Как управлять ситуациями и эмоциями острого стресса

Источник: лицензия Flickr / Minoru Nitta cc

Большинство людей лучше всего выполняют в зоне Златовласки немного, но не слишком много стресса. Это имеет смысл: Стресс делает некоторые шаги в вашем шаге, но слишком много может похоронить вас. Эта статья посвящена созданию большей зоны Златовлавок. Обучаясь управлять стрессом, вы можете оставаться не слишком жарким и не слишком холодным, даже когда окружающий вас мир нагревается.

Во-первых, существует важное различие между «хроническим» и «острым» стрессом. Хронический стресс – это базовый уровень стресса, который вы чувствуете в любое время. Если вы всегда «стрессовали», это хронический стресс … и любым способом вы его срезаете, хронический стресс плох. Клиника Майо отмечает, что хронический стресс ставит вас на более высокий риск беспокойства, депрессии, проблем с пищеварением, сердечных заболеваний, проблем со сном, увеличения веса и памяти и ухудшения концентрации. И давайте признаться в этом: не может быть ничего, что можно сделать, чтобы остановить хронический стресс, который гудит на фоне вашей жизни. Тем не менее, исследования показали успешные способы борьбы с хроническим стрессом, включая социальную поддержку, упражнения и время для смеха.

Но эта статья не обязательно связана с хроническим стрессом. Речь идет о остром стрессе – о том, что проект или вызов или сюрприз, который отнимает вас от холода до горячего, но затем позволяет вам снова остыть.

Классическое исследование реакции человека на острый стресс происходит от владельцев малого бизнеса Пенсильвании после урагана Агнес в 1972 году. Исследователи опросили 102 из этих владельцев малого бизнеса и обнаружили, что на Субъективной шкале напряжений, которая исчисляется от 0 до 100 , уровень воспринимаемого стресса между 40 и 48 предсказал, что наивысшие владельцы бизнеса в этом диапазоне умеренного стресса в Голдилоксе были подстегнуты к действию и получили наибольшее удовольствие.

• Twin Brains и Twin Dreams
• Реформа школы? Позволь им съесть пирог!
• Естественное лечение розового глаза
• Риски для психического здоровья спортсменов
• Помогите ребенку сосредоточиться и сосредоточиться в 2015 году

Но вот еще один интересный момент: воспринимаемый уровень стресса владельцев бизнеса не имел никакого отношения к тому, сколько они потеряли в буре. Уровень стресса, который они чувствовали, был полностью независим от того, потеряли ли они 5 процентов или 100 процентов своего бизнеса в результате наводнения. Это означает, что острый стресс и способность сохранять стресс в продуктивной зоне Златовласки могут не зависеть от того, с чем вам приходится иметь дело, а от того, как вы справляетесь с этим.

Это исследование наводнения в Пенсильвании выявляет три общих стиля преодоления стресса: люди, которые справляются со стрессовой ситуацией, люди, которые справляются с эмоциональным переживанием стресса, и люди, которые используют обе стратегии преодоления. Например, если вы испытываете стресс от проекта на работе, вы можете потратить немного дополнительного времени на его работу дома (справиться со стрессовой ситуацией), или вы можете получить массаж (справиться с эмоциональным переживанием стресса).

Во-первых, очевидное: люди, которые имеют дело с ситуацией и с их эмоциональным откликом на стресс, работают лучше всего под давлением. Но проверьте это: люди, которые справляются с эмоциональным переживанием стресса, страдают до тех пор, пока это не станет очень тяжелым, и в этот момент они лучше, чем люди, которые просто пытаются справиться с ситуацией. И люди, которые справляются с ситуацией, сильны, пока стресс не станет высоким, и ситуация, наконец, сокрушит их.

• Вы зависимы от страха?
• Иногда я ненавижу его
• Самая одинокая ночь года
• Опрокидывание баланса
• Как повысить близость в ваших отношениях

Взятые вместе, вот один мощный секрет для борьбы со стрессом: когда стрессовая ситуация растет после того, как вы можете разумно контролировать ситуацию, становится все более важным контролировать свой эмоциональный опыт стрессовой ситуации. Возвращаясь к нашему примеру, если никакая работа не снизит стресс, который вы испытываете к своему проекту на работе, вам будет лучше получать массаж. Тем не менее, если вы справитесь со стрессовой ситуацией, вы почувствуете меньше стресса, если будете заботиться о вещах, чем с десятью глубокими вдохами и йогой.

Можете ли вы переделать бессмысленные ситуации как минимум умеренно стрессовые, чтобы вы могли собрать мотивацию, которая приходит с небольшим стрессом? С другой стороны, можете ли вы набрать назад сокрушительный стресс, пока не почувствуете его как мотивирующее, но управляемое? Если это так, вы можете научиться быть в лучшем состоянии, даже когда жизнь становится напряженной.

@garthsundem

Чтобы узнать больше о мозговых советах о выживании своего дня, посетите «Ежедневный мозг»