение тяжести симптомов, депрессии и риска употребления алкоголя и наркотиков. Методы дыхания йоги показали значительную эффективность в лечении ПТСР и депрессии у людей, которые испытали азиатское цунами в 2004 году (Descilo et al., 2010).

Источник: Wikimedia

Пранаяма проста и может использоваться во всех возрастных группах. Однако никаких противопоказаний нет, как и во всех практиках йоги, нельзя переусердствовать с любыми упражнениями и следует искать профессиональное руководство, если появятся симптомы.

• #MeToo, сексуальное насилие и психическое здоровье
• Может ли онлайн-терапия помочь выжившим?
• Почему клиническое использование психоделиков может исцелить сексуальную травму
• Расстройства пищевого поведения в сообществе ЛГБТ
• Откройте свой ум: слияние психоделической терапии с сексуальной терапией